MENING

KATKAN
1. Olahraga dan Tidur yang Nyenya

DAYA
Berjalan kaki atau bersepeda selama 30 menit setiap hari membantu mengurangi pengeluaran
hormon stres cortisol yang membunuh sel-sel otak. Selain itu, olahraga cukup juga dapat
membuat tidur lebih nyenyak. Kualitas tidur yang baik akan membantu mengoptimalkan fungsi

INGAT
otak. Latihan aerobik dapat pula meningkatkan suplai darah ke otak sehingga memasok lebih
banyak nutrisi dan oksigen untuk  meningkatkan fungsi otak.

2. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Otak

Penelitian menunjukkan bawa procyanidins yang terkandung dalam dark chocolate membantu
daya ingat atau memori dengan meningkatkan sirkulasi otak ketika melawan inflamasi dan
oksidasi. Selain itu, makanan yang bermanfaat untuk sistem saraf pusat adalah makanan yang
mengandung vitamin dan antioksidan yang tinggi seperti sayuran hijau, buah, kacang-kacangan,
dan minyak nabati.

3. Relaksasi dan Bersosialisas

Interaksi sosial dapat merangsang otak. Selain itu, hubungan saling mendukung dalam keluarga
akan menjaga tingkat stres tetap rendah sehingga mencegah produksi hormon cortisol yang
berlebih.

4. Latihan Mental dan Neurobics

Tetaplah membuat mental aktif dengan mengerjakan teka-teki silang, sudoku, dan games atau
permainan berpikir lainnya. Sebab dapat membantu mempertahankan kemampuan
kognitif. Neurobics melibatkan perubahan rutinitas atau melakukan tugas-tugas yang berbeda
untuk membuat jalur saraf (neural pathways) yang baru. Misalnya, menggunakan tangan kiri
untuk menyikat gigi.

5. Jangan Memikirkan Terlalu Banyak Hal yang Tidak Penting

Memikirkan dan melakukan banyak hal dapat membuat kamu sering lupa. Hal ini karena kamu
terlalu memikirkan dan memperhatian banyak hal secara bersamaan. Kinerja otak tidak bisa
mengerjakan banyak hal dalam waktu yang bersamaan. Misalnya kamu akan sulit membaca
buku dan melakukan percakapan dengan teman pada waktu yang sama. Kondisi ini tentu

menurunkan konsentrasi kamu. Otak membutuhkan sekitar delapan detik untuk menyimpan
informasi dalam memori. Jadi, rileks dan jangan melakukan banyak hal secara bersamaan.

6. Teruslah Belajar

Belajar bukan hanya tugas para pelajar. Bagi kamu yang sudah bekerja pun juga bisa
membiasakan untuk terus belajar. Dengan belajar setiap hari maka akan memiliki wawasan,
 MENING
KATKAN
pengetahuan, ilmu, dan informasi baru yang muncul. Media komunikasi saat ini pun sudah
semakin canggih sehingga kamu dapat belajar dimana saja. Kamu bisa gunakan gadget untuk

DAYA
belajar karena banyak sumber informasi yang dapat kamu baca. Dengan demikian, pengetahuan
akan terus dan terus bertambah.

INGAT
7. Menulis

i.huffpost.com

Menulis aktivitas dan hal penting dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu meningkatkan
daya ingat dan konsentrasi kamu. Hal ini terlihat sepele, tetapi cara ini cukup efektif. Jika kamu
khawatir lupa tentang sesuatu yang penting maka tulislah di buku harian atau selembar kertas.
Aktivitas menulis menciptakan aliran oksigen ke area otak sehingga sesuatu yang kamu tulis
akan mudah diingat daripada tidak kamu tulis. Menulis akan membantu untuk meningkatkan
kapasitas memori untuk mengingat dan menghafal informasi.