1.

Bola Basket
Permainan bola basket dilakukan pada lapangan berukuran 28x15 meter dengan
menggunakan waktu 2x20 menit. Selama permainan, pemain bola memainkan bola dengan
cara dilempar, ditangkap, digiring dan dimasukkan ke keranjang berdasarkan peraturan
permainan yang benar. Seorang pemain harus terampil memainkan bola di lapangan dalam
berbagai situasi. Misalnya mengoper dalam sudut sempit, mendrible sambil menerobos
penjagaan, dan menembak pada jarak jauh dari sudut sempit.

A. Teknik Dasar Permainan

1. Lemparan
A. Lemparan setinggi dada
Lemparan setinggi dada sering disebut dengan chest pass. Bola diarahkan
lurus searah dada penerima bola.
B. Lemparan pantulan
Lemparan pantulan sering disebut dengan istilah bounce pass.
Caramelakukannya seperti pada gerakan chest pass. Akan tetapi, lemparan ini
dipantulkan dahulu pada lantai, sebelum diterima oleh temannya.
C. Lemparan bawah dengan dua tangan
Lemparan atau operan ini sangat baik dilakukan untuk operan jarak dekat
terutama sekali apabila lawan melakukan penjagaan satu lawan satu.
D. Lemparan kaitan
Lemparan kaitan yaitu bola dilemparkan dari samping atas kananmenuju
ke kiri.
2. Tangkapan
Tangkapan harus dilakukan dengan menggunakan kedua tangan di songsongkan
ke arah bola. Telapak tangan menghadap ke sasaran. Jari – jari renggang, tangkap
bola tepat pada telapak tangan, kemudian tarik kearah dada. Hal ini dilakukan untuk
meredam kecepatan.
3. Menggiring
Menggiring/memantul – mantulkan bola sering disebut dengan istilah dribling.
Dribling dapat dibedakan menjadi dribbling cepat, lambat, rendah, dan tinggi.
4. Menembak
Menembak sering disebut dengan istilah shooting, yaitu suatu cara memasukkan
bola ke dalam keranjang(basket) untuk memperoleh nilai. Menembak dapat dilakukan
dengan menggunakan satu tangan atau duatangan, sambil meloncat atau diam di
tempat.
5. Penempatan Posisi Pemain
1. Pemain Belakang(Guard)
Pemain belakang bertugas menjaga daerah belakang. Pemain ini tidak
hanya bertugas menjadi pemain penjaga di belakang, tetapi harus membantu
ketika regunya melakukan penyerangan. Seorang guard dapat juga bertindak
sebagai pemberi umpan atau mengoper bola kepada teman seregunya, ataupun
 mencetak bola ke keranjang atau di garis pertahanan apabila mendapatkan
tekanan penyerangan dari regu lawan.
2. Pemain Depan(Forward)
Pemain depan atau forward bertugas untuk menyusup ke daerah
pertahanan lawan. Posisi ini khusus menyerang, tetapi dapat pula membantu
guard untuk menghalangi lawan ketika memasuki daerah pertahanan.
3. Pemain Tengah(Center)
Tugas center dalam permainan bola basket adalah membendung dan
memblok tembakan lawan, melakukan rebound artinya berusaha menangkap
bola setelah tembakanitu gagal, menjadi target sasaran operan teman seregu
ketika berada di daerah pertahanan lawan.
2. Bola Voli
Berdasarkan posisi di lapangan, pemain bola voli dikelompokkan menjadi 2 macam,
yaitu pemain depan atau forward player dan pemain belakang. Penyerangan dilakukan oleh
pemain depan dan pertahanan dijaga oleh pemain belakang. Meskipun demikian, dalam
sebuah permainan, pemain belakang pun dapat bertindak sebagai penyerang.
A. Teknik Dasar Permainan
1. Servis
Servis adalah pukulan bola untuk mengawali permainan. Bola yang diservis harus
dapat melewati atas net dan jatuh di bidang permainan lawan.
Ada dua macam servis yaitu :
a. Servis Bawah
b. Servis Atas
- Top spin service, servis yang dilakukan dengan melompatdan berupa lintasan
parabola.
- Side spin service, bola kesamping.
- Floating service, bola melambung tanpa putaran.-
2. Passing
Passing terdiri dari pasing atas dan bawah, cara melakukanya yaitu :
A. Passing Bawah
Kedua tangan dikaitkan, siku lurus sedangkan kedua kaki renggang dan lutut
ditekuk sedikit. Perkenaan bola diantara gelang tangan dan siku.
B. Passing Atas
Kedua tangan membuka di depan dahi, dan kedua kaki renggang serta lutut
sedikit ditekuk. Perkenaan bola pada ujung-ujung jari tangan.
3. Smash
Smash adalah upaya memukul bola dari net yang ditujukan pada titik sasaran dan
ruang kosong. Posisi smash dapat dilakukan dari daerah serang, yaitu dari posisi 2, 3,
dan 4.
4. Bendungan (Blocking)
Bendungan adalah upaya menahan bola smash dari atas net. Hal ini dilakukan
dengan cara menjulurkan kedua tangan ke atas dengan lurus, telapak tangan terbuka.
 Bendungan dilakukan sambil meloncat. Bendungan dapat dilakukan oleh seorang
pemain, dua, atau tiga orang pemain.

