ERGONOMI KANTOR

Pedoman Untuk Mencegah

Cedera Muskuloskeletal

JANUARI 2010

1|Page
2|Page
 DAFTAR ISI
PENGANTAR 4
• Tujuan dari panduan ini
• Menjadi akrab dengan jargon
POSTUR BAIK DIBANDINGKAN POSTUR BURUK 5
KURSI 6
• Tinggi
• Penyanggah belakan
• Kemiringan kursi
• Dalam
• Lebar
• Lengan sandaran tangan
PERMUKAAN KERJA ANDA 7
PERANGKAT INPUT 8
• Keyboard
• Mouse
MONITOR ANDA 10
• Jarak
• Tinggi dan lokasi
• Kacamata dan bifocal
• Pencahayaan dan silau
LAPTOP 11
• Stasiun dok
• Saat dalam perjalanan
BEKERJA YANG DAPAT DISESUAIKAN 11
AKSESORIS LAINNYA 12
• Tempat sandaran/penyangga (sandaran tangan)
• Landai dokumen
• Telepon
DAFTAR PERIKSANPENYIAPAN KANTOR 13
DAFTAR PERIKSA ERGONOMI KANTOR 14
SURVEI KELUARAN 15
KANTOR REGONAL 16

3|Page
PENGANTAR
TUJUAN DARI PANDUAN INI

Buku panduan ini akan membantu menentukan apakah workstation komputer anda sesuai untuk anda. Ini akan
memberikan dasar untuk mengatur dan memelihara ruang kerja di kantor. Panduan ini tidak di rancang untuk
menangani cedera tertentu – dalam situasi ini, seorang professional di bidangnya harus dihubungi.
Panduan ini mencakup:
• Definisi yang sesuai dengan jargon Anda.
• Panduan dan standar postur dan peralatan.
• Contoh pemanasan dan peregangan.
• Daftar periksa untuk menilai tata letak dan postur tempat kerja untuk membantu mengurangi risiko cedera
muskuloskeletal (MSI).

MENJADI AKRAB DENGAN JARGON

Ada banyak kata dan definisi yang bisa membingungkan. Beberapa di antaranya adalah:
Ergonomi
"Ilmu yang mempelajari manusia dalam pekerjaan dan kemudian merancang tugas, pekerjaan, informasi, alat,
perlengkapan, fasilitas, dan lingkungan kerja agar manusia dapat aman dan sehat, efektif, produktif dan nyaman."
(Pedoman Desain Ergonomis, Auburn Enginerring, Inc. 1998).

Musculoskeletal Injury (MSI)

Cedera atau gangguan jaringan lunak, termasuk tendon, ligamen, pembuluh darah, dan saraf atau jaringan lunak terkait
yang timbul dari paparan faktor risiko seperti postur tubuh yang canggung, gerakan berulang, dan aktivitas yang
berlebihan. Cedera ini bisa akut atau kumulatif.

Jaringaan Lunak
Otot, tendon, ligamen, pembuluh darah, dan saraf.

Tanda dan gejala MSIs

Ini dapat mencakup nyeri tekan, kelemahan, kesemutan, gangguan tidur, bengkak, mati rasa, nyeri, kelelahan yang
tidak wajar, dan kesulitan melakukan tugas atau menggerakkan bagian tubuh tertentu.

Tahapan MSIs
TAHAP 1: Ketidaknyamanan ringan, muncul saat bekerja, tetapi menghilang saat tidak bekerja. Tidak mempengaruhi
pekerjaan atau tugas hidup sehari-hari. Dapat dibalik sepenuhnya.
TAHAP 2: Nyeri hadir saat bekerja dan berlanjut saat tidak bekerja. Mungkin minum obat pereda nyeri (tanpa resep).
Mulai memengaruhi pekerjaan dan tugas hidup sehari-hari. Dapat dibalik sepenuhnya.
TAHAP 3: Nyeri hadir sepanjang waktu. Pekerjaan terpengaruh. Mungkin tidak dapat menyelesaikan tugas harian
sederhana. Tidak dapat dibalik, dapat meningkat (tetapi bukan pemulihan penuh).
Faktor risiko MSI:
- Paksa
- Postur
• Static
• Canggung
- Penangulangan

Pemanasan
Aktivitas yang dilakukan sebelum peregangan digunakan untuk menghangatkan tubuh.

