PENGERTIAN  Instruksikan untuk menarik napas melalui

SENAM ASAM URAT
(Ergonomik)
Arif Muaamar S.Kep
PROGRAM PENDIDIKAN PROFESI NERS
STIKES MUHAMMADIYAH
LHOKSEUMAWE 2021
Senam asam urat adalah senam atau rangkaian gerakan
anggota tubuh sebagai suatu upaya untuk mencegah dan
meringan kan gejala-gajala asam urat serta berfungsi
sebagai terapi tambahan terhadap pasien asam urat. Senam
ini juga sebagai salah satu modal untuk memandu
mencegah dan memberikan terapi terhadap gejala asam
urat.
MANFAAT SENAM ASAM URAT
a. Senam asam urat dilakukan secara rutin dan teratur
untuk meringankan rasa nyeri akibat penyakit asam
urat.
b. Sebagai upaya pencegahan agar terhindar dari penyakit
asam urat.
WAKTU SENAM
Sebaiknya untuk senam dilakukan pagi hari dan
usahakan hindari sumber polusi udara di sekitar
dalam melaksanakan senamnya. 
CARA BEKERJA
1. Tahap Pertama: Latihan Pernapasan
 Instruksikan untuk duduk dengan nyaman dan
punggung ditegakkan
hidung hingga tulang rusuk terasa terangkat dan
hembuskan napas melalui mulut seperti meniup
lilin
 Instruksikan untuk melakukannya secara
kontinu, minimal 4 set dengan istirahat antar set
1-2 menit.
2. Tahap Kedua: Pemanasan (peregangan)
 Instruksikan untuk mengangkat kedua tangan
 Instruksikan untuk menarik tangan ke samping
kanan dengan hitungan 1 X 8
 Instruksikan untuk melakukan hal yang sama
dengan menarik tangan ke samping kiri.
 Instruksikan untuk menyilangkan tangan kanan
dan meletakkan di bahu kiri, tangan kiri
mendorong siku kanan dengan hitungan 1 x 8.
 Instruksikan untuk melakukan hal yang sama
dengan menarik tangan kiri ke bahu kanan.
 Instruksikan untuk meletakkan tangan pada
pinggang, kemudian miringkan kearah kanan
dan kiri secara bergantian dengan hitungan 2X8.
3. Tahap Ketiga: Latihan Persendian
a. Sendi Leher
 Instruksikan untuk menegakkan kepalanya.
 Anjurkan untuk memutar kepala ke kanan perlahan
lahan hingga kembali ke posisi awal.
 Lanjutkan dengan memutar kepala ke kiri secara
perlahan-lahan hingga kembali ke posisi awal.
Lakukan secara berulang sebanyak 2X.
b. Sendi Bahu
 Instruksikan untuk berbaring dengan nyaman
dengan posisi lengan rileks di samping
tubuh.
 angkat lengan kanan secara perlahan ke arah
samping menjauhi tubuh, kemudian
kembalikan pada posisi semula. Lakukan
secara bergantian antara lengan kiri dan
kanan. Lakukan sebanyak 3X untuk masing-
masing lengan.
 Instruksikan untuk menekuk siku ke arah
samping dan posisi telapak tangan
menyentuh bahu.
 Kemudian gerakkan kedua siku ke arah
depan, hingga kedua siku saling menyentuh.
Lanjutkan dengan menggerakkan siku
kembali ke posisi awal hingga dada merasa
tertarik ketika menarik siku kembali ke
posisi awal.
c. Sendi Pinggul
 Instruksikan untuk berbaring dengan nyaman
dengan posisi ujung tumit menempel.
 Kemudian jauhkan kaki kanan secara perlahan
dari tubuh, lalu kembalikkan ke posisi awal.
Lakukan secara bergantian antara kaki kanan
dan kiri. Lakukan sebanyak 3X untuk masing-
masing kaki.
d. Pergelangan Kaki
 Instruksikan untuk memutar pergelangan
kaki kanan searah jarum jam secara
perlahan kemudian lakukan arah sebaliknya
(berlawanan jarum jam).
 Lakukan secara bergantian antara
pergelangan kaki kanan dan kiri dengan
hitungan 1 X 8
e. Pergelangan Tangan
 Instruksikan lansia untuk menekuk jari–jari
tangan.
 Kemudian putar pergelangan tangan searah
jarum jam dan kemudian berlawanan
dengan jarum jam.
 Lakukan secara bergantian antara
pergelangan tangan kanan dan kiri dengan
hitungan 1 X 8
f. Ruas Jari
 Instruksikan untuk menyentuh tiap jari-jari
tangan dengan ibu jari. Ulangi hingga 5
kali.
 Lakukan secara bergantian antara jari tangan
kanan dan kiri.
4. Tahap Kelima: Latihan Kardio
Instruksikan untuk jalan di tempat selama 3-5 menit
5. Tahap Keenam: Peregangan (pendinginan)
 Instruksikan untuk memutar badan ke kanan
dan ke kiri sebanyak 2 X 8
 Instruksikan untuk menarik nafas dalam-dalam
melalui hidung dan menghembuskannya
melalui mulut secara perlahan-lahan.