Tidur adalah salah satu aktifitas yang penting untuk kesehatan.

Menurut penelitian kurang memiliki

waktu tidur yang berkualitas dapat mempengaruhi kesehatan, suasana hati, berat badan, dan
bahkan kehidupan seks.  Tidur yang cukup dapat membantu mengontrol nafsu makan dan berat
badan. Tidur juga membantu mencegah terjadinya penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit
jantung.
Salah satu penyebab terganggunya waktu tidur dan rendahnya kualitas tidur adalah kondisi tubuh
dan pikiran yang stress. Lebih dari 35% orang dewasa memiliki waktu tidur kurang dari 7 jam ketika
malam. Orang yang tidak memiliki waktu tidur yang berkualitas memiliki resiko untuk masalah
kesehatan seperti kanker dan akan mengalami penurunan kualitas hidup.
Berikut beberapa manfaat yang didapat ketika memiliki waktu tidur yang berkualitas :

1. Tubuh menjadi lebih sehat

Memiliki waktu tidur yang berkualitas tidak menjamin tubuh akan kebal terhadap penyakit.
Namun dengan waktu tidur yang berkualitas maka dapat menurunkan resiko terjadinya
beberapa penyakit, seperti penyakit jantung, serangan jantung, diabetes, dan obesitas.
2. Meningkatkan kehidupan sex
Kehidupan sex akan berubah karena tingginya tingkat kelelahan dan stress. Salah satu cara
untuk mengembalikan hal tersebut adalah dengan tidur yang cukup dan berkualitas.
3. Meredakan rasa nyeri
Jika Anda mengalami nyeri yang kronis atau nyeri akut karena cedera dengan tidur yang
cukup dapat membantu meredakan nyeri. Beberapa penelitian telah menunjukkan terdapat
hubungan antara kurang tidur dengan ambang nyeri  yang rendah. Namun sayang pada
umumnya rasa nyeri dapat menyebabkan sulit untuk tidur. Berkonsultasilah dengan dokter
untuk mendapatkan obat nyeri yang memiliki efek samping mengantuk sehingga Anda
mendapatkan tidur yang berkualitas.
4. Menurunkan resiko terjadinya cedera
Memiliki tidur yang cukup dan berkualitas akan meningkatkan konsentrasi tubuh ketika akan
melakukan aktifitas. Hal tersebut akan dapat menurunkan resiko terjadinya cedera.
5. Memperbaiki suasana hati
Kurang tidur dapat mempengaruhi kondisi emosional seseorang. Kondisi emosional yang
tidak stabil dapat menyebabkan menangis atau tertawa yang tidak terkendali.
6. Mengontrol berat badan
Pernahkah Anda bekerja hingga larut malam dan merasa ingin makan terus menerus?
Tahukah Anda bahwa tubuh memiliki hormon leptin yang memiliki fungsi untuk mengontrol
rasa kenyang. Tidur yang kurang cukup dan tidak berkualitas dapat menyebabkan
penurunan kadar hormon leptin pada tubuh. Hal ini yang menyebabkan tubuh akan mudah
mengalami lapar.
7. Meningkatkan daya pikir
Kurang tidur dapat mempengaruhi daya pikir, konsentrasi dan kemampuan untuk mengambil
keputusan.
8. Meningkatkan daya ingat
Menurut penelitian menunjukkan bahwa ketika tidur, otak akan memproses dan memperkuat
ingatan.
9. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Tidur yang cukup dan berkualitas dapat mencegah terjadinya flu biasa. Telah dilakukan
penelitian pada 150 orang dengan memonitoring kebiasaan tidurnya selama 2 minggu. Lalu
memberinya virus influenaza. Orang yang tidur kurang dari 7 jam pada malam hari selama
lebih dari 3x maka lebih mudah terinfeksi penyakit influenza dari pada orang yang tidur 7-8
jam sehari.
10.Hindari Konsumsi Rokok dan Alkohol
11.Setelah makan siang, hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang
mengandung kafein. Kafein yang terdapat pada kopi atau teh terbukti bisa
menyebabkan pola tidur terganggu.  Dua jam sebelum tidur hindari minuman
beralkohol dan rokok. Rokok juga bisa menjadi stimulan bagi pusat syaraf
manusia yang membuat Anda jadi susah tidur.
12.Tetapkan Waktu Tidur yang Teratur
13.Jam tidur yang berantakan bisa mengganggu jam biologis Anda. Walau telat
tidur bukan berarti Anda bisa bangun lebih siang. Awalnya memang sulit tapi
jika pola itu sudah tertanam dengan baik, pasti bisa dijalani.
14.Sempatkan untuk Berolahraga Setiap Hari
15.Tubuh yang selalu aktif secara fisik – selain baik untuk kesehatan secara umum
– sangat membantu untuk memastikan tidur yang nyenyak di malam hari. Tapi
jangan berolahraga mendekati jam tidur karena malah dapat menyulitkan tubuh
untuk tidur, dikarenakan tubuh masih dalam keadaan 'bersemangat' atau belum
rileks.
16.Tenangkan Pikiran dan Mental
17.Tenangkan pikiran dan mental Anda. Jangan terlalu banyak memikirkan
masalah ketika menjelang tidur malam. Siapkan diri sendiri untuk tidur dan
mimpi indah.