Peregangan
Aktivitas dan posisi yang digunakan untuk meningkatkan jangkauan motinn (ROM).

Palm rest (sandaran tangan)

Permukaan lembut yang digunakan untuk mengistirahatkan telapak tangan. Sering keliru digunakan untuk
mengistirahatkan pergelangan tangan

4|Page
 POSTUR BAIK DIBANDINGKAN POSTUR
BURUK
Untuk mengetahui postur tubuh yang buruk, anda perlu menjawab: "apa yang dimaksud dengan
postur yang baik?" Saat menggunakan komputer, kita mungkin mulai dengan postur tubuh yang
benar, tetapi dengan cepat beralih ke membungkuk dan meraih. Di workstation komputer anda,
postur tubuh yang ideal dapat dijelaskan sebagai:

Kepala tegak dan melewati bahu.

Mata melihat sedikit ke bawah (kisaran 30
° dari garis pandang horizontal) tanpa
menekuk dari leher.
Pergelangan tangan
Wrist in
dalam postur a neutral
netral Punggung harus ditopang oleh sandaran
posture (straight). kursi yang menonjolkan lekuk alami
(lurus).
punggung bawah.

Siku ditekuk pada 90 ", lengan bawah

horizontal. Bahu harus rileks, tetapi tidak
tertekan.
Paha horizontal dengan sudut 90-110 'di
pinggul.

Kaki ditopang sepenuhnya dan rata di

lantai. Jika ini tidak memungkinkan, maka
kaki harus ditopang sepenuhnya oleh
pijakan kaki.

Gambar ini menggambarkan postur duduk yang ideal, namun perlu diperhatikan bahwa tidak ada
postur yang ideal untuk waktu yang tidak terbatas. Anda harus sering mengubah postur dan posisi
dengan menyesuaikan pengaturan di kursi dan tugas bergantian (mengetik, menulis, berjalan dan
berdiri) sesering mungkin. Ini akan memastikan aliran darah yang baik dan mengurangi risiko
cedera.

kursi
Postur adalah aspek terpenting saat melihat desain
workstation. Permukaan
Aksesoris
kerja
Kursi, permukaan kerja, aksesori, monitor, dan perangkat
input dapat membantu, atau menghalangi, dalam POSTUR
mempertahankan postur yang baik, tetapi tidak dapat Perangkat
menyebabkan postur yang baik. Memiliki kursi ergonomis Layar
Masuk
saja tidak menjamin postur yang baik, tetapi hanya Kebiasaan 5|Page
memfasilitasi postur tubuh yang netral. Terserah individu pribadi dan
pendididkan
untuk belajar dan mempraktikkan postur yang benar
Bagian berikut ini memberikan informasi tentang cara mengatur kursi dan tempat kerja anda, dan cara
bekerja untuk mempertahankan postur tubuh terbaik untuk hari kerja sebanyak mungkin.

KURSI
Saat workstation bermasalah, tempat pertama yang biasanya dilihat orang adalah kursi
mereka. Menyediakan kursi yang ergonomis tidak menguntungkan pengguna jika
pengguna tidak tahu cara menggunakan dan mengatur kursi. Ada beberapa pedoman dasar
yang harus dicari pada kursi kantor yang cocok:

1. Memberikan dukungan lumbar.

2. Tinggi badan bisa disesuaikan.
3. Lebar sesuai untuk individu yang menggunakan kursi.
4. Sandaran dapat disesuaikan.
5. Kedalaman kursi- pas atau dapat disesuaikan.
6. Sandaran tangan dapat disesuaikan atau dilepas.
7. Basis lima cabang
8. Kain bernapas.
9. Kursi kecil, sedang atau besar yang pas.

