Nama : Saputra Ibnu Sahlaz

Kelas : XII MIPA 5

Apa itu renang??

Renang adalah upaya untuk menggerakkan (mengapungkan atau mengangkat) semua bagian tubuh ke atas
permukaan air. Olahraga renang kerap dilakukan tanpa perlengkapan atau bantuan. Jadi, dalam renang lebih
banyak menggunakan anggota tubuh, terutama bagian tangan dan kaki untuk bergerak atau mengapung di air.

Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara
bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara
bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah.

Teknik Berenang Gaya Bebas

Adapun teknik berenang gaya bebas adalah sebagai berikut:

 Melakukan gerakan menendang

 Dengan posisi meluncur lakukan gerakan menendang dengan kaki yang lurus, hal ini bertujuan agar
tega yang dihasilkan berasal dari paha bukan lutut.
 Lakukan bergantian kaki kiri dan kaki kanan
 Luruskan ujung jadi kaki anda
 Pada hentakan ke tiga lakukan satu ayunan tangan
 Mengayuhkan tangan
 Tangan secara bergantan digerakkan jedepan dengan gerakan mengayuh
 Bergantian tangan kiri dan tangan kanan
 Berlatih bernapas
 Ketika tangan kanan mengayuh dari dalam air, akan memberikan efek dorongan
 Miringkan sedikit badan anda, saat tangan kanan berada diatas permukaan air kepala berpaling ke
samping untuk bernapas

Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air namun
berbeda dari gaya bebas batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah
luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan.

Teknik melakukan renang gaya dada yang tepat di antaranya:

1. Dalam air
 Kepala sejajar dengan seluruh tubuh
 Bahu, paha, dan kaki berada dalam satu garis horizontal lurus
 Jaga paha tidak terlalu turun dalam air
 Bahu dan leher serileks mungkin
2. Gerakan tangan
 Tak perlu menggerakkan tangan terlalu lebar karena dorongan datang dari gerakan kaki
 Tangan bergerak menyamping hingga ke belakang seperti akan menyentuh dada bagian atas
3. Gerakan kaki
 Posisi lutut lebih lebar dari paha dan didorong ke belakang hingga kedua kaki lurus
 Saat kedua kaki lurus, telapak kaki tetap aktif
4. Pernapasan
 Angkat kedua bahu untuk mengangkat wajah sehingga dapat mengambil napas
 Biarkan kepala naik ke permukaan air secara alami untuk menghindari nyeri punggung
 Tarik napas dari hidung dan buang dari mulut saat wajah masuk ke dalam air
5. Berputar
 Tangan Anda harus menyentuh dinding secara bersamaan di bawah atau di atas permukaan
air.
 Putar tubuh Anda ke samping saat pinggul menekuk, selipkan lutut, dan telapak kaki
menempel di dinding.
 Gerakkan tangan Anda yang lebih tinggi ke atas kepala untuk menombak dan mendorong
melalui air saat tendangan Anda lepas dari dinding,
 Jaga agar tangan Anda tetap dekat di bawah tubuh Anda, bawa lengan Anda kembali ke
depan kepala Anda dan tendang dengan kuat untuk melanjutkan momentum.
 Saat Anda mengangkat kepala, mulailah gerakan lengan seperti biasa dengan kepala
menyentuh permukaan air sebelum tangan menyapu kembali ke tubuh

Gaya kupu-kupu adalah salah satu dari gaya renang yang diperlombakan dalam Olimpiade dan
lomba-lomba resmi yang lain. Karena gerakan kakinya, gaya ini juga dikenal sebagai gaya lumba-
lumba atau dolphin. Dibandingkan gaya renang lainnya, berenang gaya kupu-kupu memerlukan
kekuatan yang besar dari perenang.

 Posisi tubuh menghadap ke air. Jaga agar posisi tubuh tetap rata dan sejajar dengan
permukaan air.
 Lengan lurus dan posisi telapak tangan menghadap ke bawah, posisinya di depan tubuh dan
di atas permukaan air. Posisi ibu jari menghadap ke air.
 Siku ditekuk dan posisinya lebih tinggi dibanding tangan. Pada saat itu posisi tangan masuk
ke dalam, seperti akan menyentuh tubuh.
 Dorong tangan ke bawah dan putar ke luar, seperti membentuk huruf Y di depan tubuh.
 Putar tangan ke atas kemudian ke belakang dan posisikan sejajar dengan tubuh.
Pertahankan posisi pinggul dan jangan sampai turun, tujuannya adalah untuk menjaga
tubuh sedekat mungkin dengan air.
 Saat memutar tangan ke atas dan ke belakang, pastikan posisi ibu jari yang menyentuh dan
masuk ke air terlebih dahulu.
 Posisi kaki menyatu dan jari kaki mengarah ke air.
 Lakukan tendangan ke arah air. Tendangan dilakukan bersamaan dengan gerakan memutar
tangan ke atas dan ke belakang. Gunakan pinggul untuk melakukan tendangan.

Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air.
Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di
permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti
gerakan mengayuh.

 Rilekskan seluruh tubuh Anda.

 Luruskan punggung Anda semaksimal mungkin sehingga tubuh bagian depan berada di
atas permukan air.
 Usahakan pinggul, kepala, dan leher Anda agar tetap rileks dan dalam posisi yang lurus
dengan badan.
 Ayunkan satu lengan Anda ke atas dan putar belakang kepala hingga kembali ke bawah
air. Pastikan lengan Anda selalu berdekatan dengan telinga saat memutar.
 Jaga lengan agar selalu lurus dan rapat dengan merapatkan jari-jari Anda, terutama saat
tangan berada di bawah air.
 Saat satu lengan sedang mengayun di bawah air, secara bersamaan putar lengan yang
lain ke atas.
 Terus ayunkan kedua lengan Anda dengan gerakan memutar secara bergantian.
 Bersamaan dengan gerak tangan, gerakkan kaki dengan tendangan mengepak, sama
seperti saat melakukan renang gaya bebas.
.