POLA HIDUP SEHAT DIMASA PANDEMI SEBAGAI MODAL

MENGGAPAI REJEKI
Putri Yuliansari (17250201004)

ABSTRAK

Seluruh masyarakat dunia sepakat bahwa hak atas kesehatan merupakan hak dasar
(Fundamental Right) yang dimiliki oleh setiap manusia. Hak atas kesehatan yang sebelumnya
dipandang hanya sekedar urusan pribadi terkait dengan nasib atau karunia Tuhan, kini telah
mengalami pergeseran paradigma yang sangat besar menjadi suatu hak hukum (legal rights)
yang tentunya dijamin oleh negara. Di tengah pandemi Covid-19 yang telah menyebar
hampir ke seluruh wilayah Indonesia, Pemerintah harus sigap mengeluarkan berbagai
kebijakan strategis agar dapat menjalankan kewajibannya untuk senantiasa menjamin
terpenuhinya hak atas kesehatan bagi seluruh masyarakat. Penelitian ini menggunakan
metode penelitian kepustakaan dengan pendekatan peraturan perundang-undangan. Penelitian
ini menemukan bahwa Pemerintah terlalu lamban mengambil tindakan antisipatif maupun
mitigasi dalam menanggulangi pandemi corona. Pada akhirnya Pemerintah menetapkan status
Darurat Kesehatan Masyarakat dan memilih Pembatasan Sosial Berskala Besar sebagai opsi
untuk merespons Kedaruratan Kesehatan Masyarakat, disamping Pemerintah juga tetap harus
memperhatikan sektor ekonomi dan fiskal sesuai kondisi dan kemampuan negara.

PENDAHULUAN
Saya mengangkat tema tentang ‘pola hidup sehat’ dalam makalah ini karena menurut
saya , masalah kesehatan adalah masalah yang sangat penting dalam kehidupan dimasa
pandemi saat ini. Pola hidup sehat menjadi hal yang sangat penting agar masyarakat dapat
mengurangi resiko terkena berbagai macam penyakit. Apalagi saat ini banyak sekali penyakit
penyakit baru yang bermunculan. Namun tidak sedikit orang yang tidak tau bagaimana pola
hidup sehat yang benar.

Dengan pertimbangan-pertimbangan dan alasan itulah , saya sebagai mahasiswa dan

bagian dari masyarakat merasa perlu memperhatikan tentang pola hidup sehat tersebut.
Terlebih jika masyarakat luar dapat membaca jurnal ini dan menjadi tau bagaimana pola
hidup sehat yang benar.
 Adapun manfaat yang ingin saya capai adalah untuk memberikan informasi kepada
para pembaca khususnya para masyarakat tentang pola hidup sehat dimasa pandemi sebagai
modal pemenuhan kebutuhan hidup dan dapat terhindar dari ancaman berbagai penyakit.

PEMBAHASAN
Pengertian Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat adalah suatu konsep hidup yang mengedepankan upaya-upaya dan
kegiatan-kegiatan hidup yang sehat. Dengan penerapan konsep hidup sehat ini, maka kita
dapat terhindar dari berbagai penyakit yang mungkin dapat menyerang tubuh kita. Setidaknya
dalam hal ini kita secara terus menerus mencoba untuk mensosialisasikan pengertian budaya
hidup sehat kepada masyarakat. Hal ini sangat penting sebab salah satu dasar kebahagiaan
hidup kita adalah kesehatan tubuh. Jika tubuh kita sehat, maka segala kegiatan hidup kita
dapat kita laksanakan dengan sebaik-baiknya. Dan, hal tersebut hanya dapat kita capai jika
pengertian budaya hidup sehat sudah menjadi bagian integral diri kita.

Kita memang sudah seharusnya membudayakan hidup sehat dalam kehidupan masyarakat
kita. Dengan program pembudayaan hidup sehat, maka setidaknya kita dapat membiasakan
setiap personal agar hidup sehat.