TINGGI
Sambil berdiri, sesuaikan ketinggian kursi sehingga titik tertinggi dari kursi tepat di bawah
tempurung lutut Anda. Ini harus memungkinkan kaki Anda untuk beristirahat dengan kuat
di lantai saat duduk. Jika Anda merasakan tekanan di dekat bagian belakang kursi, angkat
kursi Anda. Jika Anda merasakan tekanan di dekat bagian depan kursi, turunkan kursi
Anda. Tujuannya adalah mendistribusikan berat badan Anda secara merata.

DUKUNGAN BELAKANG
Saat duduk, sesuaikan ketinggian sandaran agar bantalan pinggang menopang lekukan
alami punggung bawah Anda (lumbar curve). Kemiringan penyangga punggung
memungkinkan Anda untuk duduk dengan tubuh bagian atas sedikit bersandar (biasanya
disarankan 110 derajat).

KEMIRINGAN KURSI
Kemiringan kursi dapat disesuaikan untuk meningkatkan kenyamanan Anda. Ini juga akan
memengaruhi distribusi berat badan Anda. Kemiringan lima derajat biasanya
direkomendasikan.

KEDALAMAN
Saat duduk, dudukan jok (bagian dari kursi tempat anda duduk) harus memungkinkan anda
untuk menggunakan penyangga belakang tanpa bagian depan jok menekan bagian belakang
lutut anda, Jika dudukan terlalu dalam, coba penyangga belakang (lumbar roll, atau Obus
Forme) untuk mengurangi ukuran dudukan kursi. Beberapa kursi memiliki panci kursi
yang dapat disesuaikan. Tuas pengatur biasanya terletak di bawah bagian depan kursi,
mirip seperti tuas yang menggerakkan kursi ke depan dan ke belakang di dalam mobil.

LEBAR
Dudukan kursi harus cukup lebar sehingga tidak menekan paha anda. Sebaliknya, tempat
duduk harus cukup sempit agar dapat mencapai sandaran lengan saat disetel dengan benar.

6|Page
 ARMREST
Sandaran lengan dapat memberikan dukungan pada bagian atas lengan bawah anda, sehingga mengurangi stres pada
bahu dan punggung anda. Namun, sandaran lengan tidak boleh mencegah kursi ditarik ke dekat meja, atau membatasi
gerakan alami. Jika armeests anda tidak dapat disesuaikan untuk memungkinkan hal ini, maka pertimbangkan untuk
menghapus atau menggantinya. Juga perlu diingat bahwa sandaran lengan yang lembut akan meminimalkan kontak
streise pada siku anda. Bungkus gel dapat dibeli untuk menutupi bantalan yang mungkin terlalu keras.

Sandaran tangan harus disesuaikan dengan tinggi siku.

Terlalu tinggi, dan bahu akan terangkat, yang bisa menyebabkan ketidaknyamanan.
Jika terlalu rendah, bahu mungkin tertekan, yang dapat memengaruhi postur
punggung dan leher.

PERMUKAAN KERJA ANDA

Seperti kursi anda, permukaan kerja anda harus sesuai dengan anda. Setelah anda menyesuaikan kursi, anda dapat
menentukan ketinggian yang sesuai untuk permukaan kerja anda. Bagian atas permukaan kerja harus setinggi siku anda.
Tinggi siku diukur saat lengan atas anda menggantung dengan santai di sisi anda dan lengan bawah anda ditekuk pada
sudut kanan. Lakukan penyesuaian yang diperlukan dengan menaikkan atau menurunkan permukaan atau kursi kerja
anda. Jika permukaan kerja anda tidak dapat diturunkan atau dinaikkan untuk mengakomodasi tinggi siku, anda dapat
mengangkat kursi dan menggunakan sandaran kaki. Pijakan kaki harus cukup besar untuk kedua kaki.

Jika perlu, baki keyboard dapat digunakan untuk membuat keyboard dan mouse setinggi siku. Baki keyboard harus
dapat disesuaikan ketinggian dan kemiringannya, memiliki ruang untuk keyboard dan mouse, dan tidak boleh
mengganggu ruang kaki.

