Pentingnya olahraga tersebut bukannya tanpa alasan.

Melansir Health, setiap orang memiliki

sedikit sel kekebalan yang beredar di seluruh tubuh. Sel tersebut biasanya terkumpul di jaringan
dan organ limfoid seperti limpa. Di organ tersebut, tubuh akan membasmi virus, bakteri, dan
kuman biang penyakit lainnya. Nah, olahraga bisa meningkatkan daya tahan tubuh karena
aktivitas kontraksi otot ini memacu aliran darah dan getah bening. Selain itu, sirkulasi sel-sel
kekebalan juga meningkat, sehingga makin banyak sel kekebalan yang beredar ke seluruh bagian
tubuh. Baca juga: 8 Makanan Penyebab Daya Tahan Tubuh Menurun Tak mandek di situ,
olahraga juga membantu merekrut sel kekebalan, seperti sel penyerang kuman dan sel T. Sel
penting tersebut bisa dengan cepat menemukan patogen seperti virus, lalu jika sudah ketemu sel
ini segera membasminya. Perlu diingat, respons kekebalan tubuh yang didapat dari manfaat
olahraga di atas hanya bertahan saat kita rutin berolahraga. Semakin rutin, semakin baik.
Manfaat olahraga untuk meningkatkan daya tahan tubuh lainnya yakni mengurangi peradangan.
Studi yang dimuat di Journal of American Geriatrics Society (2004) menyebut, orang yang rutin
berolahraga tubuhnya cenderung lebih bugar dan lebih jarang mengalami peradangan. Ketika
mengalami peradangan, tubuh seseorang cenderung lebih susah melawan infeksi. Baca juga:
Manfaat Puasa Bisa Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, Kok Bisa? Olahraga di rumah untuk
meningkatkan daya tahan tubuh Selama pandemi Covid-19, ada kalanya mobilitas sehari-hari
jadi terbatas, termasuk untuk olahraga. Agar misi menjaga kebugaran tubuh ini tidak terganggu,
Anda disarankan untuk menjalankan olahraga di rumah saat pandemi Covid-19. Perhimpunan
Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) menyebutkan jenis olahraga di rumah saat
pandemi Covid-19 diutamakan tetap bisa jaga jarak aman dengan orang lain, serta tidak perlu
menggunakan alat kebugaran bergantian (free touch activity). Berikut rekomendasi olahraga di
rumah untuk meningkatkan daya tahan tubuh selama pandemi Covid-19 menurut PDSKO: Jalan
cepat Meskipun sekilas terlihat sederhana, jalan cepat termasuk olahraga aerobik yang efektif
untuk menjaga kebugaran. Anda bisa jalan cepat mengelilingi bagian dalam atau luar rumah
selama 10-15 menit, sebanyak dua sampai tiga kali per hari.. Caranya, cukup naik dan turun
tangga selama 10-15 menit, sebanyak dua sampai tiga kali per hari. Seperti jalan cepat, naik
turun tangga juga termasuk jenis olahraga aerobik. Senam atau dance dengan panduan Youtube
Jika jalan cepat atau naik turun tangga terlalu membosankan, Anda juga bisa menjajal senam
atau dance dengan panduan Youtube. Terdapat beberapa instruktur zumba, yoga, pilates, atau
modern dance yang membagikan panduan olahraga di rumah lewat Youtube. Cukup ketik kata
kunci olahraga yang diinginkan, lalu ada beberapa opsi video yang bisa dipilih. Tinggal
sesuaikan dengan selera Anda Latihan kekuatan otot Sejumlah aplikasi di telepon pintar atau
komputer menyediakan tutorial latihan kekuatan otot. Anda bisa memilih opsi yang paling pas
sesuai kondisi tubuh. Misalkan untuk memandu squat, lunges, atau push-up. Terlepas dari jenis
olahraga di rumah untuk meningkatkan daya tahan tubuh di atas, perhatikan intensitasnya. Untuk
meningkatkan daya tahan tubuh, Anda disarankan latihan fisik dengan intensitas sedang. Hindari
latihan fisik dengan intensitas berat karena justru bisa melemahkan daya tahan tubuh. Olahraga
intensitas sedang adalah saat latihan fisik, seseorang masih bisa bicara walaupun terengah-engah.
Sedangkan olahraga intensitas tinggi ditandai dengan susah bicara ketika sedang melakoni
latihan fisik. Baca juga: 4 Tips Tidur Siang yang Baik untuk Jaga Daya Tahan Tubuh Bagaimana
dengan olahraga untuk pengidap Covid-19? Orang yang sedang menjalani karantina mandiri atau
isolasi mandiri Covid-19 tanpa gejala atau masalah kesehatan tertentu bisa tetap olahraga dengan
intensitas sedang sesuai petunjuk di atas. Tapi, selalu pastikan pengidap Covid-19 melihat
kondisi tubuhnya. Jika didapati gejala demam, batuk, atau sesak napas, segera setop latihan dan
konsultasi ke dokter yang menangani.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Olahraga di Rumah untuk
Meningkatkan Daya Tahan Tubuh saat Pandemi Covid-19", Klik untuk baca:
https://health.kompas.com/read/2021/07/02/073100868/4-olahraga-di-rumah-untuk-
meningkatkan-daya-tahan-tubuh-saat-pandemi-covid-19?page=all.
Penulis : Mahardini Nur Afifah
Editor : Mahardini Nur Afifah

Download aplikasi Kompas.com untuk akses berita lebih mudah dan cepat:
Android: https://bit.ly/3g85pkA
iOS: https://apple.co/3hXWJ0L