PENDAHULUAN
aktivitas. Pada setiap aktivitas, tubuh selalu
Keseimbangan merupakan komponen utama
dalam menjaga postur tubuh manusia agar mampu
tegak dan mempertahankan posisi tubuh.
Keseimbangan terdiri dari dua macam yaitu
keseimbangan statis dan keseimbangan dinamis.
Keseimbangan statis dan dinamis dipengaruhi oleh
beberapa faktor yaitu sistem sensoris dan
muskuloskeletal. Keseimbangan statis sistem
muskuloskeletal dapat mengalami kelemahan
dikarenakan kurang optimalnya aktivitas
keseharian. Aktivitas fisik yang kurang
menyebabkan gangguan muskuloskeletal sehingga
ketika manusia melakukan aktivitas fisik yang berat
dan mendadak akan menyebabkan cedera (Sri
Yuliana,dkk.2014).
Keseimbangan tubuh merupakan salah satu
faktor penting dalam melakukan aktivitas
fungsional. Keseimbangan tubuh dapat ditingkatkan
dengan melakukan latihan keseimbangan fisik
secara teratur untuk meningkatkan kekuatan otot
ekstremitas bawah, daya tahan dan kelenturan sendi
sehingga secara tidak langsung dapat mencegah
terjadinya cedera. Manusia dapat mengalami
kemunduran aktivitas visik dikarenakan gaya hidup
yang kurang baik. Sehingga sering terjadi cedera
saat melakukan olahraga. Keseimbangan tubuh
merupakan salah satu fakto penting dalam
melakukan aktivitas fungsional. Cedera disebabkan
kurangnya pengetahuan tentang latihan dan
penambahan beban secara tepat, sikap tubuh yang
salah ketika mengangkat beban, ketidakoptimalan
keseimbangan tubuh, lemahnya otot perut.
Kurangnya aktifitas fisik akan mempengaruhi
kondisi fisik (Dini dan Veni,2016).
Pada dasarnya dengan adanya keseimbangan
akan muncul berbagai manfaat, manfaat
keseimbangan akan mempermudah performa
gerakan seseorang dalam kehidupan sehari-hari,
sehingga saat keseimbangan ini baik maka akan
baik pula pergerakan dalam melakukan segala
membutuhkan kontrol keseimbangan tubuh dengan
tujuan untuk mencapai postur berdiri yang stabil,
karena pada dasarnya setiap aktivitas fisik baik
statis maupun dinamis akan menempatkan
seseorang pada posisi yang tidak stabil dengan
resiko yang besar untuk mengalami jatuh, cidera,
dan agar aktivitas sehari-hari bisa terlaksana tanpa
mengalami gangguan.
Senam adalah olahraga berupa latihan fisik
yang berisi gerakan-gerakan yang dirangkai secara
sistematis untuk meningkatkan kesehatan fisik.
Senam sangat bermanfaat dalam mengembangkan
komponen fisik dan kemampuan gerak. Orang -
orang yang terlibat senam akan berkembang daya
tahan ototnya, kekuatannya, powernya,
kelenturannya, koordinasi, kelincahan, serta
keseimbangan. Dengan melakukan olahraga senam
secara teratur akan membuat kesehatan dan
perkembangan fisik menjadi baik dan seimbang.
Pesenam dengan mobilisasi tinggi dan aktivitas
yang padat maupun rutinitas lain dalam kehidupan
sehari-hari tidak terlepas dari peran keseimbangan
yang berkontribusi besar dalam mempertahankan
postural agar tetap tegak.
Oleh karena penjelasan diatas, maka perlu
diberikan latihan-latihan yang dapat meningkatan
keseimbangan. Tujuan diberikannya latihan
keseimbangan adalah agar terhindar dari jatuh,
cidera agar aktivitas sehari-hari bisa terlaksana
tanpa mengalami gangguan. Latihan Core Stability
Exercise (CSE) dapat meningkatkan keseimbangan,
sehingga dalam melakukan aktifitas sehari-hari
berjalan dengan baik karena semakin stabil tulang
belakang akan semakin kecil kemungkinan orang
tersebut mengalami cidera. Core stability exercise
merupakan suatu latihan yang menggunakan
kemampuan dari trunk, lumbal spine, hip, otot-otot
kecil sepanjang spine yang bekerja sama untuk
membentuk kekuataan yang bertujuan
mempertahankan spine sesuai dengan garis tubuh
yang simetris dan menjadi lebih stabil. Ketika spine
kuat dan stabil memudahkan tubuh untuk bergerak
secara efektif dan efisien (Erick Nur
Winanda,2017).