Bahan yang sering digunakan harus ditempatkan di tempat yang mudah dijangkau (cara yang baik untuk menyusun
bahan kerja adalah dalam bentuk setengah lingkaran). Dengan menjaga bahan yang tidak sering anda gunakan jauh dari
jangkauan, anda harus turun dari kursi nda untuk mendapatkannya. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah dan
mengurangi ketidaknyamanan secara keseluruhan.

Non-area kerja

Pekerjaan sesekali

Pekerjaan biasa

7|Page
 Keyboard anda harus
rata atau miring negatif
PERANGKAT INPUT (agak miring dari anda),
tidak ditopang pada kaki
--------------------------------- keyboard. Jika digunakan
Ada beberapa jenis perangkat input. Yang alas keyboard yang dapat
paling populer dan banyak digunakan adalah -- Postur pergelangan tangan yang netral dimiringkan, ujung
keyboard dan mouse.
keyboard yang paling
Saat menggunakan keyboard dan mouse, dekat dengan anda harus
lengan atas harus rileks dan disisi anda, siku berada pada bidang yang
anda ditekuk pada sudut kanan (90 derajat)
sama dengan lengan
dan pergelangan tangan lurus.
Postur tubuh yang canggung bawah anda.

KEYBOARD
Ada banyak jenis keyboard yang dirancang
Postur tubuh yang benar
untuk menempatkan tangan pada posisi yang
lebih netral untuk membantu mencegah
cedera muskuloskeletal. Efektivitas keyboard
alternatif tergantung pada pengguna dan jenis
pekerjaan yang dilakukan. Mereka telah
terbukti mempromosikan postur pergelangan
tangan dan tangan yang netral, tetapi
penelitian yang tersedia tidak memberikan
bukti konklusif bahwa keyboard alternatif
mengurangi risiko ketidaknyamanan atau
cedera. Karena membeli keyboard adalah
masalah preferensi, anda harus memastikan
masa uji coba setidaknya sebulan.

MOUSE
Mouse harus sejajar dengan keyboard dan mudah dijangkau. Anda mungkin ingin
mengganti sisi keyboard tempat mouse anda berada (dengan berpindah tangan, anda
menggunakan otot yang berbeda, sehingga mengurangi risiko cedera). Ini juga
mengurangi mereka yang dominan tangan kanan, karena sebagian besar tugas sudah
dilakukan dengan tangan kanan. Berganti tangan dapat memakan waktu dan perbedaan,
jadi disarankan untuk melakukan perubahan bertahap. Tombol pada mouse dapat diubah
di Control Panel Windows untuk mengakomodasi penggunaan mouse kidal.

8|Page
Untuk lebih mengurangi risiko, batasi penggunaan mouse dan gunakan tombol dan fungsi
pada keyboard sebagai gantinya. Mouse terbaik untuk digunakan sama sekali tidak menggunakan
mouse. Berikut beberapa contoh pintasan keyboard yang dapat digunakan di sebagian besar
program perangkat lunak populer.
FUNGSI DASAR
ANDA MENEKAN ITU BENAR
Ctrl+Esc Aktifkan start menu
Shift+F10 Klik kanan/konteks
Tab Bidang berikutnya
Ctrl+Tab Bidang sebelumnya
Ctrl+F4 Tutup sub-window
Alt+Tab Program selanjutnya
Alt+F4 Tutup program

MENGEDIT DAN MEMFORMAT

ANDA MENEKAN ITU BENAR
Ctrl+B Area yang dipilih tebal
Ctrl+L Cetak miring area yang dipilih
Ctrl+U Garis bawahi areayang dipilih
Ctrl+Enter Halaman baru
Ctrl+Z Membuka
Ctrl+A Pilih semua

PERINTAH TERKAIT PAPAN LIP

ANDA MENEKAN ITU BENAR
Ctrl+X Potong area yang dipilih
Ctrl+C Salin area yang dipilih
Ctrl+V Tempel area yang dipilih

