Cara Sederhana Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Jika kekebalan tubuh Anda kuat, Anda tidak akan mudah jatuh sakit. Untuk
meningkatkan kekebalan tubuh, ada berbagai cara sederhana yang dapat
dilakukan. Salah satunya adalah dengan menjalani gaya hidup dan pola makan
yang sehat.
Sistem kekebalan tubuh atau sistem imun terdiri dari sekumpulan sel, jaringan, dan
organ tubuh yang saling bekerja sama untuk melindungi tubuh dari serangan virus,
bakteri, jamur, dan parasit. Saat sistem kekebalan tubuh lemah, kuman-kuman
tersebut dapat dengan mudah masuk ke dalam tubuh dan menimbulkan infeksi.

Salah satu penyakit infeksi yang mudah menyerang tubuh seseorang ketika daya
tahan tubuhnya lemah adalah COVID-19 atau infeksi virus Corona.

Ragam Makanan Penguat Sistem Kekebalan Tubuh

Makanan sehat yang bernutrisi tinggi dapat membantu meningkatkan kinerja sistem
kekebalan tubuh agar tetap kuat dalam menghalau infeksi. Beberapa jenis makanan
yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh tersebut adalah:

1. Brokoli
Brokoli mengandung banyak serat dan antioksidan, serta kaya akan vitamin A, C,
dan E. Kandungan nutrisi inilah yang membuat brokoli mampu menjaga dan
meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
2. Bayam
Kandungan antioksidan pada bayam tidak kalah tinggi dibandingkan brokoli.
Sayuran ini juga mengandung banyak beta karoten, vitamin C, dan vitamin A yang
efektif untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Namun, hindari memasak bayam
terlalu lama agar nutrisinya tidak terbuang.

3. Bawang putih
Rempah yang paling sering digunakan sebagai bumbu makanan ini mengandung
zat allicin. Zat ini mampu menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh dengan cara
merangsang aktivitas dan produksi sel darah putih.
Selain itu, bawang putih juga mengandung zat yang dapat membasmi bakteri, virus,
dan parasit, serta memiliki sifat antioksidan yang dapat meredakan peradangan,
menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung, dan menjaga tekanan darah tetap
normal.

4. Kunyit
Warna kuning pada kunyit menunjukkan bahwa rempah ini mengandung kurkumin.
Kurkumin merupakan antioksidan yang turut berperan dalam menunjang fungsi
sistem kekebalan tubuh.
Zat ini juga memiliki sifat antiradang yang diyakini dapat membantu
mengatasi osteoarthritis dan rheumatoid artritis. Tak hanya itu, kunyit bahkan
memiliki potensi untuk mengurangi risiko terjadinya sejumlah penyakit serius, seperti
diabetes, demensia, gangguan jantung, hingga tumor.
Meski begitu, manfaat kunyit sebagai obat herbal untuk mengatasi berbagai penyakit
masih perlu diteliti lebih lanjut.

5. Buah-buahan
Buah-buahan berwarna cerah dan terang kaya akan antioksidan, vitamin, dan
mineral yang berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat.
Beberapa jenis buah yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh
adalah pepaya, jeruk, lemon, cabai, paprika, kiwi, mangga, jambu, dan stroberi.

6. Makanan laut
Makanan laut mengandung sejumlah nutrisi penting, seperti protein, omega-3, asam
lemak tak jenuh ganda (PUFA), serta vitamin dan mineral, yang penting untuk
menjaga daya tahan tubuh tetap kuat. Jenis makanan laut yang baik untuk
meningkatkan daya tahan tubuh antara lain ikan, kerang, dan tiram.

7. Yoghurt
Yoghurt merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan probiotik. Selain
yoghurt, probiotik juga banyak terkandung dalam makanan lainnya hasil fermentasi,
seperti kimchi atau tempe.
Probiotik adalah bakteri baik yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan
menghalau infeksi bakteri penyebab penyakit tertentu, seperti diare, infeksi saluran
kemih, dan ISPA.
Untuk menjaga sistem kekebalan tubuh agar dapat berfungsi dengan optimal, Anda
perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang terdiri dari beragam jenis
makanan di atas.
Selain dengan mengonsumsi makanan yang sehat, cara meningkatkan kekebalan
tubuh juga perlu dilakukan dengan banyak minum air putih, serta menjauhi konsumsi
minuman beralkohol, makanan dengan kandungan gula yang tinggi, dan makanan
yang banyak mengandung kolesterol.

Meningkatkan Kekebalan Tubuh Dengan Pola Hidup Sehat

Sistem kekebalan tubuh yang kuat juga dapat diperoleh dengan menjalani pola
hidup sehat. Beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk memperkuat sistem
kekebalan tubuh adalah:

1. Berolahraga secara teratur

Olahraga rutin dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan cara merangsang
kinerja sel darah putih. Tidak hanya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh,
olahraga juga baik untuk mengurangi stres, menurunkan berat badan, memperkuat
otot dan tulang, serta membuat tidur lebih nyenyak.
Waktu olahraga yang disarankan adalah selama 20-30 menit setiap hari. Pilihan
olahraga yang baik dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh meliputi
berjalan kaki, berenang, bersepeda, senam aerobik, hingga latihan fisik di gym.

2. Kelola stres
Tingkat stres yang tinggi dapat memicu tubuh untuk terus memproduksi hormon
kortisol. Kadar hormon stres atau kortisol yang tinggi lama-kelamaan dapat
membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lemah.
Oleh karena itu, luangkanlah waktu untuk melakukan hobi, cukupi istirahat, aktif
bersosialisasi, dan lakukan teknik relaksasi untuk meredakan stres. Bila perlu, Anda
bisa berkonsultasi dengan dokter atau psikolog untuk mengatasi stres yang Anda
alami.

3. Tertawa
Tidak hanya menyenangkan, tertawa juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Salah satu manfaat tertawa adalah meningkatkan produksi hormon endorfin yang
bisa meredakan stres dan membuat mood menjadi lebih baik. Dengan berkurangnya
stres, sistem kekebalan tubuh pun akan tetap terjaga.
4. Berhenti merokok
Sering merokok, baik secara aktif maupun pasif (menghirup asap rokok orang lain),
terbukti dapat membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lebih lemah. Dengan
begitu, risiko untuk terkena berbagai penyakit pun akan menjadi lebih tinggi.
Itulah sebabnya, berhenti merokok merupakan salah satu langkah penting untuk
meningkatkan kekebalan tubuh.

5. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai
serangan penyakit. Bila cukup tidur dan istirahat, tubuh Anda akan lebih banyak
memproduksi antibodi atau zat kekebalan tubuh yang dapat mencegah infeksi.
Selain itu, Anda juga jadi tidak mudah mengalami stres.
Oleh karena itu, tidurlah yang cukup, setidaknya 7-9 jam per hari, agar kekebalan
tubuh Anda tetap terjaga.
Selain dengan cara-cara di atas, sistem kekebalan tubuh juga dapat diperkuat
dengan melengkapi imunisasi, termasuk pemberian vaksin varicella, dan
mengonsumsi suplemen tertentu berdasarkan anjuran dokter. Jika Anda masih juga
sering sakit atau terkena infeksi meski sudah melakukan cara di atas, sebaiknya
konsultasikanlah masalah tersebut dengan dokter.
Terakhir diperbarui: 30 Maret 2020
Ditinjau oleh: dr. Kevin Adrian