Apalagi untuk keluarga kecil, maka budaya hidup sehat bukanlah sesuatu yang sulit
untuk diterapkan. Jika semua anggota keluarga memahami pengertian budaya hidup sehat,
maka secara serempak kita dapat menerapkan pola hidup sehat. Pengertian hidup sehat dapat
didefinisikan sebagai hidup tanpa ganguan masalah yang bersifat fisik maupun non fisik.
Gangguan fisik berupa penyakit-penyakit yang menyerang tubuh dan fisik seseorang.
Sementara non fisik menyangkut kesehatan kondisi jiwa, hati dan pikiran seseorang. Artinya,
kesehatan meliputi unsur jasmani dan rohani. Banyak orang yang secara jasmani memiliki
tubuh yang sehat dan baik, namun kondisi rohani mereka sangat memprihatinkan. Orang-
orang sukses dan kaya yang mempunyai jasmani sehat, belum tentu kondisi rohani mereka
sehat.

Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat?
Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini
dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi
sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan
yang serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih
berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan jiwa. Kesehatan amatlah penting untuk meraih
kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini
adalah saat mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehatini
menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup. Secara umum, sehat dikategorikan
dalam 2 hal , yaitu sehat rohani dan jasmani.

Manfaat Pola Hidup Sehat Di Masa Pandemi

Adapun manfaat pola hidup sehat sangat banyak , secara umum sebagai berikut :

a. Mengurangi resiko jantung, stroke dan penyakit diabetes

b. Meningkatkan stabilitas sendi
c. Meningkatkan dan meningkatkan jangkauan pergerakan
d. Bantuan mempertahankan fleksibilitas
e. Menjaga massa tulang
f. Mencegah osteoporosis dan patah tulang
g. Meningkatkan mood dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi
h. Meningkatkan harga diri
i. Meningkatkan memori pada orang lanjut usia
j. Mengurangi stress
k. dll

Sedang manfaat pola hidup sehat dalam kehidupan sehari hari diantaranya:

a. Dapat tidur lebih nyenyak

b. Dapat bekerja lebih maksimal
c. Dapat belajar dengan baik
d. Dapat berpikir sehat dan positif
e. Merasakan damai,nyaman dan tentram
f. Memiliki penampilan yang sehat
g. Mendapatkan kehidupan dan interaksi social yang baik
h. Lebih percaya diri
i. Menghemat biaya kesehatan
j. Terhindar dari penyakit.

Menerapkan Pola Hidup Sehat Dimasa Pandemi

 Menerapkan pola hidup sehat dapat dilakukan dengan berbagai cara. Disini saya
hanya akan menjelaskan sebagian kecil dari pola hidup sehat yang bisa dilakukan