9|Page
MONITOR ANDA
JARAK
Seberapa jauh Anda duduk dari monitor akan tergantung pada penglihatan anda, usia anda dan ukuran serta resolusi
monitor anda. Sebagai aturan umum, yang terbaik adalah memindahkan monitor sejauh mungkin dan meningkatkan
ukuran font. Studi telah menemukan jarak monitor harus antara 60-90 cm. Inilah mengapa sulit untuk
merekomendasikan satu jarak tertentu. Cara yang baik untuk melihat apakah monitor anda cukup jauh adalah dengan
duduk dalam posisi netral (dengan kursi ditarik di tempat anda biasanya duduk) dan luruskan lengan di depan anda.
Jika tangan anda menyentuh monitor, kemungkinan monitor terlalu dekat.

TINGGI DAN LOKASI

Monitor harus ditempatkan tepat di depan anda dengan bagian atas monitor tepat di bawah ketinggian mata. Praktik
yang umum dilakukan adalah menempatkan monitor pada wadah atau dudukan komputer (terkadang bahkan
tumpukan kertas dan buku telepon); namun, hal ini menempatkan monitor terlalu tinggi untuk kebanyakan orang dan
menyebabkan ketidaknyamanan leher dan nyeri, yang menyebabkan cedera. Monitor juga harus dimiringkan 15
derajat untuk akomodasi mata yang tepat.

Sudut pinggul:
90°-120°

Sudut lutut: Sudut pergelangan kaki :

90°-130° 90°-120°

KACA DAN BIFOKAL

Jika Anda memakai kacamata bifokal, monitor harus lebih rendah. Bergantung pada tingkat penglihatan, dan jumlah
serta jenis pekerjaan komputer yang dilakukan, orang-orang telah menemukan bahwa kacamata kedua untuk
penggunaan komputer hanya bekerja lebih baik. Alternatif lain adalah memiliki resep komputer di bagian atas lensa.
Dokter mata Anda akan dapat menentukan solusi terbaik, berdasarkan penglihatan anda.

PENCAHAYAAN DAN PENCAHAYAAN

Untuk penggunaan komputer, hanya dibutuhkan sekitar 300-500 lux (unit SI penerangan), sedangkan sebagian besar
kantor memiliki penerangan hingga 1.000 lux. Ini bukan hanya penyebab potensial silau, tetapi juga membuang
banyak energi. Untuk menguji silau, matikan monitor anda. Jika layar memberikan pantulan, anda akan silau. Karena
silau ini disebabkan oleh cahaya yang langsung menyinari layar anda, periksa sumbernya. Jika berupa jendela, ini
dapat diperbaiki dengan memosisikan monitor anda sehingga garis pandang Anda sejajar dengan jendela. Jika tidak
praktis, tutup jendela dengan tirai vertikal. Jika pencahayaan menyebabkan silau, lampu harus diarsir atau dihilangkan.
Sebuah lampu meja akan memberikan penerangan ekstra untuk melihat dokumen kertas (sambil menghindari cahaya
berlebih di dekat monitor). Jika anda tidak kidal, lampu harus berada di sisi kiri (dan sebaliknya) untuk mengurangi
bayangan.

10 | P a g e
 Layar anti-silau dapat digunakan sebagai pilihan terakhir jika semua opsi lain tidak memungkinkan. Bahan ini mudah
mengumpulkan debu dan harus sering dibersihkan. Istirahatlah secara teratur. Biasakan mengalihkan pandangan dari
layar setiap beberapa menit dan berfokus pada sesuatu yang jauh. Anda juga bisa menggerakkan mata ke atas dan ke
bawah, dan dari sisi ke sisi tanpa menggerakkan kepala. Ini akan membantu mengurangi ketegangan mata. Untuk
informasi lebih lanjut tentang pencahayaan, lihat situs web Pusat Kesehatan dan Keselamatan Kerja Kanada di:
http://www.ccohs/oshanswers/ergonomics/lighting_survey.html

LAPTOP
Komputer laptop menawarkan cara yang nyaman dan
ringkas untuk membawa pekerjaan Anda. Mereka
memberikan kemampuan untuk telecommute dan
bekerja jauh dari kantor. Namun, desain laptop telah
mengorbankan postur untuk portabilitas. Dengan
meningkatnya penggunaan komputer laptop kita
harus menyadari bahwa prinsip yang sama berlaku
seperti dengan workstation komputer manapun.

