Ringkasan Vidio 1

Gangguan tidur pada lansia : Insomnia dan kualitas tidur lansia

Dalam gangguan tidur pada lansia kadang-kadang juga disebut insomnia,

frekuensi gangguan tidur pada lansia itu bisa sampai 50%. Di populasi dewasa muda
mungkin 10-15% saja di antaranya lansia dan orang muda itu memang beda. Orang
muda tidur terdapat di otak, karna ada pusat tidur, ada reseptor dan
neurotramsmiternya di dalam otak. Otomatis pada lansia akan menurun sensifitasnya,
jumlah melatoninnya dan lain-lain. Pada orang muda lebih ke arah pola hidup,
bagaimana pola tidurnya yang di akibatkan oleh kebiasaan mainkan heandpone yang
di sesuaikan dengan aktivitasnya dan menjadi kebiasaan pola hidup.

Trauma terhadap suatu kejadian juga dapat menjadi salah satu penyebab
gangguan tidur dan jika terjadi kejadian seperti itu, harus segera di bawa ke dokter
untuk konsultasi tindakan lebih lanjut. Disebut gangguan tidur jika dalam 3 hari
mengalami gangguan tidur. Penyebab gangguan tidur antara lain yaitu faktor Biologi
(darah tinggi, gula darah), faktor psikososial (hubungan antara keluarga, dengan
suami, dengan anak, ekonomi) yang memicu kecemasan, atau lingkungan yang
kurang baik.

Waktu tidur yang baik adalah sekitar 7-8 jam. Jika kurang dari 6 jam menurut
penelitian biasanya kualitas hidup nya tidak baik. Tetapi jika bisa beradaptasi dengan
kebiasaan tidur nya tidak akan menjadi kan masalah. Tidur pada malam hari tidak
sama dengan tidur pada siang hari, jika kita tidak tidur pada malam hari dapat
menyebabkan gangguan pada pola tubuh kita seperti pada mata, pe kuncernaan,
jantung, ginjal, anti bodi dan enzim. Jika mengalami kecemasan maka akan
mengalami gangguan tidur di awal tidur, sedangkan depresi akan menyebabkan sering
terbangun ketika tidur. Untuk mengatasi gangguan tidur sesuai dengan masing-masing
orang diantaranya yaitu berolahraga, terpapar matahari yang cukup, malam mau tidak
jangan makan dulu, kopi-kopi an dan kafein juga di kurangi.

Ringkasan Video 2
Ketika Lansia Susah Tidur Nyenyak, Lakukan dengan Hal ini.
 Seiring bertambahnya usia, seseorang akan mengalami perubahan pola tidur
yang cukup drastis. Itulah mengapa para orang tua lebih sering bangun lebih awal dan
lebih cepat mengantuk di siang hari. Padahal memdapatkan istirahat yang cukup
sangat memengaruhi ketahanan fisik dan emosional para lansia. Lantas, bagaimana
cara mengatasi susah tidur nyenyak pada lansia?
Kenapa tidur nyenyak itu penting bagu lansia? Kualitas tidur yang nyenyak di
malam hari sangat penting bagi orang dewasa, terutama lansia, pasalnya tidur
nyenyak daoat membantu meningkatkan memori pada lansia sehingga mengurangi
resiko pikun, tidur cukup sekaligus nynyak juga bermanfaat untuk memperbaiki
kerusakan sek-sek tubuh yang terjadi sepanjang hari akibatnya sistem kekebalan
tubuh lansia menjadi lebih kuat sehingga tidak mudah sakit. Maka dari itu, lansia
dianjurkan untuk istirahat yang cukup selama 7,5 sampau 9 jam setiap malamnya.
Berikut adalah cara-cara untuk mengatasi susah tidur nyenyak pada lansia:
1. Buat jadwal td=idur yang teratur tidur di jam yang sama setiap harinya dapat
membantu para lansia mendapatkan tidur yang nyenyak
2. Ciptakan suasana tidur yang nyaman, kunci utama mengatasi susah tidur nyenyak
pada lansia adalah dengan menghadirkan suasana tidur yang nyaman.
3. Atur jadwal tidur siang, melewatkan hal ini ternyata bukanlah solusi tepat untuk
mengatasi susah tidur nyenyak pada lansia
4. Perhatikan asupan makanan sehari-harinya, kalau lansia mengalami susah tidur
nyenyak di malam hari, coba periksa lagi asupan makanannya sehari-hari
5. Olahrahga rutin, aebuah studi mengungkapkan bahwa olahraga rutin (terutama
latihan aerobik) dapat membantu meningkatkan kualitas tidue dan durasu tidur pada
lansia yang mengalami insomnia.

Ringkasan Video 3
Faktor usia membuat seseorang mengalami perubahan pola tidur yang drastis.
Seperti para lansia yang suka bangun lebih awal dan membuat mengantuk di siang
hari. Istirahat yang cukup sangat disarankan untuk menjaga ketahanan fisik dan
emosional lansia. Tidur yang nyenyak juga dapat meningkatkan memori pada lansia
dan mencegah terjadinya pikun, tidur nyenyak ini juga bermanfaat untuk
memperbaiki kerusakan-kerusakan sel-sel tubuh.
Bagi lansia yang memiliki jumlah jam tidur yang kurang cenderung akan mengalami
depresi, sulit konsentrasi, mudah pikun, cepat mengantuk di siang hari dan mudah
terjatuh di malam hari. Kurang tidur juga mengakibatkan lansia mudah terkena salah
kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, masalah berat badan, hingga resiko
kanker pada lansia wanita. Lansia disarankan untuk tidur 7,5 jam sampai 9 jam setiap
malam.
Berikut ini merupakan cara untuk mengatasi susah tidur pada lansia :
1. Membuat jadwal tidur yang teratur
2. Ciptakan suasana yang nyaman
3. Atur jadwal tidur siang dengan durasi 15-45 menit saja
4. Perhatikan asupan makanan setiap hari
5. Olahraga yang rutin (jogging atau jalan santai)