Tips Jaga Keseimbangan Air dalam Tubuh

Saat Ibadah Puasa dari Pakar Gizi IPB

Saat ibadah puasa selama bulan Ramadhan pun keseimbangan air dalam tubuh

harus tetap dijaga. Hardinsyah memberikan tips untuk tetap bisa minum dengan baik
dan sehat adalah dengan menerapkan 5-J.

5-J tersebut yakni jenis, jumlah, jadwal, jurus menyimpan air dan jurus atau cara
minum air. Berikut penjelasannya:

1. Jenis

Kenali Jenis minuman yang akan dikonsumsi mulai dari sifat fisik, kimia, biologi, dan
sensorik. Hindari memilih dan mengonsumsi minuman dengan rasa dan pH ekstrim
seperti terlalu asam dan terlalu basa melebihi batasan.

2. Jumlah

Jumlah minuman yang dikonsumsi, dengan cara minum air putih yang cukup dan
aman setiap hari. Pada CNN Indonesia, menganjurkan total delapan gelas air putih
satu hari di luar cairan lain

3. Jadwal

Jadwal atau waktu minum, dengan membiasakan minum air putih sebelum rasa
haus datang. Biasakan minum air putih sebelum, saat, dan selesai waktu makan,
serta sebelum tidur dan setelah bangun.
Saat menjalankan ibadah puasa, pada CNN Indonesia mengajurkan meminum
segelas air putih ketika bangun tidur saat hendak sahur. Lalu, konsumsi segelas 2-3
gelas air putih setelah makan sahur.

Saat berbuka puasa, menyarankan kembali mengonsumsi segelas air putih.

Lanjutkan dengan 2-3 gelas setelah makan dan satu gelas air putih sebelum tidur.

4. Jurus atau cara menyimpan minuman

Simpan minuman pada tempat yang steril dan terhindar dari polusi, siapkan wadah
seperti gelas atau tumbler yang aman bagi para tamu.

5. Jurus minum

Minumlah dengan sedikit tapi sering, tidak sekaligus minum dengan jumlah banyak
yang justru akan mengganggu kesehatan.

Hardinsyah pun menuturkan ada sejumlah potensi buruk yang bisa terjadi jika tubuh
kekurangan air. Misalnya gangguan elektrolit tubuh seperti hipernatremia dan
hiperkalemia. Kemudian bisa terjadi gangguan kerja pencernaan, sulit Buang Air
Besar (BAB), pusing, dan suhu tubuh meningkat.

#rahmadhan #keseimbanganair #airdalamtubuh #kadarair