a. Berolahraga secara rutin

Tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang sehat pula! Begitu sebuah pepatah.
Memangterbukti, jika tubuh sehat, maka kemampuan pikiran dapat maksimal.
Kemampuan pikiran maksimal, maka mencerminkan tingkat kesehatan jiwa atau pikiran.
Salah satu cara untuk menyehatkan pikiran adalah berolahraga secara teratur. Dalam
konteks ini, tidak hanya mendapatkan kesehatan pada tubuh, tetapi kesehatan jiwa. Oleh
karena itu, membudayakan hidup sehat dengan menerapkan pola hidup sehat. dapat
diterapkan dengan berolahraga secara rutin. Tentu olahraga dimulai dengan olahraga
yang ringan tapi teratur.
b. Mengkonsumsi makanan sehat
Makanan sering menjadi sumber penyakit! penyakit yang kita derita adalah akibat dari
makanan yang konsumsi.Hal paling utama yang harus sadari adalah hampir seluruh jenis
penyakit berawal dari perut. Jika salah mengkonsumsi makanan, maka akibatnya dapat
menimbulkan penyakit. Cara membudayakan pola hidup sehat adalah dengan cara
membudayakan mengkonsumsi makanan yang sehat. Dengan cara ini, maka lambung
atau perut tidak mengalami sakit dan secara teratur kegiatan seperti ini dapat mencegah
tubuh dari penyakit.
c. Istirahat cukup
Istirahat dibutuhkan oleh tubuh untuk memberikan kesempatan organ-organ tubuh
melakukan regenerasi dengan mengembalikan kesegaran di setiap organnya. Dengan
istirahat yang cukup maka beban kerja anggota tubuh dapat berkurang, maka organ tubuh
akan terhindar dari kelelahan dan rasa capek. Menerapkan gaya hidup sehat, harus
memberikan kesempatan pada organ tubuh untuk beristirahat dari aktifitas sehari-hari.
Dengan istirahat yang cukup dan teratur maka kebugaran tubuh dapat terjaga. Istirahatlah
secara cukup, maka tubuh akan kembali segar, nikmat dan nyaman. Dengan istirahat
yang cukup membuat anggota tubuh menjadi beruntuk karna pemiliknya menjaga
anggota tubuhnya. Beristirahat artinya berhenti sebentar untuk melepas lelah, sedangkan
tidur artinya mengistirahatkan badan dan kesadarannya. Istirahat dapat dilakukan dengan
bermacam cara, misalnya mengobrol, membaca atau menonton televisi. Beristirahat
dapat melepaskan lelah serta mengembalikan kesegaran. Sebaliknya, kurang istirahat
 dapat menyebabkan sulit tidur, kelelahan bahkan gangguan metabolisme tubuh. Waktu
dan lamanya istirahat dalam waktu satu hari, dengan rincian sebagai berikut:
- Diantaranya jam kerja atau belajar (pagi hari kurang lebih 10-16 menit)
- Siang hari waktu istirahat 15-20 menit, sebelum makan siang ddan sesudah makan 30-
60 menit
- Sore hari sebelum dan sesudah makan masing-masing 60 menit
- Malam hari sebelum tiddur 60 menit
d. Memelihara kebersihan diri
Kebersihan badan dijaga dengan cara mandi, gosok gigi, keramas, cuci tangan,
memotong kuku. Kebersihan pakaian dijaga dengan dicuci dan disetrika
Pakaian yang kotor seharusnya dicuci sampai bersih, kemudiandijemur di tempat yang
tidak banyak debu, dan setelah kering seharusnya disetrika untuk mematikan segala bibit
penyakit.
e. Rekreasi
Rekreasi adalah penyegaran kembali badan dan pikiran, sesuatu yang
menggembirakan hati dan menyegarkan, misalnya piknik. Kegiatan yang merupakan
rekreasi diantaranya wisata ke pantai, gunung ataupun taman. Pemandangan yang
menyegarkan dapat mengembalikan energi yang hilang.

Tips Pola Hidup Sehat Yang Memacu Keseimbangan Antibody

a. Kurangi makanan berlemak tinggi, seperti mentega, margarine, dan santan. Lebih baik
dapatkan asupan lemak alami dari kacang-kacangan atau biji-bijian. Lupakan jeroan,
otak, makanan berkuah santan kental, kulit ayam dan kuning telur. Pilihlah daging tanpa
lemak, makanan berkuah bening, susu rendah lemak, susu kedelai, yogurt, putih telur,
dan ikan sebagai sumber protein yang baik
b. Sedapat mungkin hindari bahan pangan atau bahan pengawet yang dalam jangka panjang
dapat menjadi pemicu kanker.
c. Pilih makanan atau minuman yang berwarna putih alami (bukan di-bleach). Gunakan
pewarna dari bahan makanan misalnya warnet coklatnya dari bubuk coklat, merahnya
strowbery, kuningnya kunyit, dan hijaunya daun suji. Jangan menambahkan saus, kecap,
garam dan bumbu-bumbu penyedap secara berlebihan. Perbanyak makan buah dan
sayuran.
d. Teknik pengolahan makanan juga mempengaruhi mutu makanan. Pilih makanan dengan
metode memasak dikukus, direbus, atau ditumis dengan sedikit minyak.
e. Perbanyak minum air putih, mineral 8 gelas sehari, hindari minuman beralkohol, bersoda
dan minuman dengan kandungan gula dan kafein tinggi. Jus sayuran dan buah baik untuk
menjaga dan memelihara kesehatan tubuh.
f. Hindari Stress, kalau bisa dalam satu minggu coba luangkan beberapa jam untuk happy
time, lakukan hobby, jalan2..apapun yang bisa membuat pikiran tenang.
g. Olahraga teratur
h. Kualitas tidur yang baik, proses recovery badan itu terjadi saat kita berisitrahat, jadi
adalah sebuah keharusan untuk tidur yang cukup dan sebisa mungkin membuatnya
berkualitas. Berkualitas dsini adalah kondisisi dimana anda bisa merasa pulas dan
mendapatkan kesagaran ketika bangun.

