MANAJEMEN KEPERAWATAN

LAPORAN PENDAHULUAN

Dosen pembimbing : Bpk Suparno,S.Kp.,M,Kes

DI SUSUN OLEH :

NAMA : Armawandy F Latuba

NIM : 201702012A

YAYASAN PEMBERDAYAAN MASYARAKAT PAPUA (YPMP)

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN (STIKES) PAPUA SORONG
PROGRAM STUDY ILMU KEPERAWATAN
SORONG 2021
 TINJAUAN PUSTAKA
“Makanan dan Minuman Untuk BAB Lancar”

A. Makanan Pelancar BAB untuk Atasi Sembelit

Jika Anda memang mengalami kesulitan BAB, jangan terburu-buru mengonsumsi obat
pencahar untuk mengatasinya. Kita bisa memperbanyak konsumsi makanan pelancar
BAB yang kaya akan serat. Berikut adalah beberapa jenis makanan tinggi serat yang
efektif untuk mengatasi sembelit :

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau, seperti bayam, kubis, dan brokoli, merupakan makanan tinggi serat yang
baik untuk dikonsumsi saat Anda mengalami sembelit. Serat yang terkandung dalam
sayuran hijau dapat menambah volume dan melunakkan tinja, sehingga tinja lebih mudah
dikeluarkan dari usus.

2. Buah apel

Apel mengandung serat larut air yang disebut pektin. Ketika mencapai usus, pektin dalam
apel langsung diolah menjadi asam lemak rantai pendek yang dapat menarik air ke usus
besar sehingga melunakkan tinja. Selain itu, pektin juga diketahui dapat meningkatkan
gerakan usus sehingga dapat mempercepat pengeluaran tinja.

3. Buah kiwi

Studi menyebutkan bahwa mengonsumsi 2 buah kiwi setiap hari selama empat minggu
dapat menghasilkan pergerakan usus yang lebih cepat dan spontan. Tak hanya itu,
kandungan serat dan enzim dalam kiwi juga dapat melunakkan tinja dan meningkatkan
gerakan usus, sehingga BAB menjadi lebih mudah dan lancar.

4. Roti gandum utuh

Jika Anda suka makan roti, coba ganti roti Anda dengan roti gandum utuh. Roti ini
mengandung lebih banyak serat dan karbohidrat kompleks sehingga dapat melunakkan
tinja. Jika Anda membeli roti kemasan, pastikan memilih roti yang berlabel 100%
gandum utuh.

5. Ubi jalar

Seperti apel, ubi jalar juga mengandung pektin. Selain itu, ubi jalar mengandung banyak
serat tidak larut dalam bentuk selulosa dan lignin. Jenis serat ini dapat membantu
pergerakan usus dengan menambah volume tinja sehingga bermanfaat dalam
melancarkan BAB bagi penderita sembelit.
6. Kefir

Minuman susu fermentasi yang mirip dengan yogurt ini diketahui mengandung probiotik
yang baik untuk kesehatan pencernaan. Studi menyebutkan bahwa mengonsumsi kefir
dapat membantu meningkatkan jumlah air dalam tinja dan memudahkan tinja untuk
keluar saat BAB.

7. Chia seed

Chia seed telah lama digunakan sebagai obat tradisional untuk mengatasi sembelit karena
sangat kaya akan serat. Saat bersentuhan dengan air, chia seed akan berubah bentuk
menjadi gel yang dapat melunakkan tinja dan memudahkan tinja untuk bergerak di
sepanjang usus besar hingga keluar.

8. Bayam dan bokoli Melansir

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli tidak hanya kaya akan serat, tetapi juga menjadi
sumber vitamin C, vitamin K, dan folat yang baik bagi tubuh. Sayuran ini terbukti dapat
membantu menambah volume dan berat pada tinja, yang membuatnya lebih mudah untuk
melewati usus. Satu cangkir bayam dimasak dapat mengandung 4,3 gram serat, atau 17
persen dari jumlah kebutuhan serat harian yang direkomendasikan. Sedangkan brokoli
dapat mengandung 3,6 gram serat per tangkai (sekitar 150 gram bahan). Jumlah ini setara
dengan 16 persen dari jumlah kebutuhan serat harian yang direkomendasikan.

B. Minuman yang Bisa Lancarkan BAB

1. Jus jeruk
Jus yang familiar satu ini memang paling segar jika diminum dengan tambahan
es. Selain mengandung vitamin C yang tinggi dan mineral, jus jeruk juga ternyata
bisa membantu memudahkan proses buang air besar. Bisa tambahkan sedikit
garam saat membuat jus jeruknya.

2. Kopi
secangkir kopi bisa membantu membuang kotoran di perut. Kopi berkafein dapat
meningkatkan jumlah asam lambung dan memberikan dorongan gerakan di usus
besar. Kopi ternyata juga dapat merangsang pergerakan usus sehingga dapat
melancarkan buang air besar. Tidak heran, jika sebagian orang kerap merasa
mulas setelah minum kopi. Selain itu, kopi juga berperan menjaga keseimbangan
bakteri di dalam usus karena memiliki kandungan serat.
3. The Jahe
Jika sembelit yang Anda rasakan terjadi akibat gangguan pencernaan, jahe dapat
menjadi solusi rumahan yang tepat karena dipercaya mampu mengatasi iritasi
pada sistem pencernaan.Bahkan, mengonsumsi teh jahe setelah makan sebanyak
1-2 cangkir dalam sehari dapat membantu tubuh memproses makanan sehingga
BAB menjadi lancar.

4. Jus Apel
Kandungan pektin yang dimiliki jus apel dipercaya ampuh atasi susah BAB.
Pektin merupakan serat yang larut dalam air dan bisa memperlancar BAB.
Ditambah lagi, apel juga mengandung serat tinggi yang bisa menyehatkan sistem
pencernaan. Namu, apel juga mengandung fruktosa yang tinggi. Mengonsumsinya
berlebihan justru bisa menimbulkan rasa tidak nyaman pada sistem pencernaan,
terutama pada mereka yang memiliki usus sensitif.

5. Jus Pir
Masih ingat dengan kandungan sorbitol yang dimiliki jus prune? Ternyata, sebuah
riset membuktikan bahwa jus pir mengandung sorbitol empat kali lipat lebih
banyak dibandingkan jus prune. Sorbitol dibutuhkan tubuh saat sembelit karena
bisa melunakkan feses.

6. Vegeta Herbal
Minuman suplemen herbal alami ini sudah terbukti ampuh untuk mengatasi
masalah buang air besar. Vegeta Herbal merupakan minuman herbal yang
diproduksi oleh Enesis Grup dan sudah menjadi produk yang sangat diunggulkan
oleh masyarakat Indonesia sebagai pelancar buang air besar. Karena di dalam
Vegeta Herbal terdapat kandungan kombinasi serat, laksatif alami dan anti
kembung yang berasal dari tumbuh-tumbuhan alami dan berfungsi untuk
melancarkan buang air besar yang sudah macet.

7. Air Putih
Minum air putih di pagi hari dapat menjaga kesehatan pencernaan, khususnya
usus besar. Hal ini menyebabkan usus besar dapat melakukan penyerapan nutrisi
makanan dengan baik. Meminum air dalam keadaan perut kosong, kita membantu
memurnikan usus kembali dan membuatnya lebih mudah menyerap nutrisi
makanan yang akan masuk. Dengan begini tubuh akan mendapatkan gizi terbaik.
Selain itu, kebiasaan minum air putih di pagi hari saat perut kosong juga
membantu melancarkan BAB.