Cara Mempersiapkan Imun Tubuh Menjelang Lebaran

Menjaga kesehatan selama bulan puasa hingga hari Lebaran itu penting. Hari Raya Idul
Fitri merupakan momen silaturahmi yang paling ditunggu-tunggu. Jadi harus memastikan
tubuh sehat dan fit di hari Lebaran, khususnya di masa pandemi Covid-19 ini. Lalu,
bagaimana cara sehat di hari Lebaran? 
Walaupun Hari Raya tahun ini tidak bisa mudik, tapi pasti sedikit banyak berjumpa
dengan orang terdekat ataupun silaturahmi ke keluarga terdekat. Supaya tidak mudah
terserang penyakit, harus memiliki sistem imun yang prima. Nah, perlu tahu bahwa sistem
imun itu tidak bisa dibangun secara instan. 
Jadi, untuk memastikan tubuh sehat di hari Lebaran, harus menjaga dan membangun
sistem imun dari jauh hari!
Cara Mempersiapkan Imun Tubuh Menjelang Hari Lebaran 
Sehat itu berawal dari imun yang kuat. Untuk bisa mencegah dan menghindari penyakit,
Kamu harus memiliki sistem imun yang kuat. Begini cara membangun sistem imun
menjelang momen silaturahmi di hari Lebaran:
1. Aktif atau Rutin Berolahraga
 Meskipun saat ini bulan puasa, bukan berarti Kamu harus bermalas-malasan. Aktivitas
fisik itu sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem imun . Tidak perlu beraktivitas
atau olahraga yang berat, yang penting adalah frekuensi dan berapa lama aktivitas atau
olahraga tersebut Kamu lakukan. 
Sebagai contoh, Kamu bisa berjalan kaki selama beberapa menit. Kamu bisa berjalan kaki
atau jogging selama 30-60 menit setiap hari di waktu menjelang buka puasa. Kamu juga
bisa melakukan yoga atau olahraga lain yang bisa dilakukan di dalam rumah.
2. Mengonsumsi Makanan Sehat 
Sekitar 80% sistem imun kita ada di dalam usus. Jadi, jika usus dan sistem pencernaan
sehat, maka sistem imun juga sehat, sehingga lebih mudah melawan infeksi. Di antara
waktu buka puasa hingga sahur, konsumsi buah, sayuran, dan lemak sehat, seperti lemak
ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Konsumsi makanan yang kaya vitamin C, zinc, dan antioksidan yang dapat meredakan
inflamasi dan melawan infeksi. Hindari juga berbuka puasa dengan mengonsumsi
makanan berminyak seperti gorengan atau makanan olahan. Ahli juga menyarankan
mengonsumsi yogurt, untuk meningkatkan kesehatan bakteri sehat di dalam usus,
sehingga otomatis juga memperkuat sistem imun.
 
3. Tidur yang Cukup
Tidur itu juga penting untuk kesehatan sistem imun. Sistem imun itu sama seperti
komputer, yang membutuhkan waktu istirahat supaya tidak menjadi terlalu panas. Dalam
sistem imun, istirahat tersebut dalam bentuk tidur. 
Meskipun di bulan puasa harus bangun pagi untuk sahur, Kamu tetap perlu memastikan
mendapatkan waktu tidur yang cukup, misalnya dengan tidur lebih awal dari biasanya,
atau kembali tidur setelah sahur. 
Jika kurang tidur, tubuh memproduksi hormon stres kortisol yang membuat Kamu jadi
semakin sulit tidur. Hal ini bisa menurunkan sistem imun. Jadi, meskipun sedang puasa,
pastikan Kamu tetap memiliki waktu tidur selama 7-8 jam, supaya tetap sehat di hari
lebaran.
4. Hindari Stres
Perlu diketahui bahwa sistem imun berhubungan dengan kesehatan mental. Saat Kamu
sedang stres atau cemas, tubuh memproduksi hormon stres yang menekan sistem imun.
Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang stres lebih mudah terkena penyakit. 
Untuk mengontrol dan meredakan stres, Kamu bisa melakukan meditasi, teknik relaksasi,
atau sekadar melakukan hal-hal yang ingin Kamu lakukan. Di tengah kesibukan sehari-
hari, sisihkan waktu dimana Kamu bisa bersantai sambil melakukan hobi atau hal lain
yang Kamu sukai.
5. Mengonsumsi Imunomodulator
Imunomodulator merupakan zat yang bisa menstimulasi sistem imun. Dalam
mempersiapkan kesehatan menjelang hari lebaran, Kamu disarankan mengonsumsi
imunomodulator yang berkualitas sejak bulan puasa , untuk membangun sistem imun
menjelang momen silaturahmi. 
Sebagai rekomendasi, Kamu bisa memilih Stimuno sebagai imunomodulator pilihan
untuk menjaga sistem imun tetap kuat. Stimuno terbuat dari ekstrak tanaman meniran
yang diproduksi secara organik. Tanaman tersebut sudah terbukti dapat membantu
meningkatkan daya tahan tubuh

Sumber:
1. AARP. Ways to Boost Your Immune System . Mei 2020.
2. Cleveland Clinics. Ways to Prevent Disease (and To Live Your Healthiest Life) .
Juni 2020.
3. Harvard Health Publishing. How to boost your immune system . September 2014.