Senam Irama

Pengertian
Aktivitas senam ritmik melibatkan seluruh tubuh untuk
bergerak secara berulang-ulang sesuai dengan irama atau
hitungan yang dikehendaki. Senam ritmik menuntut kepala,
lengan, togok, dan kaki bergerak selaras dengan irama yang
mengiringi. Berikut ini adalah gerakan dasar dalam senam
irama, yaitu:

A. Gerak Langkah Kaki

Teknik gerak langkah dalam senam irama sangat penting.

Sebab, gerak langkah mendominasi seluruh gerakan dalam
senam irama. Berikut ini diuraikan beberapa macam langkah
dalam senam irama.

Langkah biasa
Langkah biasa disebut dengan looppas. Cara melakukannya
sebagai berikut.
Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
Hitungan 1: langkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki,
kemudian ujung jari kaki.
Hitungan 2: langkahkan kaki kiri sebagaimana kaki kanan.

Langkah rapat
Langkah rapat disebut juga bijtrekpas. Cara melakukannya
sebagai berikut.
Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.
Hitungan 2: kaki kiri dilangkahkan ke depan, kemudian
diletakkan sejajar dengan kaki kanan.
Langkahkan kaki secara bergantian.

Langkah depan
Langkah depan disebut juga galoppas. Cara melakukannya
sebagai berikut.
Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.
Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan bersama-sama melangkah
dengan kaki kanan.
Lakukan secara bergantian.
Langkah samping
Langkah samping atau disebut dengan zijpas. Cara
melakukannya sebagai berikut.
Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping kanan.
Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan
rapatkan dengan kaki kanan.
Lakukan gerakan ke kiri.

Lompat ke depan
Lompat ke depan biasanya disertai ayunan kaki yang lain. Cara
melakukan gerak lompat ke depan adalah sebagai berikut.
Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
Hitungan 1: lakukan lompatan kaki kanan, sementara itu kaki
kiri diayun.
Hitungan 2: lakukan lompatan kaki kiri, sementara itu kaki
kanan diayun.
Lakukan gerakan secara bergantian.

Melompat sambil membuka dan menutup kaki

Gerakan ini harus dilakukan dengan bersemangat supaya tidak
terasa sulit. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
Hitungan 1: kaki dibuka lebar ke samping.
Hitungan 2: kaki ditutup secara bersamaan.
Lakukan gerakan secara continue.