Target utama dari latihan core stability adalah
otot yang letaknya lebih dalam (deep muscle) pada
abdomen yang terkoneksi dengan tulang belakang
(spine), panggul (pelvic) dan bahu (shoulder)
(Yuliana, 2014). Core stability exercise akan
membantu memelihara postur yang baik dalam
melakukan gerak serta menjadi dasar untuk semua
gerakan pada lengan dan tungkai. Hal tersebut
menunjukkan bahwa hanya stabilitas postur yang
optimal, maka mobilitas pada ekstremitas dapat
dilakukan dengan efisien. Keseimbangan tubuh
yang baik tercipta jika tubuh sehat, otot-otot yang
menopang kuat yaitu otot-otot core atau abdomen
dan pelvic, serta anggota ekstremitas bawah kuat
dan juga sistem visual, vestibular, tactile dan
proprioceptive yang baik tidak mengalami
gangguan (Gerry Risangdiptya, dkk.2016).
Terdapat banyak tes untuk menguji
keseimbangan baik statis maupun dinamis, salah
satu tes tersebut adalah Standing Stork Test (SST).
Standing Stork Test atau yang biasa disebut one leg
stand (berdiri dengan satu kaki) adalah alat ukur
untuk mengetes kemampuan keseimbangan statik
atlet saat berdiri satu kaki dengan mata tertutup.
Untuk tes keseimbangan fungsional Standing Stork
Test umumnya dipakai sebagai gold standart
dibandingkan test keseimbangan lainnya.
Berdasarkan hasil observasi di Jalan
Pajjaiyyang No.9, Sudiang, Biringkanaya, Kota
Makassar pada bulan Maret 2019 dengan
menggunakan pengukuran Standing Stork Test
(SST) terhadap 20 orang anggota sanggar senam
life sport two Makassar ditemukan bahwa 10
pesenam mengalami punurunan keseimbangan.
Hal ini membuat peneliti tertarik untuk
meneliti tentang keseimbangan di sanggar senam
life sport two Makassar dengan menggunakan
latihan core stability exercise. Peneliti ingin
mengetahui apakah ada peningkatan keseimbangan.
Berdasakan uraian masalah diatas maka
rumusan masalah adalah apakah ada pengaruh
penambahan latihan Core Stability terhadap
peningkatan keseimbangan di Sanggar Senam Life
Sport Two Makassar ?, dan tujuan penelitian ini
adalah untuk mengetahui pengaruh penambahan
latihan Core Stability terhadap peningkatan
keseimbangan di Sanggar Senam Life Sort Two
Makassar.
PROSEDUR DAN METODE
Jenis Penelitian
Jenis penelitian ini adalah penelitian
eksperimental dengan menggunakan desai Pra
Eksperimen menggunakan metode one group pre
test-post test design.penelitian ini terdiri dari 1
kelompok sampel yaitu kelompok perlakuan yang
diberikan intervensi Core Stability.
Populasi dan Sampel
Populasi dari penelitian ini adalah sanggar
senam life sport two Makassar yang memiliki
tingkat keseimbangan statis < 20 detik dengan
jumlah 20 orang. Sampel dalam penelitian ini
diambil dengan teknik purposive sampling, dimana
dalam penentuan sampling berdasarkan
pertimbangan tertentu atau pertimbangan
berdasarkan pada kriteria insklusi dan ekslusi.
Kriterian inklusi
1. Pesenam yang memiliki tingkat keseimbangan
statis < 20 detik.
2. Tidak ada penyakit musculoskeletal
3. Bersedia menjadi responden.
Kriteria eksklusi
1. Pesenam yang memiliki tingkat keseimbangan
statis > 20 detik.
2. Mempunyai penyakit spesifik seperti arthritis
pada lutut.
Prosedur Pengumpulan Data
 Pengumpulan data diperoleh melalui data pre
test dan post test yaitu pengukuran standing stork
test dengan prosedur test adalah sebagai berikut:
1. Persiapan pasien : posisi pasien sesuia dengan
tabel instrument.
