TUGAS PENDIDIKAN JASMANI

LOMPAT JAUH DAN RENANG GAYA BEBAS

OLEH:
FEBRIAN TRI NURPADLI
KELAS IX

DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN KOTA BENGKULU

SEKOLAH MENENGAH PERTAMA NEGERI 18
KOTA BENGKULU

2021
Soal 1:

Atletik – Lompat Jauh

No Bentuk Kegiatan Uraian secara lengkap

1 Sejarah singkat Atletik adalah cabang olahraga yang terdiri dari gabungan
tentang atletik beberapa jenis olahraga fisik, seperti olahraga lari, lempar,
lompat, dan jalan.Pendapat lain mengatakan atletik adalah jenis
olahraga fisik yang menggunakan lintasan dan lapangan;
seperti jalan, lari, lompat tinggi, dan lempar lembing. Dengan
kata lain, atletik mengacu pada segala jenis olahraga, latihan,
atau permainan yang menggunakan fisik manusia.

Secara etimologis, istilah “Atletik” berasal dari bahasa Yunani,

yaitu Athlon yang artinya perlombaan atau kontes. Mengacu
pada asal kata atletik, maka pengertian atletik dapat
didefinisikan sebagai suatu perlombaan cabang-cabang
olahraga tertentu (jalan, lari, lompat, dan lempar).

Menurut Ensiklopedia Indonesia bahwa definisi dari atletik

adalah sesuai dengan apa yang sudah dijelaskan yang ada di
atas berati ( pertandingan dan olahraga pada atletik, sedangkan
dalam istilah dari terminologi atletik adalah bentuk aktivitas
manusia dalam sehari-hari yang diperlombahkan dalam bentuk
jalan melempar, berlari dan melompat.

Olahraga atletik berawal dari kegiatan Olimpiade di Yunani

pada tahun 776 sebelum Masehi. Kala itu, perlombaan lari
(stade) merupakan satu-satunya olahraga yang diperlombakan.

Olahraga atletik memiliki organisasi formal pada abad 19

dimana pada masa itu latihan dan olahraga reguler sudah
diajarkan di sekolah-sekolah Eropa. Pada perkembangannya,
pada tahun 1896 olahraga atletik mulai diperlombakan pada
event Olimpiade yang diikuti oleh berbagai negara.
2 Alat-alat yang 1. Lapangan lompat jauh
digunakan untuk
lompat jauh dan Lapangan lompat jauh adalah hal pertama yang harus
ukurannya dipersiapkan oleh seseorang yang ingin melakukan lompat
jauh. Tentu saja setiap olahraga membutuhkan sebuah
lapangan atau arena yang akan digunakan sebagai tempat
melaksanakan pertandingan.

Sama halnya dengan alat yang digunakan untuk lompat

harimau, anda juga harus menyiapkan lapangan lompat jauh
yang akan anda gunakan sebagai tempat melangsungkan
pertandingan dan juga nantinya akan digunakan sebagai tempat
untuk mengambil skor atau nilai dari setiap atlet yang
melakukan lompat jauh.
Sekedar informasi bahwasanya untuk awalan, lapangan
memiliki panjang kurang lebih 15 meter dengan tiang lompat
jarak dari kedua tiang yang berjarak 3,98-4,02. Anda juga
jangan lupa bahwasanya bilah lompat biasanya terbuat dari
kayu. Adapun panjang dari mistar lompat yang akan digunakan
adalah 3.98-4,02.

2. Pita pengukur

Pita pengukur juga masuk kedalam salah satu sarana dan

prasarana lompat jauh yang juga tidak kalah penting. Mungkin
anda sudah tahu bahwa fungsi dari pita pengukur ini adalah
untuk melakukan pengukuran terhadap seberapa jauh lompatan
yang dibuat oleh para atlet.

Adapun cara pengukurannya sendiri yakni diukur pada ujung

yang paling dekat dengan papan pelepas dan kepada ujung
terdekat pada tempat yang dilakukan sebagai tempat
pendaratan. Namun untuk kejuaraan internasional, pita
pengukur itu sendiri sudah digantikan dengan alat pengukur
yang lebih canggih yakni alat pengukur elektronik sehingga
menjadikan proses pengukuran menjadi lebih cepat dan
mudah.

3. Kasut berpaku

Kasut bisa dikatakan sebagai pelindung yang dikhususkan

untuk para atlet ketika mereka sedang melakukan larian.
Dengan kata lain, ketika para atlet sedang berlari maka kasut
inilah yang nantinya akan bisa digunakan sebagai pelindungan.

