NAMA:A.

GAJALI PADILAH
KELAS:X TKR 1

PENDIDIKAN JASMANI DAN ROHANI

•Renang merupakan satu di antara cabang olahraga

akuatik. Renang adalah upaya untuk menggerakkan
(mengapungkan atau mengangkat) semua bagian tubuh
ke atas permukaan air.
Olahraga renang kerap dilakukan tanpa perlengkapan
atau bantuan. Jadi, dalam renang lebih banyak
menggunakan anggota tubuh, terutama bagian tangan
dan kaki untuk bergerak atau mengapung di air.
Saat ini, renang sudah menjadi olahraga populer dan
diminati banyak orang. Bahkan, saking populernya,
renang telah dilombakan baik di tingkat nasional maupun
internasional.

Renang bisa dilakukan oleh orang dari berbagai kalangan

dan tingkatan umur, mulai balita hingga dewasa, termasuk
ibu hamil.

Olahraga dalam air ini memang tak hanya menyegarkan

tubuh, tetapi juga memberi manfaat besar untuk
kesehatan. Jika dilakukan secara rutin dan teratur, renang
bisa mencegah beberapa penyakit, seperti stroke, jantung,
dan diabetes.

Setelah berenang biasanya membuat tubuh bugar dan

rileks. Perasaan cemas dan stres juga bisa berkurang dan
bahkan hilang.
Hal tersebut yang menjadikan renang sebagai satu di
antara olahraga yang cukup populer. Kendati demikian,
masih ada orang yang belum paham tentang olahraga
renang.

Untuk lebih jelasnya, berikut ini rangkuman mengenai

pengertian renang menurut ahli, manfaat hingga macam-
macam gayanya.

1. Gaya Dada

Asian Paragames 2018: Renang

Perenang Indonesia, Zulkarnain Zaki, beraksi pada Asian
Para Games di Stadion Aquatik, Jakarta, Selasa (9/10/2018).
Indonesia meraih medali perak dan perunggu di nomor 100
meter gaya dada putra kategori SB8. (Bola.com/M Iqbal
Ichsan)
Gaya dada banyak disebut sebagai gaya katak karena
teknik renang gaya dada mirip dengan katak saat
berenang.

Gaya dada memiliki kecepatan yang lebih rendah

dibandingkan dengan gaya bebas. Itulah mengapa, gaya
dada sangat cocok bagi yang ingin berenang santai.
Adapun kekuatan teknik gaya dada berada pada tangan
dan kaki karena bagian tersebut bisa mendorong badan.

Pada dasarnya, gaya ini memerlukan kemampuan tangan

untuk mendorong ke bawah saat kepala ke atas untuk
melakukan pernapasan.

2. Gaya Renang Bebas

Ruck Taylor
Aksi perenang asal Kanada, Ruck Taylor saat bersaing
pada kejuaraan renang 200m gaya bebas putri
Commonwealth Games 2018 di Aquatic Center di Gold Coast,
Australia (5/4). (AP Photo/Rick Rycroft)
Gaya bebas merupakan teknik berenang yang
menggunakan kebebasan tangan dan kaki saat
melakukan gerakan agar badan dapat meluncur dengan
cepat. Meski disebut gaya bebas, teknik renang gaya
tersebut tetap memiliki aturan.

Jadi, saat melakukan gaya bebas, posisi badan berada di

atas permukaan air. Tangan mengayuh ke depan,
sedangkan kaki menendang atau melakukan gerakan
seperti menggunting.

Adapun teknik pengambilan napas dalam renang yang

baik adalah saat tangan diangkat ke atas. Sedangkan
kepala digelengkan ke samping kanan dan kiri.

Setelah itu, lakukan tarikan napas menggunakan mulut

atau hidung.