3. Sepak Bola
Sepak bola adalah permainan bola besar yang berasal dari Inggris terdiri dari 11 pemain.
Permainan dilakukan di lapangan rumput dengan ada 2 gawang, tujuanya untuk mencetak
goal. Waktu permainan 2x45 menit dan istirahat 15 menit. Berikut merupakan teknik dasar
permainan sepak bola.
A. Passing
1. Jarak Pendek
Bola mendatar menggunakan kaki bagian dalam
2. Jarak Jauh
Bola melambung menggunakan kaki bagian dalam dekat dengan ibu jari 1 3 2.
3. Kontroling
Menghentikan atau menerima bola dapat dilakukan dengan menggunakan kaki
bagian dalam, dada, maupun paha.
4. Dribing
Menggiring bola.
5. Shoting
Menembakan bola ke gawang lawan.
6. Heading
Menyundul bola dengan menggunakan kepala bagian depan atau dahi dan kepala
bagian samping.
7. Throw in
Lemparan kedalam tanpa meloncat.

B. Adapun istilah penting dalam sepak bola sebagai berikut.

1. Penalty
Tendangan hukuman dengan jarak 11 m di titik penalty dilakukan apabila pemain
bertahan melakukan pelanggaran di kotak penalty terhadap pemain penyerang.
2. Corner kick
Tendangan penjuru atau sudut pojok yang dilakukan apabila pemain bertahan
mengeluarkan bola lewat garis belakanglapangan sendiri.
3. Free kick
Tendangan bebas yang dilakukan apabila pemain melakukan pelanggaran diluar
kotak penalty.
4. Bulu Tangkis
Permainan bulu tangkis pertama kali dimainkan di kota Badminton pada tahun 1883. Di
Indonesia permainan ini dikenal sebelum tahun 50an dan pada tahun 1951 dibentuk Persatuan
Bulu tangkis Seluruh Indonesia (PBSI).
A. Berikut merupakan bentuk permainan bulu tangkis.
1. Permainan Tungga
2. Permainan Ganda
 3. Permainan Ganda Campuran
B. Berikut merupakan jenis-jenis pukulan dalam permainan bulu tangkis.
1. Pukulan Forehand : menggunakan sisi raket bagian dalam.
2. Forehand drive : dilakukan disisi kanan lapangan bola lurus ke belakang.
3. Forehand lobe : pukualan jauh ke belakang daerah pertahanan lawan. Arah bolanya
tinggi.
4. Forehand drop shot : dari umpan bola loop pukulan dilakukan di sebelah kanan belakang
pukulan ini tidak begitu keras dan bola jatuh di dekat net pertahanan lawan.
5. Forehand chop : pukulan dari belakang ditujukan dekat net bidang permainan lawan.
6. Forehand smash : pukulan dilakukan dari sebelah kanan dengan menukik dan jatuh di
daerah permainan lawan sekeras-kerasnya.
7. Forehand cear : pukulan yang diarahkan ke belakang di bidang pertahanan lawan pukulan
tidak terlalu keras.
8. Pukulan Backhand : perkenaan bola pada sisi sebelah luar atau punggung raket. Jenis
pukulanya sama dengan pukulan forehand.
9. Service : terdiri dari servis tinggi dan servis pendek.
5. Kebugaran