Kasut tersebut dibuat dengan berpaku dan juga bertumit plastik

yang tentu saja akan sangat sesuai jika digunakan dalam ajang
olahraga lompat jauh.

4. Bendera

Bendera juga termasuk kedalam sarana atau prasarana yang

harus disiapkan sebelum memulai pertandingan lompat jauh.
Fungsi dari bendera adalah untuk nantinya dijadikan sebagai
tanda isyarat apakah lompatan yang dilakukan oleh para atlet
dikatakan sah atau tidak.

Untuk bendera isyarat itu sendiri pada dasarnya memiliki dua

warna, yakni putih dan merah. Untuk bendera putih digunakan
untuk menyatakan bahwa atlet sudah melakukan lompatan jauh
dan juga lompatan tersebut dinyatakan sah untuk kemudian
dicatat.
 Sementara untuk bendera merah digunakan sebagai pemberi
tanda atau isyarat bahwasanya lompatan tersebut tidak sah
alias batal. Jika sudah seperti ini, maka yang harus dilakukan
oleh atlet tersebut adalah mengulang kembali lompatan
jauhnya.

5. Papan pelepas

Papan pelepas akan digunakan sebagai tanda bahwa

perlombaan lompat jauh sudah dimulai. Papan pelepas ini
harus ada pada saat atlet lompat jauh sebelum bertanding.
Adapun ukuran standar dari papan pelepas adalah panjangnya
kurang lebih 1,22 meter dengan lebar yang mencapai 20 meter.

Papan pelepas akan diletakkan dengan jarak 1 meter dari ujung

paling dekat dengan tempat yang akan dilakukan sebagai
lokasi pendaratan dan juga biasanya papan pelepas ini
berwarna putih.

6. Lorong larian

Apakah anda tahu apa itu lorong larian? Lorong larian

merupakan sebuah peralatan yang harus dipersiapkan karena
nantinya akan digunakan sebagai tempat pecutan, larian,
maupun juga lompatan. Dengan kata lain, pada lorong larian
inilah para atlet lompat jauh akan melakukan pecutan, larian,
dan juga lompatan tersebut.

Adapun jarak lorong larian yang sesuai standar dipakai pada

ajang perlombaan nasional maupun internasional adalah 45
meter x 2,22 meter. Tentu standar ini bisa berubah tergantung
situasi dan kondisi serta juga tergantung kepada kebijakan
panitia.

Itulah informasi yang bisa kami berikan kepada anda mengenai

apa saja sarana dan prasarana lompat jauh yang harus
dipersiapkan. Semoga informasi ini bermanfaat.
Foto Kegiatan
3 Teknik Awalan Sikap awalan dalam teknik
dasar lompat jauh sedikit
berbeda dengan awalan lompat
tinggi yang merupakan saudara
di bidang atletik.

Teknik awalan lompat jauh

dimulai dengan persiapan
ancang-ancang kemudian
berlari dengan sangat cepat.
Tahap awalan akan berhenti
 tepat sebelum seorang pelari
melompat.

Proses pembiasaan diri sangat

dibutuhkan. Seorang atlet
lompat jauh akan paham kapan
waktu menaikkan kecepatan
dan waktu menguranginya
sebelum betolak di atas papan
tolakan untuk meloncat.

Melatih diri terus menerus

untuk menguasai teknik
pertama ini sangat dianjutkan
4 Teknik Tolakan Dalam teknik dasar lompat
jauh saat melompat di papan
tolakan merupakan hal sangat
penting. Jangan pernah
melompat dengan dua kaki,
sebab hal tersebut hanya akan
menjadi lelucon.

Hanya gunakan salah satu kaki

terkuat saja, kombinasikan
kecepatan dan energi saat
teknik awalan dengan hentakan
saat meloncat vertikal di teknik
tolakan.

Dengan begitu seorang atlet

lompat jauh akan melompat
cukup tinggi dan sangat jauh,
seolah-olah melayang di udara
cukup lama. Kedua kombinasi
pada teknik pertama dan kedua
harus seimbang.
5 Teknik Saat di Udara Ada 3 gaya dalam melakukan
teknik melayang saat lompat
jauh.

Melayang adalah istilah teknik

setelah melakukan tolakan atau
lompatan, sehingga posisi
melayang berada di udara.

Dalam teknik melayang sikap

ayunan serta keseimbangan
sangat penting dilakukan.

