Baton Rouge, Louisiana - Gaya hidup sehat termasuk olahraga secara rutin sangat disarankan untuk

menjaga kadar gula pada penderita diabetes tipe-2. Jenis olahraga yang memberikan efek paling bagus
adalah kombinasi aerobik dan angkat beban sekaligus.

Apapun jenisnya, olahraga membutuhkan energi yang dihasilkan dari pembakaran kalori. Sumber kalori
antara lain berasal dari gula, yang pada penderita diabetes tipe 2 kadarnya akan terus meningkat bila
tidak digunakan untuk menghasilkan energi.

Aerobik sangat efektif untuk membakar kalori, sekaligus baik untuk menjaga ritme jantung dan
kesehatan paru-paru. Angkat beban juga dianjurkan sebab olahraga ini membutuhkan energi cukup
besar meski lebih ditujukan untuk membentuk dan melatih kekuatan otot.

Manfaat paling besar akan didapatkan apabila kedua jenis olahraga ini dikombinasikan, tidak dilakukan
secara terpisah. Tanpa harus menambah durasi latihan, manfaat olahraga akan meningkat cukup
signifikan ketika keduanya dilakukan sekaligus.

Hal itu dibuktikan oleh hasil penelitian para ahli di Louisiana State University. Pada partisipan yang
melakukan kombinasi aerobik dan angkat beban selama 9 bulan, kadar glukosa yang ditunjukkan dengan
level HbA1 turun dari 7,7 persen menjadi 7,3 persen.

"Temuan ini cukup masuk akal, sebab penggunaan gula paling besar adalah untuk menggerakkan otot.
Makin sehat otot kita, makin banyak gula yang digunakan," ungkap Dr Timothy S Church yang memimpin
penelitian tersebut, seperti dikutip dari NY Times, Kamis (25/11/2010).

Dalam penelitian itu, kedua jenis olahraga dikombinasikan dengan aturan sebagai berikut. Aerobik
dilakukan secara rutin setiap hari masing-masing 100 menit, lalu diselingi latihan beban sebanyak 2-3
kali seminggu masing-masing 15-20 menit.

Sumber : https://health.detik.com/berita-detikhealth/1502329/kombinasi-aerobik-dan-angkat-beban-
ampuh-redakan-diabetes

detikHealth Berita Detikhealth Detail Artikel

Kamis, 25 Nov 2010 15:22 WIB

Kombinasi Aerobik dan Angkat Beban

Ampuh Redakan Diabetes