DOCKING STATION
Jika memungkinkan, gunakan stasiun dok di mana
laptop akan paling sering digunakan (di kantor, atau
kantor pusat). Ini memungkinkan anda untuk
menghubungkan keyboard, mouse dan monitor ke
laptop anda pada dasarnya mengubahnya menjadi
komputer desktop dan membuatnya lebih ramah
pengguna.
Saat docking station tidak dapat digunakan, keyboard
dan mouse masih dapat disambungkan ke laptop
untuk membuat postur pengguna senetral mungkin.

DALAM PERJALANAN
Karena semua prinsip yang sama berlaku untuk
laptop, penggunaan laptop tanpa dipasang ke dok atau
dengan perangkat input eksternal harus
diminimalkan. Waktu istirahat harus dilakukan lebih
sering saat menggunakan laptop, karena posisi yang
canggung lebih mungkin terjadi.

BEKERJA YANG DAPAT DISESUAIKAN (SIT-STAND STATION)

Stasiun kerja duduk menjadi lebih populer di ruang kerja kantor.
Workstation duduk-berdiri dianjurkan karena memungkinkan lebih banyak perubahan postur tubuh
sepanjang hari. Ini dapat meningkatkan sirkulasi dan produktivitas serta mengurangi risiko pengembangan
MSI. Jika menggunakan workstation yang dapat disesuaikan, prinsip yang sama berlaku. Keyboard dan
mouse harus setinggi siku, monitor harus tepat di depan pengguna dan setidaknya sejauh satu lengan, dan
bagian atas monitor harus setinggi mata atau sedikit lebih rendah
11 | P a g e
AKSESORIS LAINNYA
PALM REST / SUPPORT (WRIST REST)
Palm rest dirancang untuk mengangkat telapak tangan agar pergelangan tangan tetap pada
posisi netral. Mereka tidak dimaksudkan untuk digunakan dengan posisi di bawah
pergelangan tangan; ini akan menyebabkan tekanan pada bagian bawah pergelangan
tangan (yang akan menekan jaringan dan pembuluh darah, sehingga aliran darah
berkurang). Mereka juga dapat menekan terowongan karpal, yang dapat menyebabkan PEMEGGANG DOKUMEN
cedera jangka panjang serta mati rasa dan kesemutan jangka pendek. Penopang telapak
tangan tidak untuk digunakan saat mengetik, tetapi hanya saat istirahat atau saat istirahat
singkat. Menanamkan telapak tangan pada penyangga saat mengetik dapat menempatkan
pergelangan tangan dalam postur yang diperpanjang dan membatasi mobilitas ke tuts,
menyebabkan otot-otot kecil jari bekerja terlalu keras dan terlalu berlebihan. Tangan
harus mengapung di atas tombol selama pekerjaan keyboard dilakukan. Ini juga berlaku
untuk mouse dan perangkat input lain yang memiliki sandaran tangan.

DOKUMEN RAMPS
Saat menggunakan ramp dokumen, letakkan di antara keyboard dan monitor Anda. Ini
akan meminimalkan pemfokusan ulang saat mata Anda beralih dari satu mata ke mata
lainnya. Tempat dokumen vertikal harus ditempatkan di sebelah monitor karena alasan
yang sama. Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda membaca dari salinan
kertas, Anda mungkin ingin menempatkan penahan vertikal Anda tepat di depan dan
menempatkan monitor Anda ke samping.

TELEPON
Jaga agar telepon Anda mudah dijangkau. Jika Anda
menggunakannya saat mengetik atau menulis, gunakan
headset atau speakerphone untuk menghindari
posisi leher yang canggung. Menggunakan baji di
penerima tidak dianggap dapat diterima, karena masih
mengharuskan individu untuk mengangkat bahu dan
menekuk leher dalam postur yang canggung.