Tiga gaya dalam teknik

melayang meliputi:

1. Gaya jongkok yang saat

berada di udara menyerupai
orang sedang berjongkok
atau duduk.
2. Gaya melayang seperti
orang terbang yakni
memosisikan diri tetap
dalam keadaan tegak,
keseimbangan adalah hal
paling penting di sini.
3. Gaya berjalan di udara
paling banyak digunakan
oleh amatir. Anda bisa
menyontoh gaya ini untuk
tes penjaskes sekolah atau
lainnya.

Proses melayang di udara ini

sebenarnya dapat didorong
oleh tubuh atlet sendiri. Yakni
dengan memajukan pinggul
dengan keras ke depan,
memutar tangan, atau
memposisikan kaki condong ke
depan. Sikap condong tersebut
sudah membantu pendaratan
untuk teknik terakhir yang akan
dibahas.
6 Teknik Mendarat Mendarat merupakan teknik
terakhir dalam urutannya
sebagai teknik dasar lompat
jauh ini.

Proses mendarat dalam atletik

tidak boleh sembarangan,
sebab kalau salah bisa
mengakibatkan cedera.
Berbeda dengan teknik
tolakan, pada saat mendarat
seorang atlet harus
menggunakan kedua kaki.
Jangan menggunakan satu kaki
karena dapat berakibat sangat
fatal.

Tumit kedua kaki harus

berimpitan, condongkan badan
ke depan (ke arah lutut) supaya
tidak mendarat menggunakan
pantat. Setelah proses
pendaratan selesai, kalau mau
meninggalkan tempat pasir
jangan kembali ke belakang.
Berjalanlah ke arah menjauhi
papan tolakan, agar dapat
dihitung berapa jauh seorang
atlet melompat.
Soal 2:

Renang gaya bebas

No Bentuk Kegiatan Uraian secara lengkap

1 Sejarah singkat renang gaya Manusia sudah berenang gaya bebas sejak zaman
bebas kuno. Di dunia Barat, gaya bebas pertama kali
dilombakan tahun 1844 di London. Perenang dari suku
Indian dengan mudah mengalahkan perenang dari
Inggris.[1][2] Walaupun demikian, pria Inggris waktu
itu menganggap gaya bebas tidak elegan, karena
banyak memercikkan air ke sana ke mari. Dalam
lomba renang, perenang Inggris tetap mempertahankan
gaya dada.

Sewaktu pergi ke Argentina antara tahun 1870 dan

1890, pelatih renang John Arthur Trudgen mempelajari
gaya bebas dari penduduk asli Amerika Selatan.
Berbagai sumber menyebut angka tahun yang berbeda-
beda, tetapi tahun 1873 adalah angka tahun yang
paling sering dikutip.[1] Namun di Inggris Trudgen
memakai gerakan kaki menggunting seperti gaya
samping dan bukan gerakan kaki lurus melecut naik
turun seperti gaya bebas yang dikenal orang sekarang
ini. Gaya renang campuran yang diperkenalkan oleh
Trudgen disebut gaya trudgen.[3]

Gaya trudgen dikembangkan oleh perenang Australia

Richmond (Dick) Cavill[3], putra dari instruktur
renang Inggris "Profesor" Frederick Cavill yang
menetap di Australia sejak 1879. Frederick Cavill
memiliki enam anak laki-laki[4] yang semuanya
perenang mahir, Ernest, Charles, Percy, Arthur
(Tums), Sydney, dan Richmond (Dick).[5] Ketika Dick
dan "Tums" sedang mengembangkan gaya trudgen,
mereka berdua melihat Alick Wickham yang berenang
dengan gerakan kaki lurus melecut naik turun.
Wickham adalah orang Kepulauan Solomon yang
tinggal di Sydney. Dalam Kejuaraan Renang
Internasional 1902, Richard Cavill memenangi lomba
renang 100 yard dengan catatan waktu 58,8 detik.
Ketika ditanya nama gaya renang yang dipakainya,
menurut salah satu dari anggota keluarga Cavill,
"seperti merangkak (crawl) di dalam air". Di kemudian
hari, gaya renang yang dikembangkan Cavill disebut
gaya krol (crawl).[4]

Pada 1905, setelah bertemu dengan perenang Australia

Barney Kieran yang mengadakan tur di Inggris pada
1905, perenang gaya trudgen asal Amerika Serikat
 Charles Daniels memutuskan untuk menguasai gaya
krol Australia yang dipelajarinya dari Kieran.[6] Gaya
krol Australia diubah sedikit oleh Daniels menjadi
gaya bebas seperti dikenal orang sekarang.
2 Peralatan dan sarana yang 1. BAN
diperlukan Ban biasanya digunakan untuk anak-anak bermain dan
yang belum bisa berenang

