A.

Tips Puasa bagi Ibu Hamil

Berikut ini adalah beberapa tips puasa bagi ibu hamil agar tetap bugar dan
janin tetap sehat:
1. Tetap tenang dan hindari stres selama berpuasa. Penelitian menunjukkan bahwa
wanita hamil yang berpuasa memiliki hormon stres yang lebih tinggi, dan ini dapat
berefek buruk terhadap kesehatannya dan janinnya.
2. Hindari mengangkat beban berat atau berjalan terlalu jauh. Jika perlu, kurangi
kegiatan rumah tangga yang melelahkan. Jika Anda merasa lelah, cobalah untuk
rileks dan beristirahat sejenak.
3. Untuk ibu hamil yang bekerja, periksa kemungkinan apakah kantor dapat
mengurangi jam kerja atau memberikan tambahan waktu istirahat selama bulan
puasa.
4. Pilihan makanan saat sahur dan berbuka sangat penting bagi ibu hamil yang
Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat, seperti
gandum utuh, sayuran, dan buah kering.
5. Hindari makanan manis karena dapat membuat kadar gula darah naik dan turun
dengan cepat. Perubahan kadar gula darah yang terlalu cepat dapat menyebabkan
lemas dan pusing.
6. Penuhi kebutuhan protein dari kacang-kacangan, telur, ikan, dan daging yang
sudah matang.
7. Batasi makanan tinggi lemak dan makanan siap saji.
8. Tetap cukupi kebutuhan air minum per hari, yakni sekitar 1,5-2 liter masing-
masing pada saat sahur dan berbuka. Hindari minum minuman berkafein, seperti
teh dan kopi, karena berisiko menyebabkan dehidrasi.

B. Risiko Puasa Saat Hamil

1. Tubuh terasa lemas
2. Sakit kepala
3. Asam lambung naik
4. Dehidrasi
5. Pusing
6. Pingsan

Untuk memastikan kondisi ibu hamil dan janin tetap sehat saat berpuasa,
cukupilah asupan makanan bergizi saat berbuka dan sahur agar kehamilan tetap sehat.
C. Manfaat Puasa bagi Ibu Hamil
1. Mengontrol berat badan saat hamil
Ibu hamil sering kali merasa lebih cepat lapar sehingga bisa meningkatkan
risiko mengalami kenaikan berat badan secara signifikan. Saat berpuasa, makan hanya
bisa dilakukan pada sore dan malam hari. Dengan demikian, kenaikan berat badan
saat hamil bisa lebih terkontrol.
2. Memperbaiki metabolisme tubuh
Manfaat puasa untuk ibu hamil diyakini dapat memperbaiki metabolisme
tubuh. Saat berpuasa, sel-sel di dalam tubuh akan membersihkan sisa-sisa kotoran dan
memperbaiki gangguan pada sistem metabolisme tubuh.
3. Mengurangi risiko penyakit diabetes
Berpuasa bisa menurunkan kadar gula darah dalam tubuh dan meningkatkan
kinerja insulin. Manfaat puasa ini bisa membuat ibu hamil berisiko lebih rendah
mengalami diabetes.
4. Menjaga kesehatan jantung
Berpuasa bisa mengurangi risiko terjadinya sejumlah penyakit pada ibu hamil,
misalnya hipertensi, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung. Namun, manfaat puasa
pada ibu hamil tersebut masih perlu diteliti lebih lanjut.

D. Yang Tidak Disarankan Saat Ibu Hamil Puasa

1. Hiperemesis
2. Hipertensi
3. Diabetes
4. Gangguan sistem pencernaan
5. Oligohidramnion
6. Pertumbuhan janin tidak baik
7. Perdarahan
8. Anemia
9. Hamil gemeli
10. Risiko prematur
Pola makan

Makan 3x, Ngemil 6x

Karbohidrat
Sahur : Nasi, Roti
Buka : Nasi, Kolak
Mau tidur : Nasi, Biskuit

Minum 10 gelas
Sahur : 2 gelas
Buka : 2 gelas
Maghrib : 2 gelas
Tarawih : 2 gelas
Mau tidur : 2 gelas

Segera ke fasilitas kesehatan

 Ketuban pecah
 Keluar lendir darah
 Gerakan hilang
 Mual muntah parah
 Lemas
 Kontraksi
 Pandangan kabur
 Pusing berkunang