Jalan dokumen

12 | P a g e
DAFTAR PERIKSANPENYIAPAN KANTOR
STRETCH KOMPUTER & MEJA (Sekitar empat menit)
Duduk di depan komputer dalam waktu lama sering kali menyebabkan leher dan bahu kaku dan,
kadang-kadang, nyeri punggung bawah. Lakukan peregangan ini setiap satu jam atau lebih
sepanjang hari, atau kapan pun Anda merasa kaku. Fotokopi ini dan simpan di laci. Selain itu,
pastikan untuk bangun dan berjalan di sekitar kantor kapan pun Anda memikirkannya. Anda akan
merasa lebih baik!

10-20 detik, dua kali 8-10 detik, setiap sisi 15-20 detik 3-5 detik, tiga kali

10-12 detik, setiap lengan 10 detik 10 detik 8-10 detik, setiap sisi

8-10 detik, setiap sisi 10-15 detik, dua kali Menggoyangkan tangan,
10-20 detik

13 | P a g e
DAFTAR PERIKSA ERGONOMI KANTOR
Nama:______________________________________ Tanggal:__________________________________________
Diselesaikan oleh:_______________________________________________________________________________
Kursi Ya Tidak N/A (Jika tidak/tindakan yang disarankan)

Apakah ketinggian, tempat duduk, dan sandaran kursi Anda dapat disesuaikan? • Mendapatkan kursi yang berfungsi dengan baik

• Turunkan kursi
Apakah kaki Anda sepenuhnya ditopang oleh lantai saat Anda duduk?
• Tambahkan sandaran kaki
• Menyesuaikan ketinggian alas kaki
Apakah Anda bisa duduk tanpa merasakan tekanan dari kursi di bagian belakang lutut? • Menyesuaikan sandaran kursi
• Tambahkan penyangga punggung
• Menyesuaikan sandaran kursi
Apakah kursi Anda menopang punggung bawah Anda?
• Mendapatkan kursi yang tepat
• Memperoleh lumbar roll
Apakah sandaran tangan Anda memungkinkan Anda untuk mendekati tempat kerja Anda? • Menyesuaikan sandaran tangan
• Lepas sandaran lengan
Keyboard and Mouse Ya Tidak N/A (Jika tidak/tindakan yang disarankan)

• Menaikkan atau menurunkan workstation

Apakah keyboard, mouse, dan permukaan kerja Anda setinggi siku Anda? • Menaikkan atau menurunkan keyboard
• Menaikkan atau menurunkan kursi
Apakah benda yang sering digunakan mudah dijangkau? • Mengatur ulang workstation

Saat menggunakan keyboard dan mouse, apakah pergelangan tangan Anda lurus dan • Periksa kembali kursi, naikkan atau turunkan sesuai kebutuhan
lengan atas Anda rileks di samping? • Periksa postur tubuh
• Periksa ketinggian keyboard dan mouse
Apakah mouse Anda berada pada level yang sama dan sedekat mungkin dengan keyboard
• Pindahkan mouse lebih dekat ke keyboard
Anda?
• Dapatkan baki keyboard yang lebih besar jika perlu
Apakah Anda mengganti tangan yang digunakan untuk mengendalikan mouse Anda?
• Beralih tangan dan sesuaikan tombol di Panel Kontrol

Permukaan Kerja Ya Tidak N/A (Jika tidak/tindakan yang disarankan)

Apakah monitor Anda diposisikan tepat di depan Anda? • Reposisi monitor

• Reposisi monitor
Apakah monitor Anda diposisikan setidaknya sejauh satu lengan? • Dapatkan layar datar atau permukaan kerja yang lebih dalam jika
tidak ada cukup ruang

• Menambah atau melepas dudukan monitor

Apakah tinggi monitor Anda sedikit di bawah ketinggian mata?
• Sesuaikan ketinggian monitor

• Jendela di sisi monitor

• Sesuaikan pencahayaan overhead Jendela penutup
Apakah monitor dan permukaan kerja Anda bebas dari silau?
• Layar miring ke bawah
• Mendapatkan layar anti-silau