2. KACA MATA RENANG

Penting agar mata tidak ter-iritasi dan perih ketika
sedang berenang
• Harga kaca mata renang sekitar 25.000,- s/d
200.000,-
• Merk yang bagus Speedo, tetapi sekarang banyak
dijual speedo dengan harga sekitar 50.000-an
(Carefour, Hypermart, dll).
• Bagi orang yang ber-kacamata minus, sekarang juga
tersedia kaca mata renang minus. Kaca mata renang
minus ini bisa dibeli di :
o Ace Hardware, untuk minus 2,5 3,5 dan 4,5.
Harganya sama sekitar 50.000-an
o Gramedia, variasi minusnya lebih banyak ..bahkan
ada yang sampai minus 7. Harganya sekitar 100.000
s/d 200.000
• Kaca Mata Renang Buram/ Berkabut
o gunakan kaca mata renang Anti Fog dengan kualitas
yang baik
o bila kaca mata renang mulai berkabut, maka bisa
ditambahkan obat untuk diteteskan ke kaca mata
renang. Obat anti fog untuk diteteskan di kaca mata
renang tersebut bisa dibeli di toko alat-alat olah raga
atau di gramedia. Kalau tidak salah harganya sekitar
50.000-an

3. KAKI KATAK
untuk mempercepat renang gaya bebas. Dengan kaki
katak, maka kecepatan berenang gaya bebas menjadi
akan sangat cepat. Kaki katak ini lebih sering
digunakan sebagai perlengkapan selam.

4. PAKAIAN RENANG
Pakaian renang bagi Pria adalah kostum khusus untuk
perenang dan masker pelindung mata. Bagi wanita,
pakaian renang yang tidak tembus pandang
(transparan) serta dilengkapi masker penutup kepala
dan masker pelindung mata

5. PAPAN PELAMPUNG
Biasanya digunakan untuk :
• belajar mengapungkan badan dan meluncur belajar
 kaki gaya dada/kodok maupun kaki gaya bebas.
Dengan cara papan tersebut dipegang dengan tangan,
kemudian meluncur di permukaan air dan gerakkan
kaki dengan gerakan kaki gaya dada atau gaya bebas.
• memperkuat tangan dengan cara menjepitkan papan
pelampung tersebut di paha agar kaki atau paha selalu
di atas. Dengan begitu kaki tidak perlu bergerak,
sehingga hanya tanganlah yang akan bergerak dengan
gaya dada atau bebas.
Papan renang paling sering digunakan untuk melatih
ketahanan dan kekuatan kaki gaya bebas

Catatan:
Penggunaan papan pelampung untuk belajar renang
tahap awal tidak wajib ! Karena tanpa penggunaan
papan pun, kita tetap bisa belajar berenang

6. HAND PADDLES
untuk melatih dan memperkuat tangan (biasanya
digunakan untuk renang gaya bebas) Cara
penggunaan : masukkan telapak tangan ke dalam hand
paddle dan mulailah berenang.

7. PULL BOY
digunakan untuk belajar gaya kupu. Alat ini akan
membantu kaki yang sering tenggelam ketika awal
belajar gaya kupu. Jadi dengan alat ini, maka kaki bisa
lebih terangkat ke atas permukaan air.

Cara penggunaan : Jepitkan pull boy pada paha dan

mulailah berlatih gerakan kaki gaya kupu.

8. PENUTUP KEPALA
terutama untuk melindungi rambut/kulit kepala dari air
kolam renang yang kurang baik, mis terlalu banyak
mengandung kaporit.
Foto Kegiatan
3 Club/siswa yang diamati Nama: Febrian Tri
Nurpadli
Asal: SMPN 18 Kota
Bengkulu
4 Gerakan yang diamati/pilih Sewaktu berenang gaya
salah satu Teknik dalam bebas, posisi wajah
gaya bebas menghadap ke
permukaan air.
Pernapasan dilakukan
saat lengan digerakkan
keluar dari air, saat
tubuh menjadi miring
dan kepala berpaling ke
samping. Sewaktu
mengambil napas,
perenang bisa memilih
untuk menoleh ke kiri
atau ke kanan.
Dibandingkan gaya
berenang lainnya, gaya
bebas merupakan gaya
berenang yang bisa
membuat tubuh melaju
lebih cepat di air. Tidak
seperti halnya gaya
punggung, gaya dada,
dan gaya kupu-kupu,
Federasi Renang
Internasional (FINA)
tidak mengatur teknik
yang digunakan dalam
lomba renang kategori
gaya bebas. Perenang
dapat berenang dengan
gaya apa saja, kecuali
gaya dada, gaya
punggung, atau gaya
kupu-kupu.