CARA SEHAT

KOMPAS.com - Menjaga kesehatan di tengah pandemi virus corona yang saat ini terjadi menjadi
sangat penting. Kondisi tubuh yang sehat akan membuat imunitas kuat, sehingga membantu tubuh
terhindar dari infeksi virus. Menjaga kesehatan tak selalu harus dilakukan dengan cara rumit. Berikut
sejumlah cara sederhana untuk menuju hidup yang lebih sehat melansir Healthline: 1. Menjaga
makan Isi setengah dari piring dengan sayuran yang tidak mengandung zat tepung. Sayuran tak
mengandung zat tepung antara lain bayam dan sayuran berdaun hijau gelap lainnya seperti wortel,
brokoli, dan kembang kol. Mengisi setengah piring dengan sayuran non-tepung menjadi cara
sederhana untuk membuat diet lebih sehat, karena rendah kalori tapi dikemas dengan nutrisi, serat,
dan air. Mengonsumsi rokok, alkohol, hingga obat-obatan terlarang dapat membuat ketagihan
sehingga menjadikan seseorang sulit menghindarinya. Jika ingin mendapatkan kesehatan yang
optimal, maka perlu meminimalkan konsumsi zat-zat tersebut. Dapatkan informasi, inspirasi dan
insight di email kamu. Daftarkan email Baca juga: Jangan Rebahan, Gaya Hidup Sehat Perlu untuk
Hadapi New Normal 2. Hindari stres Gaya hidup sehat melibatkan diet sehat, kualitas tidur dan
olahraga teratur. Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan sangat merusak
metabolisme tubuh. Ini dapat menimbulkan rasa ingin mengonsumsi junk food atau makanan cepat
saji, membuat lemak di daerah perut menumpuk, dan meningkatkan risiko berbagai penyakit. Studi
juga menunjukkan bahwa stres merupakan kontributor signifikan terhadap depresi, yang merupakan
masalah kesehatan masif saat ini. Stres dapat dikurangi dengan berolahraga, berjalan santai di
alam, mempraktikkan pernapasan dalam hingga meditasi. 3. Makan di piring dan mangkuk yang
lebih kecil Ukuran piring dapat memengaruhi seberapa banyak makanan yang dikonsumsi. Para
ilmuwan menemukan bahwa orang yang makan dari mangkuk saji besar, mengonsumsi 56 persen
(142 kalori) lebih banyak makanan daripada orang yang makan dari mangkuk kecil. Sebuah
penelitian menemukan bahwa orang yang secara konsisten makan lebih banyak makanan ketika
menawarkan porsi dan piring yang lebih besar. Ilusi sederhana makan dari piring kecil dapat
membantu merasa puas dengan lebih sedikit mengonsumsi makanan. Baca juga: Tekan Penyebaran
Covid-19, Pemkot Jakbar Ajak Warga Jembatan Besi Hidup Sehat 4. Hindari soda bergula Jika ingin
menjadi lebih sehat, coba untuk menghindari minuman manis. Minuman manis tidak mengandung
nutrisi penting dan sarat dengan gula. Penelitian menunjukkan bahwa minuman yang dimaniskan
dengan gula dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, bahkan kanker. Selain itu,
asam dalam minuman ringan juga dapat merusak gigi, terutama jika dikombinasikan dengan gula.
Jika mengonsumsi banyak soda, pilih minuman yang lebih sehat seperti air soda tanpa pemanis
dengan lemon. 5. Minum air putih cukup Minum air yang cukup dapat membantu menjaga fungsi
otak yang sehat, konsentrasi, dan suasana hati yang positif. Selain itu, air dapat membantu
menurunkan berat badan dengan membuat rasa kenyang dan meningkatkan berapa banyak kalori
yang dibakar. Jika kesulitan meminum air putih yang cukup, coba untuk minum satu gelas setiap kali
makan. Baca juga: Cara Mengatasi Bau Badan dengan Minum Air Putih 6. Jam tidur Tidur sangat
penting bagi kesehatan secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berkorelasi
dengan banyak penyakit termasuk obesitas dan penyakit jantung. Sangat disarankan meluangkan
waktu untuk tidur yang baik dan berkualitas. Jika sepertinya tidak bisa tidur dengan benar, terdapat
beberapa cara untuk memperbaikinya, seperti Tidak minum kopi di sore hari Coba tidur dan bangun
di waktu yang sama setiap hari Tidur dalam keadaan gelap total tanpa pencahayaan buatan
Meredupkan lampu di rumah beberapa jam sebelum tidur Baca juga: Berapa Durasi Jam Tidur yang
Baik Sesuai Kelompok Usia? 7. Olahraga Menggunakan otot sangat penting untuk kesehatan yang
optimal. Walaupun mengangkat beban dan berolahraga dapat membantu seseorang terlihat lebih
baik, meningkatkan penampilan sebenarnya hanyalah puncak gunung es. Perlu berolahraga untuk
memastikan tubuh, otak, dan hormon berfungsi optimal. Misalnya dengan mengangkat beban, akan
menurunkan kadar gula darah dan insulin, meningkatkan kolesterol dan menurunkan trigliserida. Ini
juga meningkatkan kadar testosteron dan hormon pertumbuhan. Terlebih lagi, olahraga dapat
membantu mengurangi depresi dan risiko berbagai penyakit kronis, seperti obesitas, diabetes tipe 2,
penyakit jantung, Alzheimer, dan lainnya. Selain itu, olahraga dapat membantu mengurangi lemak,
terutama dalam kombinasi dengan diet sehat. Tidak hanya membakar kalori, tapi juga meningkatkan
kadar hormon dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Terdapat banyak cara untuk berolahraga,
sehingga tidak perlu pergi ke gym atau membeli peralatan olahraga yang mahal. Anda dapat
mencoba olahraga ringan dan nyaman di rumah dengan memanfaatkan teknologi seperti internet.
Banyak sekali latihan-latihan olahraga ringan yang bisa ditemukan melalui internet, di mana
kemudian gerakan-gerakannya dapat ditiru. Sementara itu, penting juga untuk mendapatkan sinar
matahari sebagai sumber vitamin D alami. Kuncinya yaitu memilih sesuatu yang disukai dan dapat
bertahan dalam jangka panjang. Jika benar-benar tidak sehat atau memiliki masalah medis,
sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan yang berkompeten sebelum
memulai program pelatihan baru. Baca juga: Cara Mengecilkan Paha: Gerakan Olahraga dan Tips
Praktis