2. Prosedur pelaksanaan : sesuai dengan tabel
instrument standing stork test
3. Evaluasi : hasil pengukuran disesuaikan
dengan tabel standing stork test.
Peosedur Pelaksanaan Intervensi
Kelompok perlakuan diberikan intervensi
core stability. Adapun prosedur pelaksaan Core
Stability yaitu The Plank , Oblique Plank, Swiss
ball bridge pose, Swiss ball back extension, dan
Swiss ball wall squat dijelaskan sebagai berikut :
1. The Plank
a. Teknik pelaksanaan:
1) Posisi sampel tengkurap dengan
bertumpu pada lengan dan siku,
dengan posisi fleksi shoulder dan
elbow 90o.
2) Luruskan kaki di belakang dan angkat
pinggul sehingga membentuk garis
lurus dari bahu sampai pergelangan
kaki.
3) Lakukan sebanyak 6x pengulangan,
dengan 10 detik pemulihan antara set.
2. Oblique Plank
a. Teknik pelaksanaan:
1) Baring menyamping dengan satu
pinggul di atas Swiss ball. Silangkan
lengan di depan badan.
2) Posisikan kaki yang di atas di depan
kaki yang di bawah, angkat panggul
sehingga posisi seimbang.
3) Tubuh harus tetap lurus dan harus
merasakan oblique otot yang bekerja
untuk mempertahankan posisi.
3. Swiss Ball Bridge Pose
a. Teknik pelaksanaan:
1) Berbaring terlentang dengan betis
bersandar pada swiss ball. Telapak
tangan bertumpu pada lantai. Angkat
pinggul dari lantai, bentuk garis lurus
dari kaki hingga bahu.
2) Geser bola kearah anda, dengan
menekuk kaki sambil mengangkat
pinggul lebih tinggi.
3) Selesaikan dengan kaki menapak rata
pada bola dan membentuk garis lurus
dari lutut hingga bahu.
4. Swiss Ball Back Extension
a. Teknik pelaksanaan:
5. Swiss Ball Wall Squat
Hipotesis Penelitian
Ada pengaruh penambahan latihan core
stability terhadap peningkatan keseimbangan di
sanggar senam life sport two makassar.
Analisis Data
1. Uji statistik deskriptif, untuk memaparkan
karakteristik sampel berdasarkan usia dan jenis
kelamin.
2. Uji analisis komparatif (uji hipotesis): jika
hasil uji normalitas data menunjukkan data
berdistribusi norma maka digunakan uji
statistic parametric yaitu uji paired t sampel
dan uji independent t sampel. Jika hasil uji
normalitas data tidak berdistribusi normal
maka digunakan uji statistic non-parametrik
yaitu uji wilcoxon dan uji mann-whiney.
HASIL PENELITIAN memaksimalkan keseimbangan dan gerak dari
ekstremitas atas dan bawah (Januarshah, 2016).
Tabel 1
Distribusi Keseimbangan Sebelum Pemberian Penelitian ini sejalan dengan penelitian yang
Core Stability Pada Pesenaml Pre Test dilakukan Irfan (2010) ada pengaruh pemberian
Standing Stork Test latihan core stability terhadap peningkatan
keseimbangan. Dengan latihan core stability
Standing Percent Medi St.
F Rerata exercise memberikan stimulasi pada bagian otot
Stork Test % an Deviasi
core, memberikan pengaruh terhadap respon arah
40.0 gerakan. Otot-otot ini memberikan dinamik support
6 (poor) 4
% ke suatu segment spine dan membantu menjaga
12 1.60 2.00 0.516 setiap segment pada posisi stabil sehingga jaringan
6 60.0
(bellow) inert tidak mengalami stres pada keterbatasan gerak.
