Melakukan aktifitas fisik

Menurut penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktifitas ringan sudah memiliki manfaat bagi
kesehatan. Namun aktifitas fisik yang lebih kuat hingga tubuh mengeluarkan keringat seperti
jogging, berenang, bersepeda dapat memberikan manfaat yang lebih besar. Untuk manfaat yang
lebih besar dapat dilakukan aktifitas fisik secara rutin minimal  30 menit setiap hari. Aktifitas
fisik tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan namun juga merupakan cara untuk bersosialisasi
atau berkumpul bersama keluarga.
Pilihlah aktifitas fisik yang dapat digunakan untuk mencegah kebosanan, menurunkan tingkat
stress, dan memiliki resiko yang rendah untuk terjadi cedera. Aktifitas fisik yang dipilih juga
harus disesuaikan dengan usia dan kondisi kesehatan. Memulai aktifitas fisik sebaiknya dengan
pemanasan terlebih dahulu dan diakhiri dengan pendinginan. Jika tujuan melakukan aktifitas
fisik adalah untuk menurunkan berat badan maka diperlukan penambahan aktifitas fisik, tidak
hanya olahraga namun seluruh kegiatan yang dilakukan. Kegiatan sehari-sehari seperti memilih
untuk menggunakan tangga daripada menggunakan elevator/lift, menggunakan sepeda untuk
kekantor atau sekolah.

Mengkonsumsi makanan sehat

 Buah dan sayuran adalah salah satu komposisi makanan sehat. Direkomendasikan setiap
orang mengkonsumsi minimal lima porsi sayuran dan buah berbeda setiap hari. Satu
porsi adalah sekitar satu genggaman tangan.
 Sepertiga dari porsi makanan dalam sehari harus memiliki komposisi tepung, seperti
sereal, roti, kentang, nasi, atau mie. Sereal gandum atau roti gandum lebih sehat
dibandingkan dengan makanan rendah serat yang lain.
 Membatasi konsumsi makanan memiliki kadar lemak tinggi seperti keju, daging
berlemak, susu full cream, makanan yang digoreng, mentega, dll.
 Mengkonsumsi 2-3 porsi ikan setiap minggu, setidaknya 1 porsi adalah ikan yang
mengandung omega-3 seperti salmon atau tuna.
 Mengkonsumsi daging tanpa lemak atau daging unggas.
 Menggunakan minyak nabati untuk mengolah makanan yang digoreng.
 Membatasi penggunaan garam pada makanan dan membatasi makan yang asin.

Mengontrol kondisi emosional

Hidup sehat didalamnya juga membutuhkan kesehatan emosional dan istirahat yang cukup.
Suasana hati yang bagus dapat menurunkan resiko terjadinya stress atau kecemasan. Terjadinya
stress dan kecemasan dapat menurunkan kualitas dan kuantitas tidur seseorang. Mengontrol
stress atau kecemasan dapat diusahakan dengan meningkatkan energi positif dalam diri, seperti
melakukan meditasi dan yoga. Mencari cara untuk menyenangkan diri sendiri setelah bekerja
seperti berkumpul bersama teman, pergi ke tempat pijat refleksi, atau menikmati waktu dengan
membaca buku dapat membantu menurunkan tingkat stress.

Berhenti merokok
Jika anda adalah seorang perokok maka mengambil keputusan untuk memilih berhenti merokok
adalah tindakan paling efektif yang dapat dilakukan untuk mengurangi resiko menderita penyakit
dikemudian hari. Merokok dapat meningkatkan resiko terjadinya kanker paru-paru, penyakit
jantung, dan serangan stroke. Manfaat kesehatan dapat segera dirasakan setelah berhenti
merokok.