COVID-19 berpotensi mempengaruhi banyak orang di berbagai negara.

Virus ini
tidak lekat dengan etnis, kebangsaan atau agama tertentu. Untuk mengurangi
menyebaran yang begitu cepat, Social distancing (menjaga jarak dari orang lain
demi kebaikan bersama) yaitu anjuran berdiam di rumah dapat memutus
penyebaran virus corona. Ketidaknyamanan psikis dapat menjadi dampak dari
kebijakan pemerintah ini. Situasi baru dan ketidak pastian akan meningkatkan
kewaspadaan seseorang sampai tahap yang wajar agar orang tersebut siap
beradaptasi. Namun bila rasa cemas atau was-was berlebih muncul dapat
menyebabkan penurunan fungsi dan masalah baru.
Tubuh kita terdiri dari beberapa organ, misalnya hati, paru-paru, ginjal, limpa, otak dsb.
Semua organ tersebut memiliki fungsi masing-masing. Tentunya untuk menjalankan fungsi
metaboliknya diperlukan nutrisi. Darimanakah suplai nutrisi terhadap organ-organ tersebut?

Perilaku hidup sehat untuk mencegah penyebaran virus dan bakteri dapat dimulai

dengan menjaga kebersihan rumah. Tak cukup hanya rajin menyapu dan mengepel,
Perilaku hidup sehat untuk mencegah penyebaran virus dan bakteri dapat dimulai
dengan menjaga kebersihan rumah. Tak cukup hanya rajin menyapu dan mengepel,
Anda juga perlu memperhatikan kebersihan benda-benda di rumah agar tak menjadi
tempat menempelnya virus dan bakteri. Berikut ini langkah efektif untuk
membersihkan benda-benda di rumah agar tetap steril:

1. Bersihkan benda-benda yang sering disentuh

Pilih benda-benda di rumah yang sering disentuh secara reguler untuk dibersihkan
permukaannya, antara lain gagang pintu, handrails tangga, dan sejenisnya. Hal ini
dikarenakan benda yang sering disentuh lebih rentan menjadi perantara penyebaran
virus dan bakteri.

2. Gunakan handuk bersih dan air sabun

Lap permukaan benda yang sering disentuh dengan handuk bersih dan air sabun.
Cara ini berguna untuk membersihkan permukaan benda agar terbebas dari kotoran
dan debu.
Selama melakukan pembersihan, Anda disarankan menggunakan sarung tangan
sekali pakai dan segera membuang sarung tangan tersebut ke tempat sampah
tertutup setelah penggunaan. Hal ini untuk mencegah perpindahan virus dan bakteri
ke tangan Anda saat membersihkan benda-benda tersebut.

3. Semprotkan cairan disinfektan

Setelahnya, Anda dapat menyemprotkan cairan disinfektan yang mengandung
setidaknya 70% alkohol pada permukaan benda tersebut. Pastikan disinfektan yang
digunakan tidak kedaluwarsa. Cuci tangan Anda secara baik dan benar dengan
menggunakan sabun dan air mengalir selama minimal 20 detik sesudah melakukan
pembersihan.

Lakukan ketiga langkah tersebut secara rutin untuk menurunkan risiko terinfeksi
virus dan bakteri. Rumah yang bersih tak hanya membuat Anda dan keluarga lebih
nyaman, tapi juga lebih sehat beraktivitas. Mari praktikkan terus perilaku hidup
bersih sebagai kunci mencegah penyakit!
Sejumlah imbauan telah dikeluarkan pemerintah sejak merebaknya virus corona.
Selain menganjurkan cuci tangan secara berkala dengan air dan sabun serta
penerapan pola hidup bersih dan sehat,
masyarakat juga diminta untuk melakukan pembatasan jarak (social-physical
distancing), serta tidak melakukan aktivitas di luar ruang jika tidak benar-benar
mendesak. Beberapa perusahaan bahkan sudah menerapkan kebijakan agar
karyawannya bisa bekerja di rumah atau work from home (WFH).

Selama tinggal di rumah, baik itu sambil bekerja ataupun melakukan kegiatan
lainnya, bukan berarti abai terhadap kesehatan. Menjaga kondisi tubuh
dan menerapkan langkah pencegahan agar sistem imun terus terjaga tetap harus
dilakukan. Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda praktikkan untuk
menghindari diri dari serangan virus dan bakteri selama berada di rumah.
1. Istirahat dan minum air putih yang cukup.
Memiliki waktu istirahat yang cukup. Sangat penting untuk mempertahankan rutinitas
tidur yang teratur agar hari-hari tetap berjalan sesuai pola normal. Pastikan Anda
tidak begadang karena dapat berakibat buruk pada kesehatan Anda. Selain cukup
istirahat, pastikan diri Anda selalu terhidrasi dengan baik lewat konsumsi air putih
secara teratur dalam jumlah yang cukup.

2. Makan sehat dan konsumsi vitamin.

Banyak yang mengatakan bahwa tinggal di rumah selama pandemi COVID-19
adalah momen baik bagi tubuh untuk memperoleh gizi seimbang. Atur menu
makanan Anda dan keluarga agar tetap memenuhi unsur-unsur zat gizi yang
lengkap dalam jumlah yang sesuai, tidak lebih dan tidak kurang.
Anda dapat menerapkan konsep “Piring Makanku” yang memenuhi kaidah gizi
seimbang sebagai berikut:
- Setengah porsi piring makan berupa sayur dan buah beraneka jenis dan warna.
- Seperempat porsi piring makan diisi protein, baik hewani (telur/ayam/ikan/daging)
maupun nabati (kacang-kacangan).
- Seperempat porsi piring makan diisi karbohidrat kompleks (beras/biji-bijian).
- Lengkapi dengan minyak sehat (zaitun/kedelai/jagung/kanola). Hindari minyak
yang mengandung lemak jenuh atau kolesterol tinggi.
- Konsumsi cukup air putih. Batasi konsumsi susu hingga 2 gelas per hari, jus sekitar
satu gelas per hari, dan hindari minuman dengan kandungan gula tinggi.

3. Menjaga higienitas.
Walaupun berada di dalam rumah untuk waktu yang cukup lama, Anda tetap harus
memprioritaskan kebersihan diri dan lingkungan sekitar. Pastikan mencuci
tangan dengan sabun dan air mengalir selama minimal 20 detik secara berkala,
seperti sebelum dan setelah makan, setelah dari toilet, setelah beraktivitas, dan jika
tangan kotor. Jika Anda batuk atau bersin, tutupi hidup dan mulut Anda dengan tisu.
Setelahnya, segera buang tisu ke tempat sampah dan mencuci tangan hingga
bersih.

Kebersihan rumah juga harus dijaga. Bersihkan tempat-tempat yang memungkinkan

kuman bersarang, seperti sela-sela lemari, belakang hiasan dinding, dan bagian
dalam gorden. Bagi Anda yang memiliki area bekerja di rumah, jaga kebersihan
lingkungan kerja seperti meja dan laptop secara berkala.
Selain menjaga kesehatan dan kebugaran fisik, disarankan juga untuk
memperhatikan kesehatan mental agar tetap dapat tenang dan berpikiran positif
selama menghadapi pandemi COVID-19. Selektif terhadap informasi yang didapat
dan pastikan hanya menerima dari sumber yang akurat dan dapat dipercaya.
Berkomunikasilah selalu dengan keluarga dan sahabat untuk menanyakan kabar,
memberikan dukungan, atau melakukan kegiatan bersama lewat video call. Mari
tetap sehat dan semangat!