%
Total 10
Baik otot-overload, otot global dan otot-otot core
berperan dalam memberikan stabilisasi ke multi
Isi tabel time new roman size 10
segment pada spine. Hal tersebut menunjukkan
bahwa hanya dengan stabilitas postur (aktifasi otot–
PEMBAHASAN
otot core stability) yang optimal, maka mobilitas
Hasil penelitian pada 10 orang sampel setelah
pada ekstremitas dapat dilakukan dengan efisien.
diberikan intervensi berupa core stability
Otot core termasuk otot dari abdominal, lumbar
memperlihatkan kenaikan hasil adanya perubahan
bagian bawah, dan daerah tubuh pada panggul
secara kuantitatif dari hasil pengukuran
(pelvic). Otot-otot tersebut bertanggung jawab utuk
menggunakan standing stork test. Dimana 10 orang
mensupport tulang belakang (spine) dan
sampel diberikan intervensi core stability sebanyak
memberikan keseimbangan, serta stabilitas.
12x perlakuan diperoleh hasil pengukuran standing
stork test. Pada pre test terdapat 4 orang (40.0%) Core stability merupakan salah satu faktor
dengan kategori poor, 6 orang (60.0%) dengan penting dalam postural tubuh. Stabilitas inti (core
kategori bellow, dan hasil post test menunjukkan 4 stability) dijelaskan dalam literatur kedokteran
orang (40.0%) dengan kategori bellow, 6 orang olahraga sebagai 'produk kontrol motorik dan
(60.0%) dengan kategori average, hal ini dapat kapasitas otot pada lumbo-pelvic-hip complex',
disebabkan dari penurunan keseimbangan dapat dalam istilah muskuloskeletal ini terdiri dari tulang
menyebabkan menurunnya kontrol keseimbangan belakang, panggul dan sendi pinggul, serta
menyebabkan jatuh. Pada dasarnya semakin proksimal ekstremitas bawah di samping semua otot
bertambahnya usia maka fungsi dari semua organ yang berhubungan (Paul, 2010).
tubuh menurun sehingga menyebabkan penurunan
kemampuan aktivitas sehari-hari sehingga sering
terjatuh dan menyebabkan cidera pada saat
beraktifitas maupun berolahraga.

Penelitian yang dilakukan Kahle (2009),

menyatakan bahwa core stability exercise dapat
meningkatkan keseimbangan. Manfaat dari core
yang kuat yaitu meningkatkan kekuatan dan
keseimbangan, menurunkan cedera punggung, dan
 Bentuk latihan balance exercise yang telah
diberikan memungkinkan memberiakan efek
terhadap sistem visual, vestibular, somatosensoris,
maupun muscularnya. Pada saat dilakukan gerakan
latihan keseimbangan terjadi proses di otak yang
disebut dengan central compensation, yaitu otak
akan berusaha menyesuaikan adanya perubahan
sinyal sebagai akibat dari rangkaian gerakan ini
untuk beradaptasi.
Pada saat otot berkontraksi akan terjadi
proses sintesa protein pada kontraktil otot yang
berlangsung lebih cepat dari penghancurnya. Hal
yang terjadi kemudian adalah bertambah banyaknya
filamen aktin dan miosin secara progresif didalam
miofibril. Selanjutnya miofibril menjadi hipertropi.
Serat yang mengalami hipertopi akan meningkatkan
komponen sistem metabolisme pospagen termasuk
ATP dan fospokreatin, akibatnya akan terjadi
peningkatan kemampuan sistem metabolisme aerob
dan anaerob yang mampu meningkatkan energi dan
kekuatan otot. Adanya peningkatan kekuatan otot
pada lansia ini akan membuat tubuh semakin kokoh
dalam menopang badan, demikian pula akan kokoh
dalam mempertahankan gerakkannya (Wahyu,
2014).
Berdasarkan hasil uji statistik Wilcoxon
diperoleh nilai Standing Stork test nilai p = 0.002
¿ 0.05 artinya bahwa ada pengaruh core stability
terhadap peningkatan keseimbangan di Sanggar
Senam Life Sport Two Makassar.
Menurut Kibler dkk (2006), manfaat dari
core yang kuat dapat meningkatkan kekuatan dan
keseimbangan, menurunkan resiko cedera
punggung, dan dapat memaksimalkan
keseimbangan dan gerak dari ekstrimitas atas dan
bawah. Sedangkan menurut Thompson (2008:182),
manfaat yang diperoleh dari core stability exercise
adalah dapat mengurangi resiko cedera, dapat
digunakan untuk program rehabilitasi cedera, dapat
menstabilkan tulang belakang.
