Apa itu senam lantai?

Senam lantai pada dasarnya membutuhkan banyak kekuatan, keseimbangan, koordinasi,

kelincahan, dan kesadaran tubuh untuk melakukan berbagai gerakan yang berisiko cedera
menghindari cedera. Berikut adalah gerakan senam untuk pemula:

1. Push up
Gerakan senam gimnastik ini membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas, seperti dada, bahu
dan lengan. Begini cara melakukannya:

 Posisikan tubuh berada di matras. Tubuh atau wajah menghadap matras.

 Letakkan telapak tangan di atas matras dengan tangan lurus. Jarak tangan kanan dan kiri
sejajar di bawah bahu.
 Posisikan ujung jari kaki menempel pada matras. Dari punggung hingga ujung kaki posisi
tubuh harusnya lurus. Tahan otot perut Anda sebelum memulai gerakan push up.
 Kemudian tekuk siku Anda dan turunkan dada ke arah matras. Jaga otot perut tetap
kencang selama menurunkan tubuh ke matras.
 Turunkan dada Anda hingga hampir menempel pada matras, sebelum hingga
menempel, dorong siku Anda kembali lurus menjauhi matras.
 Untuk pemula, lakukan gerakan ini sebanyak tiga set, tiap 1 set 5 kali pengulangan.

2. Sikap lilin di tembok

Ini adalah pose di mana Anda berada dalam posisi kaki terbalik di atas sambil mengangkat
pinggul. Begini cara melakukannya:

 Posisikan badan 2 sampai 3 jengkal dari tembok polos tanpa hiasan

 Rebahkan badan di matras dan perlahan angkat kaki untuk bersandar pada tembok
 Tahan bagian pinggul selama 30 detik.
 Turunkan kaki, luruskan badan dan ulangi sikap lilin ke atas

3. Roll depan

Roll depan alias jungkir balik atau koprol merupakan salah satu gerakan senam lantai yang
cukup mudah. Siapkan matras yang cukup empuk dan pakaian yang nyaman. Begini cara
melakukannya:

 Posisikan badan Anda jongkok di ujung matras

 Kedua telapak tangan terbuka sembari diletakan di samping kuping.
 Perlahan dorong tubuh Anda ke depan
 Tekuk kepala masuk ke dalam, jangan meluruskan kepala karena bisa bikin cedera leher
 Buat diri Anda jungkir balik ke depan pelan-pelan
 Setelah selesai, berdirilah tegak dengan tangan lurus ke samping, yang merupakan sikap
yang diambil saat setiap gerakan senam selesai.

Apa manfaat senam lantai?

1. Meningkatkan kelenturan tubuh
2. Mencegah risiko penyakit tertentu
3. Tulang kuat dan sehat
4. Membantu meningkatkan kekuatan otot
5. Mencukupi kebutuhan olahraga setiap hari