3. Gaya Renang Kupu-kupu

Perenang Syuci Indriani Sabet Perak 100m Gaya Kupu-

Kupu
Aksi atlet Indonesia, Syuci Indriani (kiri) saat final 100 meter
gaya kupu-kupu putri S14 di Aquatic Center, Jakarta, Rabu
(10/10). Syuci berhasil meraih mendali perak dengan catatan
waktu 1 menit 11,08 detik. (Merdeka.com/Imam Buhori)
Gaya kupu-kupu merupakan teknik renang yang
dikembangkan dari gaya dada. Teknik dasar renang gaya
kupu-kupu yang harus dimiliki ialah kekuatan pada
bagian lengan.
Adapun gerakannya dapat seperti lumba-lumba yang
masuk ke air, kemudian keluar saat tangan didorong ke
bawah. Gaya renang kupu kupu juga kerap disebut
dengan gaya lumba lumba.

Kecepatan teknik gaya kupu-kupu memang lebih cepat

daripada gaya bebas. Namun, untuk melakukannya Anda
harus mengeluarkan tenaga yang lebih besar.

4. Renang Gaya Punggung

Ricky Anggawijaya Raih Emas 200 Meter Gaya Punggung

Perenang ESC Bandung, Ricky Anggawijaya saat lomba 200
meter gaya punggung putra Kejuaraan Aquatik Indonesia
Open 2017 di Stadion Aquatik GBK, Jakarta, Jumat (15/12).
Ricky mencatat waktu 02.04,75 detik. (Liputan6.com/Helmi
Fithriansyah)
Gaya punggung merupakan teknik renang dengan posisi
badan terlentang atau posisi pandangan melihat ke atas.
Sedangkan punggung berada di permukaan air.

Sementara, gerakan kaki dan tangan sama seperti gaya

bebas, tetapi arahnya berlawanan. Teknik pengambilan
napas gaya punggung dapat dilakukan kapan saja karena
posisi wajah menghadap ke atas. Hal tersebut membuat
Anda lebih mudah menarik dan mengembuskan napas
saat berenang.
 5. Gaya Renang Anjing

Ilustrasi renang
Ilustrasi renang. (Photo by Toomas Tartes on Unsplash)
Mungkin sebagian besar orang tak banyak yang
mendengar dan tahu tentang gaya renang anjing. Apalagi
gaya renang tersebut memang bukan gaya renang yang
diikutsertakan dalam perlombaan apa pun.

Namun, jika Anda berlatih gaya renang ini akan

menambah kemampuan Anda dalam berenang. Gaya
anjing mirip dengan tingkah hewan tersebut saat berada
di air.

Anda bisa menirukan bagaimana cara anjing berenang

dengan kepala berada di atas air.Ilustrasi renang
Ilustrasi renang. (Photo by Toomas Tartes on Unsplash)
Mungkin sebagian besar orang tak banyak yang
mendengar dan tahu tentang gaya renang anjing. Apalagi
gaya renang tersebut memang bukan gaya renang yang
diikutsertakan dalam perlombaan apa pun.

Namun, jika Anda berlatih gaya renang ini akan

menambah kemampuan Anda dalam berenang. Gaya
anjing mirip dengan tingkah hewan tersebut saat berada
di air.

Anda bisa menirukan bagaimana cara anjing berenang

dengan kepala berada di atas air.

1. Menurut Muhajir (2004:166), renang adalah olahraga yang

menyehatkan, sebab hampir semua otot tubuh bergerak
sehingga seluruh otot berkembang dengan pesat dan
kekuatan perenang bertambah meningkat.

2. Menurut Budiningsih (2010:2), renang adalah satu di

antara olahraga air yang dilakukan dengan
menggerakkan badan di air, seperti menggunakan kaki
dan tangan sehingga badan terapung di permukaan air.

3. Menurut Abdoelah (1981:270), renang adalah suatu jenis

olahraga yang dilakukan di air, baik di air tawar maupun
di air asin atau laut.

4. Menurut Erlangga (2010:75), renang merupakan olahraga

air yang sangat menyenangkan dan bermanfaat bagi
kekuatan otot tubuh, jantung, paru-paru dan
membangkitkan perasaan berani