• Dapatkan lampu meja

Apakah Anda memiliki lampu meja untuk membaca atau menulis dokumen? • Letakkan di kiri jika tangan kanan - tempatkan di kanan jika
kidal

Istirahat Ya Tidak N/A (Jika tidak/tindakan yang disarankan)

Apakah Anda melakukan peregangan istirahat setiap 30 menit? • Atur pengingat untuk istirahat

Apakah Anda sering beristirahat saat melihat monitor? • Fokus kembali pada gambar di dinding setiap beberapa menit

Aksesoris Ya Tidak N/A (Jika tidak/tindakan yang disarankan)

• Mendapatkan jalur dokumen yang berbeda

Apakah ramp dokumen Anda diposisikan tepat di depan Anda?
• Sesuaikan pengaturan stasiun kerja

Apakah Anda menggunakan headset atau speakerphone jika Anda menulis atau mengetik
• Dapatkan headset jika menggunakan telepon
sambil berbicara di telepon?

14 | P a g e
 SURVEI KELUARAN
Nama:______________________________________
Tanggal:__________________________________________

Judul pekerjaan:_______________________________ Pria:___________________ Female:___________________

Uraian tugas:
___________________________________________________________________________________

1. Berapa tahun atau bulan Anda telah bekerja dalam pekerjaan tertentu atau serangkaian tugas ini?

_______Tahun ______Bulan

2. Sebutkan semua bagian tubuh di mana ketidaknyamanan terjadi selama enam bulan terakhir.
Nilai ketidaknyamanan fisik anda menggunakan skala dibawah ini:
Tugas yang bisanya
Bagian tubuh 0= tidak ada ketidaknyamanan, 10= ketidaknyamanan terburuk
menyebabkan ketidaknyamana
yang bisa dibayangkan
Leher 0---1---2---3---4---5---6---7---8---9---10
Bahu kiri 0---1---2---3---4---5---6---7---8---9---11
Bahu kanan 0---1---2---3---4---5---6---7---8---9---12
Siku kiri 0---1---2---3---4---5---6---7---8---9---13
Siku kanan 0---1---2---3---4---5---6---7---8---9---14
Pergelangan tangan/tangan kiri 0---1---2---3---4---5---6---7---8---9---15
Pergelangan tangan/tangan kanan 0---1---2---3---4---5---6---7---8---9---16
Punggung 0---1---2---3---4---5---6---7---8---9---17
Lutut kiri 0---1---2---3---4---5---6---7---8---9---18
Lutut kanan 0---1---2---3---4---5---6---7---8---9---19
Kaki 0---1---2---3---4---5---6---7---8---9---20

3. Bagian tubuh manakah yang dinilai di atas yang mewakili bagian tubuh yang paling anda rasakan paling tidak
nyaman?
_____________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________

4. Apakah anda sudah mencari atau menerima bantuan atau perawatan medis (chiropractor, fisioterapi, dokter keluarga,
dll.) atau lainnya untuk bagian tubuh tertentu ini?
Ya_____ Tidak_____
Jika ya, sebutkan _______________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________

5. Apakah ada perubahan yang dilakukan pada pekerjaan, tempat kerja atau aktivitas anda yang harus anda lakukan untuk
melakukan pekerjaan anda? Jika ya, sebutkan:
Jika ya, sebutkan _______________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________

6. Menurut anda apa yang dapat meningkatkan pekerjaan anda?

Jika ya, sebutkan _______________________________________________________________________________

15 | P a g e
 _____________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________

KANTOR WILAYAH

1 800 222-9775

Bathurst

Wilayah
Grand falls Timur Laut
BARAT LAUT
Telepon: 506 475-2550
Fax: 506 475-2568
Wilayah
Barat Laut Wilayah
TIMUR LAUT
Telepon: 506 547-7300 Tenggara
Fax: 506 547-7311
Dieppe
BARAT DAYA Wilayah Barat
Telepon: 506 632-2200 Daya
Fax: 506 738-4206
Grand Bay-Westfield/aint John
TENGGARA
Telepon: 506 867-0525
Fax: 506 859-6911

16 | P a g e