Ketua : Adhitya Alam Saputra

Sekretaris : Nurul Hidayah

Tutor : dr. Khairina Nasution, Sp.KK.

Kalsium
Kalsium adalah mineral penting yang bermanfaat untuk pertumbuhan dan
pemeliharaan tulang serta gigi. Kepadatan dan kesehatan tulang sangat
dipengaruhi oleh kadar kalsium dalam tubuh. Oleh karena itu,
kurangnya asupan kalsium bisa menyebabkan berbagai jenis penyakit
tulang baik pada anak-anak maupun orang dewasa, seperti
osteoporosis. Kalsium bisa didapat dari beberapa jenis makanan, seperti
susu dan produk olahannya, sayuran hijau, sarden dan salmon.

Vitamin D
Penyerapan kalsium tubuh dibantu oleh vitamin D. Tanpa vitamin D, kalsium yang terserap tubuh hanya 10-
15%. Sejak lahir hingga usia 12 bulan, diperlukan vitamin D sebanyak 400 IU setiap hari. Sedangkan, anak di
atas satu tahun memerlukan 600 IU vitamin D setiap hari. Sumber makanan yang mengandung
vitamin D diantaranya ikan tuna, udang, mentega, biji bunga matahari, dan minyak ikan.

Fosfor
Fungsi utama fosfor bagi tulang manusia adalah sebagai penunjang kesehatan gigi dan gusi,
serta penyerapan dalam pemakaian kalsium. Dalam bahan pangan, fosfor terdapat dalam
berbagai bahan organik dan anorganik. Kandungan fosfor dalam makanan banyak terdapat
dalam makanan yang tinggi protein, seperti ikan, ayam, daging, telur, kacang-kacangan, biji-
bijian, dan gandum.

Magnesium
Magnesium memainkan peran penting dalam kesehatan tulang. Salah satu manfaat kesehatan
yang penting dari magnesium adalah memperkuat tulang. Kekurangan magnesium membuat
tulang menjadi rapuh. Hal ini membuat tulang rentan terhadap patah tulang. Beberapa sumber
makanan alami yang merupakan sumber yang kaya magnesium meliputi biji labu, bayam,
kedelai, lobak, kedelai, biji bunga matahari, dan biji wijen.

Vitamin K

Vitamin K pada dasarnya adalah vitamin larut dalam lemak. Kegunaan dari vitamin K
sangat terkenal karena bertanggung jawab untuk membangun tulang dan pembekuan
darah. Vitamin K dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang. Vitamin K
meningkatkan jumlah protein khusus yang diperlukan untuk mempertahankan kalsium
tulang, sehingga mengurangi risiko osteoporosis. Sumber makanan dari vitamin K yaitu
brokoli, wortel dan juga kubis.