PUTRI SASYA WILUJENG

XII AKL 3 / 06

Jurnal Kegiatan USP PJOK

NO. HARI/TANGGAL WAKTU KEGIATAN TEMPAT
PAGI/SORE
1. Sabtu, 13-3-2021 08.00 – 09.00 Pemanasan : Untuk melancarkan Di Sekitaran
pernafasan. Kampung.
Jogging : Untuk memperkuat
sistem imunitas.
Pendinginan : Untuk menormalkan
detak jantung.
2. Minggu, 14-3-2021 10.00 – 11.30 Pemanasan : Untuk mengurangi Di Lapangan MIN
resiko cedera. 2 Malang.
Sepak Bola : Untuk meningkatkan
metabolisme otot.
Pendinginan : Untuk merilekskan
otot.
3. Senin, 15-3-2021 15.00 – 15.45 Pemanasan : Untuk meningkatkan Di Sekitaran
stamina. Kampung.
Bersepeda : Untuk mengurangi
stress.
Pendinginan : Untuk menghindari
pusing atau pingsan.
4. Selasa, 16-3-2021 07.30 – 08.00 Pemanasan : Untuk meningkatkan Di Depan Rumah.
kelenturan.
Push Up : Untuk menguatkan otot
bahu.
Pendinginan : Untuk mengurangi
ketegangan otot.
5. Rabu, 17-3-2021 08.30 – 09.00 Pemanasan : Untuk menstabilkan Di Depan Rumah.
detak jantung.
Sit Up : Untuk melatih kekuatan
otot perut.
Pendinginan : untuk mengurangi
resiko kram.
6. Kamis, 18-3-2021 09.30 – 10.00 Pemanasan : Untuk meningkatkan Di Depan Rumah.
sirkulasi darah.
Back Up : Untuk membakar lemak
di perut.
Pendinginan : Untuk mengontrol
pernafasan.
7. Jumat, 19-3-2021 09.00 – 10.00 Pemanasan : Untuk meningkatkan Di Lapangan MIN
kinerja atletik. 2 Malang.
Basket : Untuk meningkatkan
kesehatan kardiovaskular.
Pendinginan : Untuk merilekskan
tubuh dan pikiran.
 Foto Kegiatan
1. Sabtu, 13-3-2021 Jogging :

2. Minggu, 14-3-2021 Sepak Bola :

3. Senin, 15-3-2021 Bersepeda :

4. Selasa, 16-3-2021 Push Up :

5. Rabu, 17-3-2021 Sit Up :

6. Kamis, 18-3-2021 Back Up :

7. Jumat, 19-3-2021 Basket :