Mengenai definisi kesegaran jasmani ada beberapa ahli memberikan pengertian
sebagai berikut: Sadoso Sumosardjuno (1989 : 9) mendefinisikan Kesegaran Jasmani adalah
kemampuan seseorang untuk menunaikan tugasnya sehari-hari dengan gampang, tanpa
merasa lelah yang berlebihan, serta masih mempunyai sisa atau cadangan tenaga untuk
menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan-keperluan mendadak. Dengan kata lain
kesegaran jasmani dapat pula didefinisikan sebagai kemampuan untuk menunaikan tugas
dengan baik walaupun dalam keadaan sukar, dimana orang yang kesegaran jasmaninya
kurang, tidak akan dapat melakukannya.
A. Berikut merupakankomponen dalam kebugaran.
1. Daya tahan kardiofaskuer
2. Daya tahan otot
3. Kekuatan otot
4. Kelenturan
5. Kecepatan
6. Kelincahan
7. Keseimbangan
8. Kecepatan Reaksi
9. Koordinasi Gerak
6. Atletik
Induk dari segala cabang olahraga adalah atletik, karena didalam olahraga atletik terdapat
gerakan-gerakan dasar olahraga yaitu jalan, lari, lompat. Atletik dibagi dalamempat hal yaitu,
jalan, lari, lompat dan lempar.
A. Cabang lompat, terdiri dari :
1. Lompat jauh
2. Lompat tinggi
 3. Lompat jangkit
4. Lompat tinggi galah.
5. Lompat Jauh
B. Berikut merupakan tahapan dalam lompat jauh
1. Awalan, lari dengan jarak 30 – 40 m dari balok tolakan.
2. Tolakan, menggunakan satu kaki yang terkuat.
3. Melayang diudara, membentuk sudut 45º dengan sikap sesuai gaya yang digunakan.
4. Pendaratan, menggunakan kedua kaki bersama dengan sikap jongkok dan badan
condong ke depan.
C. Adapun gaya yang digunakan saat melayang diudara sebagai berikut.
1. Gaya Jongkok
2. Gaya Jalan di udara
3. Gaya Gantung
D. Hal-hal yang menyebabkan lompatan dis yaitu
1. Tolakan melebihi balok tolak
2. Setelah melompat, pelompat berjalan ke balok tolakan
3. Jatuh di luar bak lompat

7. Narkoba
Narkotika Psikotropika Bahan Adiktif lainya adalah suatu zat yang apabila dimasukan
dalam tubuh manusia akan mempengaruhi pikiran, perasaan dan suasana hati. Hal tersebut
berakibat merusak organ-organ tubuh baik fisik maupun psikologis apabila digunakan secara
terus menerus akan menyebabkan ketergantungan yang akan berakibat pada kematian.
A. Narkoba digolongkan menjadi tiga yaitu
1. Narkotika : kokain, heroin, ganja, morfin, petidin, kodein, metadon.
2. Psikotropika : ekstasi, sabu, amfetamin.
3. Zat adiktif lainya : alkohol, nikotin, kafein, dll.
B. Berikut merupakan penggolongan menurut efeknya.
1. Depresan, memberikan ketenangan sementara
2. Stimulan, memberikan semangat dan gairah lebih
3. Halusinogen, memberikan hayalan tinggi Narkoba diatur dalam UU no.22 th 1997
tentang narkotika.

Nama : Miko Bayu Pratama

No. Absen : 04
Kelas : X-TKJ2