SATUAN ACARA PENYULUHAN PENYULUHAN

SENAM NIFAS

Tanggal/waktu penyuluhan : 09:00 WIB/ Jumat, 09 september 2016

Tempat penyuluhan : Balai Desa Tembokrejo

Peserta : Ibu Nifas di desa Tembokrejo

Pokok Bahasan : Nifas

Sub Pokok Bahasan : Senam Nifas

I. Tujuan
A. Tujuan instruksional umum
Setelah diberi penyuluhan peserta diharapkan mau melakukan senam
nifas guna mempercepat pulihnya masa nifas.
B. Tujuan instruksional khusus
1. Peserta dapat menjelaskan pengertian senam nifas
2. Peserta dapat menjelaskan tujuan senam nifas
3. Peserta dapat menjelaskan dan melakukan gerakan gerakan nifas

II. Materi
1. Pengertian senam nifas
2. Tujuan senam nifas
3. Kegiatan

III. Metode
1. Ceramah
2. 2.tanya jawab
3. Senam nifas
IV. Media
1. Leaflet
V. Kegiatan

n Tahapan Wakt Kegiatan penyuluhan Kegiatan peserta

o u
1 Pembukaa 5  Mengucapkan  Menjawab
n menit salam salam
 Menggali  Menjawab
pengetahuan pertanyaan
tentang senam
nifas
2 isi 20  Penyampaian  Mendengarkan
menit materi  Melakukan
 Tanya jawab gerakan senam
 Tanya jawab
3 penutup 5  Evaluasi  menyimak dan
menit  Kesimpulan menjawab
 salam

VI. Sumber
1. Buku gizi jilid 1. Dr.ahmad Djoeri sedia pertama. M.sc
2. Buku untaian materi penyuluhan KIA (kesehatan ibu dan anak),
Syarifudi, Dkk
VII. Evaluasi
1. Proses :
 kegiatan interaktrif anatra audien dan penyuluh
 jumlah kehadiran
 peran serta masyarakat
2. hasi :
 apakah ibu nifas dapat mempraktekklan di rumah?
 SENAM NIFAS

1. Pengertian
Senam nifas adalah senam yang di tujukan pada ibu post partum atau
baru melahirkan minimal 6 jam tanpa da penyakit.
2. Tujuan senam nifas
a) Mengembalikan rahium keposisi semula
b) Memperbaiki elastisitas otot
c) Mencegah obstepasi
d) Memperlancar ASI
e) Mencegah varises
f) Memperlancar sirkulasi dini
g) Meningkatkan sikap tubuh yang baik
3. Kegiatan senam nifas
 Hari ke 1
a. Pernafasan iga-iga
Tujuan:
- memperlancar sirkulasi darah
- memenuhi kebutuhan O2
- membereri ketenangan

sikap :

- tidur terlentang dengan satu bantal

- lutut di tekuk sedikit dan kedua telapak tangan di iga-iga
bawah

cara :

- tarik nafas dari hidung sambil mengembungkan iga-iga,

hembuskan nafas dari mulut sambil menggempitkan iga-iga
b. latian gerak pergelangan kaki
Tujuan :
 - membantu darah lancar ke jantung akan mencegah odem
pada kaki

sikap :

- tidur terlentang dengan satu bantal kedua kaki rapat dan

lurus tangan di samping badan

cara :

- dorso fleksi , plants fleksi

- inversi, eversi
- sirkulasi kedalam , sirkulasi keluar
- frekuensi 5x dalam 1 hari
c. latihan kontraksi ringan dan otot pantat
tujuan :
- mencegah obstipasi dan kontraksi rahim
sikap :
- tidur terlentang dengan kedua bantal kedua kaki dan kedua
tangan lurus di samping badan

cara :

- tundukkan kepala, kerutkan pantat kedalam hingga lepas

dari kasur
- kempiskan perut sampai punggung menekan kasur
kemudian lepaskan perlahan.
- Frekuensi 5x dalam 1 hari
 Hari ke-2 (Senam hari ke-1 + Hari ke-2)
a. Latihan otot perut
Tujuan :
- mengembalikan otot perut

sikap :
 - tidur terlentang dengan satu bantal kedua kaki rapat dan
lurus tangan di samping badan.
- angkat kepala hingga dagu menempel pada dada perlahan-
lahan kembali ke posisi terlentang.
- Sikap 2 = sikap 5

Cara :

- Bengkokkan lutut kiri setengah tinggi biarkan kemudian

ganti lutut kanan
- Frekuensi 5x gerakan pagi dan sore
b. Latihan kaki
Sikap :
- Tidur terlentang dengan satu bantal, kedua lutut di
bengkokkan setengan tinggi , paha saling menempel

Cara :

- Lutut di rebahkan setengah rendah kekiri, kembali ke

tengah ganti ke kanan ganti ketengah
- Frekuensi 5x masing- masing kaki
c. Latihan menguatkan otot dada
Tujuan ;
- Mempertahankan peyudara agar tidak kendor dan
memperlancar ASI

Sikap :

- Duduk atau berdiri kedua tangan saling berpegangan pada

lengan bawah dekat dengan siku badan lengan atas
membentuk sudut 90 derajat
- Kedua tangan mendorong lengan ke arah siku tanpa
menggeser telapak tangan sampai otot dada terasa tertarik
kemudian lepaskan.
 - Frekuensi 4x gerakan berhenti sebentar dilakukan 2x sehari
 Hari ke-3
(senam latihan hari ke-1 + Hari ke 2 + latihan mengembalikan
rahim ke posisi semula dan mengurangi mulas)

Sika :
- tidur tengkurap dengan kedua bantal m,enyangga perut bagian
bawah
- satu bantal kecil menyangga punggung kaki
- kepala menoleh ke kanan dan ke kiri
- tangan di letakkan di bawah bantal dengan siku di bengkokkan
- frekuensi : Pertahankan sikap ini selama 10 menit dilakukan
sampai mulas hilang dilakukan pagi dan sore.