kata lain adanya hubungan dengan lingkungan 2.

Faktor Psikologis
dalam kondisi tidur, kecuali oleh suatu stimulus. • Faktor gangguan mental seperti skizofrenia,

I N SO Gangguan tidur/ Insomnia

Insomnia atau gangguan tidur adalah suatu
gangguan kecemasan (anxiety disorder ),
atau gangguan kepribadian bipolar.
Beban pikiran yang terlalu banyak.

M NU I N
•

M A keadaan dimana seseorang sulit tidur atau

mengantuk. 
• Faktor psikis seperti ketakutan, paranoid,
stress, depresi, kecemasan, serta tekanan
mental dan emosional.

IS A S • Ketakutan akibat gangguan pada fase tidur

REM (  Rapid Eye Movement)  seperti
mimpi
 buruk, tindihan (  sleep paralysis), atau berjalan
saat tidur ( sleepwalking)  .

I 3. Faktor Dari Luar

• Jam kerja yang berubah-ubah atau tidak
teratur. Sehingga tubuh akan sulit
menyesuaikan diri.
• Kelelahan fisik.
• Bekerja pada malam hari.
PenyebaPb eInnsomyneiabab • Lingkungan yang tidak mendukung untuk tidur.
• Pola tidur yang tidak teratur.
Insomnia 1. Faktor Medis dan

Biologis
• Faktor usia. Penelitian menunjukkan bahwa

sesorang yang sudah berusia lanjut lebih

 beresiko mengalami insomnia daripada yang
masih muda.
• Hormon yang diproduksi pada wanita hamil
dan menstruasi.
• Masalah dengan jet lag (mabuk udara).
• Kerusakan otak seperti stroke atau alzheimer.
• Faktor genetik (bawaan lahir), meskipun sangat
YUNI ANDRIANI  jarang terjadi.  Jenis Insomnia
Tidur adalah kondisi tidak sadar dan
Tidur
 E ek samping penggunaan obat, soda, narkoba,
•
f alkohol, atau kafein.
 bekerjanya otot yang terjadi secara periodik, dengan Jenis-jenis Insomnia
 Insomnia Temporer (Transient Insomnia). 7. Sakit kepala, nyeri leher, dan pegal pada
•
• Hindari nikotin, alkohol dan kafein
Insomnia jenis ini biasanya hanya  punggung • Rokok, seperti halnya alkohol dan kafein akan
berlangsung singkat, yaitu kurang dari satu 8. Napas tersengal-sengal dan detak jantung mengganggu kualitas tidur Anda. Teh, soda,
minggu. Insomnia temporer biasanya terjadi tidak stabil
cokelat termasuk dalam daftar makanan yang
karena
mengandung kafein.
 pengaruh lingkungan atau stres.
Perbanyaklah mengonsumsi makanan produk 
Dampak Insomnia
•
•

• Insomnia Akut (Acute Insomnia). Biasanya
 penderitanya mengalami gangguan tidur selama
kurang lebih satu bulan. Insomnia akut ditandai
dengan penderitanya yang tetap mengalami
masalah dengan memulai tidur atau
mempertahankan tidur meskipun dengan
kondisi yang memungkinkan.
• Insomnia Kronis (Chronic Insomnia). Adalah
insomia yang berlangsung lebih dari satu bulan.
Orang dengan gangguan insomnia kronis
 biasanya mengalami masalah halusinasi yang
 parah seperti melihat benda seolah-olah
 bergerak secara slow motion dan masalah
 penglihatan ganda (double vision), yaitu
 persepsi penglihatan dimana benda tunggal
seolah-olah terlihat ganda.
• Menurunnya vitalitas kerja
• Daya ingat dan konsentrasi menurun
• Tidak ada tenaga / malas
• Keterampilan berkomunikasi yang tidak bagus
• Badan lemah / kelelahan / sakit kepala
Tips mengatasi Insomnia
Cara mengatasi gangguan tidur / insomnia
• Kenyamanan merupakan yang utama.
Pastikan ranjang yang Anda pakai masih
memiliki per yang bagus, kebersihan sprei dan
 bantal terjaga. Musik yang lembut sebagai
hewani, seperti susu, keju, daging, atau ikan.
Makanan tersebut mengandung tryptophan,
yaitu jenis asam lemak yang menghasilkan
serotonin dan mengendurkan syaraf pada pusat
otak.
• Olah raga kurang lebih 6 jam sebelum tidur.
• Mandi dengan air hangat, sebaiknya dilakukan
1 atau 2 jam sebelum tidur.
• Hindari stress dengan cara berdoa, membaca
dan lain-lain.
• Hindari penggunaan obat tidur jangka panjang
• Gunakan teknik relaksasi
Cara teknik relaksasi nafas dalam :
- Hirup udara melalui hidung
- Tahan 2- 3 detik 
- Setelah itu hembuskan melalui mulut
secara perlahan-lahan

•  pKeunrgaanngtia sr utiadrua r y. ang

Secara umum, penyakit insomnia ditandai dengan ciri-
ciri sebagai berikut:
1. Tangan berkeringat
2. Kembung dan nyeri pada perut
3. Cepat marah
4. Kelelahan yang berlebihan
5. Sulit mengingat, konsentrasi, atau membuat
keputusan
6. Perubahan waktu dan pola tidur 
menggangu tidur, misalnya kipas angin, pintu
atau suara yang mengganggu lainnya.
• Kurangi minum sebelum tidur, sehingga tidak 
terbangun untuk buang air kecil.
• Hindari keinginan untuk tidur 
Semakin keras usaha anda untuk tidur, membuat
anda malah makin terjaga. Membaca majalah,
 buku atau menonton televisi dapat membuat
anda mengantuk dan selanjutnya tertidur.