Visiting My Grand Mother

Last holiday, I and my brother visited my Grandma’s house.

We went to Grandma’s house by motorcycle. We left our house at
seven o’clock. We saw a lot of farm beside the street.
After we arrived at the Grandma’s house, we went to the river. In
the river, we fished. We were very happy because we got one fish.
After that, we went home to have breakfast together.
After breakfast, we helped Grand mother planted corn in the rice
yard. We were very happy because we could help them. After that,
we took a rest in our Grandma’s home. In the afternoon, we went
home by motorcycle.
That was a very pleasent moment with my brother that ever got.
Senam Aerobik adalah aktivitas (gerak) yang dilakukan oleh perorangan maupun
kelompok orang secara berirama, menggunakan otot-otot besar, serta penggunaan
sistem energi dengan oksigen, yang bertujuan untuk peningkatan dan pemeliharaan
kebugaran tubuh serta tujuan lain yang relevan, dan penggalian nilai-nilai yang
terkandung di dalamnya. Banyak orang melakukan senam aerobik karena
dapat menurunkan berat badan dan mengecilkan perutselain dengan cara diet
seperti diet golongan darah. Senam Aerobik dipilih sebagai aktivitas olahraga yang
menyenangkan karena dapat meningkatkan dan mengembangkan:
1. Aspek organik
2. Aspek neuromuskular
3. Aspek perseptual
4. Aspek kognitif
5. Aspek sosial
6. Aspek emosional

Pada dasarnya gerakan senam aerobik yang paling menonjol adalah gerakan kaki dan
gerakan lengan. Adapun macam-macam gerakan kaki dan gerakan lengan sebagai
berikut :
Gerakan Kaki :
 Langkah Tunggal
 Langkah Ganda
 Heel Touch
 Knee Up
 Lounges
 V Step
 Skip (low kick)
 Jumping Jack
 High Kick
 Ball of Feed Touch
 March
 Jog, dll
Gerakan Lengan :
 Arm Curl
 Butterfly
 Pull Chest
 Push Chest
 Arm Extension
 Arm Pumping
 Pull Up/Down
Sedangkan memilih lagu/musik sebagai pengiring gerak hendaknya
mempertimbangkan hal-hal sebagai berikut :
 Tipe, jenis, tempo sesuai dengan gerakan
 Lagu dikenal oleh pemakai (populer)
 Mengundang keceriaan
 Membangkitkan semangat untuk bergerak
 Bervariasi walaupun masih dalam satu rangkaian
 Ketukan jelas 2/4, 4/4, serta jelas tiap-tiap frasenya
Tata urutan senam aerobik adalah sebagai berikut :
1. Pemanasan (15 menit) :
2. Isolation
3. Full body movement
4. Dynamic stretching
Latihan Inti I (Cardiorespiratory) (20 menit):
1. Pre aerobic (low impact)
2. Peak aerobic (high/mix impact)
3. Post aerobic (low impact)
Latihan Inti II (challestenic) (15 menit) :
 Pengencangan
 Penguatan
 Fleksibilitas
Pendinginan (10) :
 Dynamic stretching
 Static stretching