D. Langkah  berbaring telentang dan tekuk lutut.

 Berbaring dengan lutut di tekuk. Kencangkan otot-otot pinggul, punggung

Tempatkan tangan diatas perut di atas dan punggung bawah. Angkat pinggul
bawah area iga-iga. Napas dalam untuk meluruskan punggung bawah. Tahan
dan lambat melalui hidung dan beberapa saat dan turunkan pinggul
kemudian keluarkan melalui mulut. perlahan

 Berbaring terlentang dan tekuk lutut

 berlutut dengan posisi merangkak,
dengan kaki sedikit terpisah.
pertahankan kedua tangan dan lutut di
Hembuskan nafas dan kencangkan
lantai. Kencangkan otot perut dan
perut.Tekan panggul ke bawah
lengkungkan punggung. Lalu ratakan
untuk meratakan punggung ke
punggung perlahan.
tempat tidur.

 berbaring telentang dan tekuk lutut,

 berbaring terlentang. Tekut lutut dan
rapatkan kaki. Kencangkan perut, dan tekan
rapatkan. Kencangkan perut dan
panggul ke bawah untuk meratakan
ratakan punggung dengan tempat
punggung ke tempat tidur. Angkat kepala
tidur. Bawa kedua lutut ke sisi kanan
dan bahu dari tempat tidur dengan kedua SENAM NIFAS UNTUK
sehingga lutut menyentuh tempat
tangan menyentuh lutut, tahan sebentar, dan
tidur sejauh mungkin.
berbaring perlahan. IBU POST PARTUM
By : Metri satya.D

5 6
A. Pengertian
Senam nifas adalah suatu rangkaian
gerakan yang dilakukan pada ibu setelah
melahirkan yang bertujuan untuk
mengambalikan fungsi tubuh ke keadaan
semula. (Sukaryati dan Maryunani, 2011)
B. Tujuan
 Memperbaiki elastisitas otot-otot yang telah
mengalami penguluran
 Meningkatkan ketenangan dan
memperlancar sirkulasi darah
 Menghindari pembengkakan pada
pergelangan kaki
2 3
 Mempertahankan postur tubuh yang baik E. Persiapan sebelum senam
 Untuk tempat dipilih yang tenang dan
cukup ventilasi
 Alat :
 Matras
 sprei, bantal dan guling
 sarung bantal dan guling
 baju senam yang panjang dan
longgar
C. Manfaat Senam Nifas  tape recorder
 handuk kecil
 membantu penyembuhan rahim, perut, &
otot pinggul yg mengelami trauma F. Hal yang perlu dilkukan sebelum
 Membantu menormalkan sendi-sendi yg melakukan senam
 Pemanasan 5-10 menit
longgar akibat kehamilan
 Latihan inti 15 menit
 latihan diakhiri dengan gerakan-
D. Hal yang dianjurkan gerakan ringan (jalan dan
 lakukan pemanasan terlebih dahulu dengan
pelemasan seperlunya
gerakan ringan  dilakukan sampai 6-8 minggu
setelah melahirkan ((Marmi 2012)
 Lakukan latihan singkat
 Lakukan latihan perlahan jangan
mengulang suatu seri terlalu cepat tanpa
jeda istirahat
Lakukan senam ini secara teratur dan benar
4