Lem b a r K e r ja 1

Hal terbesar yang dapat memunculkan kemarahan saya adalah….

Kepada siapa saya merasakan kemarahan atau perasaan negatif

yang berkaitan dengan pengalaman perundungan masa lalu?
a. Diri sendiri
b. Pelaku perundungan
c. Situasi saat itu

. . . . .
Ketika saya merasa marah, kemarahan saya berada di angka

1 2 3 4 5

Dari pengalaman perundungan yang pernah saya alami, pikiran

negatif yang sering muncul adalah…

Ketika saya mengingat/membayangkan/memikirkan

perundungan masa lalu, akan membuat saya….
 Lem b a r K e r ja 1
Seberapa sering pikiran tersebut muncul?
a. Kadang-kadang
b. Cukup sering (1-3x seminggu)
c. Seminggu (> 3x seminggu)
d. Selalu (setiap hari)

Pikiran itu muncul biasanya saat saya sedang….

Saya memiliki harapan dalam mengikuti terapi ini. Harapan

saya terhadap proses terapi ini adalah….
LEMBAR KERJA INTERAKTIF 2
Dampak yang saya rasakan setelah mengalami perundungan adalah…..
(secara sosial, akademik, kepribadian, dsb)

Jawaban:
Lembar Kerja 3

Saya merasa marah dan berpikir negatif ketika mengingat

pengalaman perundungan. Solusi-solusi yang pernah saya lakukan
untuk mengatasi emosi negatif (kemarahan) dan pikiran negatif saya
adalah…..

Menurutmu, apakah ada cara lain yang dapat ditempuh untuk

mengatasinya?
a. Ya
b. Tidak
 Lemba r Ke r j a 4
..........
Saya siap dan saya memiliki niat untuk memaafkannya. dari 1
hingga 10, keinginan saya untuk memaafkannya berada di angka....

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Hambatan saya dalam memaafkan adalah…..

Saya pernah melakukan kesalahan pada orang lain. Bila

saya tidak dimaafkan, saya akan merasa...

Benarkah saya/pelaku/situasi tersebut tidak berhak

mendapatkan maaf?
a. Ya
b. Tidak
 Lembar Kerja 5
Silakan teman-teman bayangkan atau mengingat tentang
teman yang menjadi pelaku perundungan terhadapmu. Apa
saja yang dulu pernah ia lakukan terhadapmu?

Menurutmu, apa yang ada dipikirannya ketika dia berperilaku

seperti itu terhadapmu?

Kira-kira, apa perasaannya ketika melakukan perundungan?

Menurutmu, mengapa dia melakukan hal tersebut kepadamu?

Apakah dia melakukannya dengan sadar atau tidak sadar?
 Lembar Kerja 6
Benarkah hanya penderitaan dan emosi marah
saja yang saya alami?
a. Ya
b. Tidak

Adakah perubahan lebih baik yang saya alami?

a. Ya
b. Tidak

Hal positif yang dapat saya ambil dari peristiwa perundungan

yang saya alami adalah...
 Lembar Kerja 7

Yang saya inginkan (atau yang menjadi tujuan saya)

setelah ini adalah...

Gambaran saya mengenai kehidupan dan hubungan

pertemanan saya setelah ini yaitu...
Hal-hal yang sering saya lakukan selama ini
adalah... (kegiatan/aktivitas, hobi)

Hal yang sering saya lakukan dalam seminggu ini

adalah...

Apakah hal-hal atau perilaku tersebut dapat

membantumu mencapai keinginan-keinginanmu?
a. Ya
b. Tidak
..........
Menurutmu, dari 1 – 10 seberapa mudah
keinginan/tujuanmu untuk dicapai?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Yang akan saya siapkan untuk mencapai keinginan

saya yaitu...

Apakah kamu bisa mulai melakukan hal itu

secepatnya?
a. Ya
b. Tidak

Apakah kamu berkomitmen untuk melakukannya?

a. Ya
b. Tidak