Core stability exercise merupakan komponen
penting untuk mmemelihara postur yang baik dalam
melakukan gerak, menjadi dasar untuk semua
gerakan pada lengan dan tungkai. Hal tersebut
menunjukkan bahwa dengan stabilitas postur
(aktivasi otot core stability) yang optimal, maka
kemampuan dan mobilitas pada ektremitas dapat
dilakukan dengan baik (Kibler, 2006).
Menurut Akuthota dkk (2008:39), Manfaat
dari core stability exercise yaitu: meningkatkan
performa, mencegah terjadinya cedera, mengurangi
low back pain.
Sedangkan menurut Kibler dkk (2006:190),
manfaat dari core yang kuat yaitu: meningkatkan
kekuatan dan keseimbangan, menurunkan cedera
punggung. memaksimalkan keseimbangan dan
gerak dari ekstrimitas atas dan bawah.
Sedangkan menurut Thompson (2008:182),
manfaat yang diperoleh dari core stability exercise
adalah: mengurangi resiko cedera, program
rehabilitasi cedera, menstabilkan tulang belakang,
meningkatkan prestasi atlet.
Berdasarkan pendapat para ahli di atas dapat
disimpulkan bahwa manfaat latihan core stability
exercise adalah meningkatkan performa, mencegah
terjadinya cedera, mengurangi low back pain,
meningkatkan kekuatan dan keseimbangan,
menurunkan cedera punggung, memaksimalkan
keseimbangan dan gerak dari ekstrimitas atas dan
bawah, mengurangi resiko cedera, program
rehabilitasi cedera, menstabilkan tulang belakang,
dan meningkatkan prestasi atlet.
KESIMPULAN
1. Pemberian latihan core stability dapat
meningkatkan keseimbangan di Sanggar
Senam Life Sport Two Makassar.
2. Kemampuan keseimbangan sebelum di berikan
core stability nilai standing stork test dalam
kategori kurang-sedang.
3. Kemampuan perubahan keseimbangan setelah
diberikan core stability mengalami
peningkatan dengan nilai standing stork test
dalam kategori sedang-baik .
DAFTAR PUSTAKA
Abrahamova, D. & Hlavacka, F. 2008. Age-Related
Changes of Human Balance during Quiet
Stance. Physiological Research Institute of
Physiology. No.5, Vol. 6.
Adi Perdana. 2014. Perbedaan Latihan Wooble
board Dan Latihan Core Stability
Terhadap Peningkatan Keseimbangan
Pada Mahasiswa esa Unggul. Jurnal
Fisioterapi Volume 14 Nomor 2. Hal 58-62
Batson, G. 2009. Update On Proprioception
Considerations For Dance Education.
Journal Of Dance Medicine And Science.
No.2, Vol. 13.
Betul Sekediz, Mutlu Cug and Feza Korkusuz.2010.
Efects OF Swiss Ball Core Strength
Training On Strength, Endurance,
Flexibility and Balance In Sedentary
Women. Journal of Strength and
Conditioning Research. Hal 3034-3037
Bliven & Anderson. (2013). Core Stability Training
for Injury Prevention. SPORTS HEALTH.
vol. 5 • no. 6.
Contreras, B. (2014). Body Weight Strenght
Training Anatomy. United Stade: Human
Kinetic.
Erick Nur Winanda. 2017. Pengaruh Core Stability
Exercise Terhadap Keseimbangan Dinamis
Pada Remaja Flat Foot Usia 18-25 Tahun.
Universitas Muhammadiyah Surakarta. Hal
2 dan 4
Dedi Susanto. 2014. Pengaruh Core Stability
Terhadap Peningkatan Keseimbangan Pada
Resimen Mahasiswa Universitas
Muhammadiyah Surakarta. Hal 1-88
Dini Haryani dan Veni Fatmawati. 2016. Pengaruh
Core Stability Exercise Terhadap
Keseimbangan Pada Mahasiswa
Universitas ‘Aisyiyah Yogyakarta.
Gerry Risangdiptya dan Endang Ambarwati. 2016.