Menciptakan Lingkungan Hidup Yang Sehat

a. Merawat dan menjaga lingkungan sekitar rumah sangatlah penting. Salah satu manfaat
lingkungan hidup sehat adalah meningkatkan kualitas kesehatan tubuh Anda sendiri.
Anda tertarik untuk menciptakan lingkungan yang sehat? berikut ini adalah tips dan cara
menciptakan kebersihan lingkungan.
b. Lingkungan hidup sehat adalah lingkungan yang selalu bersih, karena itu Anda harus
rutin menjaga kebersihan rumah. Membuang sampah dapur, menyapu dan mengepel
lantai rumah secara rutin akan meminimalisir jumlah kuman merugikan yang bisa
merusak kesehatan.
c. Tak hanya di dalam rumah, lingkungan sekitar rumah pun harus mendapat perhatian.
Bersihkan halaman atau taman rumah Anda dari kotoran atau sisa-sisa daun. Lakukan
kerja bakti minimal seminggu sekali untuk membersihkan lingkungan rumah, seperti
menyapu halaman, membersihkan dan melancarkan aliran got di dekat rumah.
d. Lingkungan hidup sehat identik dengan penghijauan di sekitar rumah. Beri tanaman yang
cukup di halaman rumah Anda.
e. Atur rumah agar memiliki sirkulasi udara dan pencahayaan yang baik. Udara yang baik
dan pasokan cahaya matahari yang cukup di dalam rumah, akan sangat mempengaruhi
kesehatan Anda.
f. Lingkungan hidup sehat juga tergantung pada air bersih di sekitar rumah Anda. Pastikan
bahwa rumah Anda mendapat fasilitas air pam atau air bersih. Anda juga bisa membuat
sumur pribadi di rumah Anda sebagai cadangan air bersih.
g. Pastikan di depan rumah Anda tersedia tempat sampah untuk menampung sampah yang
ada di dalam rumah. Gunakan plastik untuk membungkus sampah Anda agar sampah
tidak kocar-kacir dan mengotori area depan rumah.
h. Untuk sampah daun, sebaiknya jangan dibakar seperti yang biasa dilakukan kebanyakan
orang. Galilah lubang di tanah halaman Anda, lalu pendam sampah daun-daun tersebut.
Selain bisa membersihkan, tanah di halaman Anda akan semakin subur dan bermanfaat
bagi tanaman-tanaman yang ada.

KESIMPULAN
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani dimasa pandemi saat ini. Anda
senantiasa sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk
menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan
membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan
muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu,
namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan jiwa.

Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang
dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara
jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehatini menjadi cara seseorang untuk menuju
kebahagiaan hidup. Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan
dikelilingi orang-orang tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau
terbaring di rumah sakit, apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh
sebab itu mulailah membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata
adalah apabila kita bisa hidup dalam kondisi sehat.Kesehatan jasmani menjadikan manusia
mempunyai kesempatan untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara
kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua
hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.
 Daftar Pustaka

matpelsekolah. (2018). CARA MENJAGA POLA HIDUP SEHAT.

.
Rina, N. (2015). PENINGKATAN POLA HIDUP SEHAT.

Halimah, s. (2020). MENJAGA KESEHATAN. 6.

Wulandari, A. (2020). JURNAL KESEHATAN NASIONAL.