Perbedaan Antara keseimbangan Tubuh
Sebelum Dan Sesudah Senam Pilates Pada
Wanita Usua Muda. Jurnal Kedokteran
Diponegoro. Vol. 5, No. 4, Oktober 2016 :
911-916. Hal 912 dan 913
Henny Syapitri. 2016. Effect of Swiss Ball Exercise
Toward The Body Balance to Less The Risk
Fall of Older at UPT Social). Jurnal INJEC
Vol. 1 No. 2. Hal 167
Huxham FE, Goldie PA and Patla AE, 2001.
Theoretical considerations in balance
Assessment. Australian Journal of
Physiotherapy 47: 89-100.
Irfan, M. 2010. Fisioterapi bagi Insan Stroke edisi
pertama. Yogyakarta: Graha Ilmu. Hal. 22-
52.
Januarshah Zulvikar. 2016. Pengaruh Latihan Statis
(Plank dan Side Plank) Dan Core Stability
Dinamis (Side Lying Hip Abductor Dan
Oblique Crunch) Terhadap Keseimbangan.
Journal of Physical Education, Healt and
Sport 3 (2) 96-103.
Johnson, B.L. and Nelson, J.K. (1979) Practical
measurements for evaluation in physical
education. 4th Edit. Minneapolis: Burgess
Karter Karon. 2007. Balance Training (Stability
Workouts for Core Strength and a Sculpted
Body). Canada: Ulysses Press.
Kibler W. Ben, Joel Press and Aaron Sciascia.
2006. The Role of Core Stability in Athletic
Function. Vol 36. No 3. Hal 189-198.
Miller,C.A. 2004. Nursing for Wellness in Older
Adult Theory and Practise. (Online)
http:/www.lovestrong.com/article/196479.
Muhammad Irfan. 2012. Fisioterapi Bagi Insan
Stroke. Yogyakarta. Graha Ilmu. Hal 43-52
Muthiah Munawwarah dan Nurul Arifyanti
Rahmani. 2015. Perbedaan Four Squre
Step Exercise Dan Single Stand Balance
Exercise Dalam Meningkatkan
Keseimbangan Berdiri Pada Lansia 60-74
Tahun. Jurnal Fisioterapi Volume 15
Nomor 2. Hal 97 dan 98.
Meningkatkan Keseimbangan Statis
pada Mahasiswa S1 Fisioterapi
Stikes’Aisyiyah Yogyakarta. Sport and
Fitness Journal Volume 2, No. 2 : 63 –
73. Hal 65
Thompson, K.G. 2008. Optimizing
Performance by Improving Core
Stability and Core Strength. Sports
Med. (12):995-1008
Wahyu Adhi Sudratjat dan Soetardji. 2014.
Efek pemberian Latihan Keseimbangan
Dalam Mempertahankan Kemampuan
Keseimbangan Manula Panti Wrendha
Rindng Asih 1 Ungaran. Sport and
Fitnes Jurnal Volume 2, No.1 : 43-54
Wibowo Adik. 2014. Metodologi Penelitian
Praktis Bidang Kesehatan. Edisi 1.
Jakarta: Rajawali Pers.
Yuliana Ratmawati,dkk. 2015. Pengaruh
Latihan Swiss Ball Terhadap
Peningkatan Fleksibilitas Trunk Pada
Remaja Putri Usia 12-21 Tahun.
Terpadu Ilmu Kesehatan, Volume 4,
Nomor 1, hlm. 19–22. Hal 20-22

Muthiah Munawwarah dan Parahitha Nindya N.
2015. Pemberian Latihan Pada lansia
Dapat Meningkatkan Keseimbanagn dan
Mengurangi Resiko Jatuh Lansia. Jurnal
Fisioterapi Volume 15 Nomor 1. Hal 40
Zainul Arifin. 2018. Pengaruh Latihan Senam
Kebugaran Jasmani (SKJ) Terhadap
Peningkatan Kebugaran Siswa kelas V
Di Min Donomulyo Kabupaten Malang.
Vo.1 No.1 22-29.

Robert Wood. 2008. Stork Balance Stand Test.

https://www.topendsports.com/testing/tests/
balance-stork.htm

Seftian A. 2014. Pengaruh Core Stability

Exercise Terhadap Keseimbangan Pada
Pesilat PPLP Gorontalo.
Sri Yuliana,dkk. 2014. Pelatihan Kombinasi
Core Stability Exercise dan Ankle
Strategy Exercise Tidak Lebih