RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

SEKOLAH : SMP NEGERI 10 LANGSA

MATA PELAJARAN : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan.
KELAS / SEMESTER : VII (SATU) / 1 (SATU)
MATERI PELAJARAN :TINGKAT KEBUGARAN JASMANI
ALOKASI WAKTU : 3X 40 menit

A. Kompetensi Inti
KI 3 Memahami dan menerapkan pengetahuan faktual, konseptual, dan
procedural dalam ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya, dan
humaniora dengan wawasan kebangsaan, kenegaraan, dan peradaban
terkait penomena dan kejadian yang tampak mata.
KI 4 Mengolah, menyaji, dan menalar dalam ranah konkret (menggunakan,
mengurai, merangkai, memodifikasidanmembuat) danabstrak (menulis,
membaca, menghitung, dan mengarang) sesuai dengan yang dipelajari di
sekolahdandari berbagai sumber lainnya yang sama dalam sudut
pandang/teori.
B. Tujuan Pembelajaran

3.1. Siswa memahami konsep pengetahuan faktual,konseptual dan

procedural dalam tingkat kebugaran jasmani.
4.1. Siswa mencoba berbagai bentuk latihan kebugaran Jasmani.
4.2. Siswa mencoba mengukur tingkat kebugaran jasmani secara
individu.
C. Kompetensi Dasar :

3.5. Memahami konsep latihan peningkatan derajat yang terkait dengan

kesehatan kebugaran jasmani dan ketrampilan serta pengukurannya
hasilnya.
 4.5. Mempraktikkan latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang
terkait dengan kesehatan (daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan
kelenturan) dan pengukuran hasilnya

D . Indikator Pencapaian Kompetensi :

3.5.1.Mengindentifikasi cara melakukan latihan kebugaran jasmani yang

berkaitan dengan kesehatan dan komponen daya tahan otot ( push up,
back-up,sit up, naik turun bangku), dengan benar.

4.5.1.Mempraktikan latihan kebugaran jasmani komponen daya tahan

otot( push up,back up, sit up, naik turun bangku, ) dengan benar

E. Materi Pembelajaran

1. Materi reguler
Variasi dan kombinasi teknik latihan kebugaran jasmani

Kebugaran jasmani merupakan dambaan setiap orang.Dengan tubuh yang

sehat dan bugar akan dapat melaksanakan aktifitas.Kebugaran Jasmani
adalah kesiapan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap beban yang
di kerjakan atau dilakukan tanpa menyebabkan kelelahan.

a. Komponen daya otot

- Push up
- Back-up
- Sit up
- Naik turun bangku
2. Materi Pembelajaran Remedial
Pada dasarnya materi pembelajaran remedial adalah materi
pembelajaran regular yang disederhanakan sehingga lebih
mudah dipahami dan dilakukan.Misalnya kebugaran jasmani
komponen daya otot( push up,back up, sit up, naik turun
bangku).
yangdimodifikasi.

3. Materi Pembelajaran Pengayaan

 Materi pengayaan dikembangkan dari materi pembelajaran
regular dengan meningkatkan faktor kesulitan dan peraturan
serta strategi kebugaran jasmani komponen daya otot ( push
up, back up,sit up, naik turun bangku) yang dimodifikasi.
F. Metode : Problem Based Learning
G. Media Pembelajaran :

1. Matras
2. lapangan
3. pluit
4. bangku
5. blanko penilaian
H. Sumber Belajar :
1. Buku panduan kelas VII.
2. buku referensi olah raga lainya

I .Langkah-langkahPembelajaran

Pertemuan I

1. KegiatanPendahuluan ( 15menit )
- Berbaris, berdoa, apsensi, apersepsi, motivasi peserta didik
- Menjelaskan tujuan pembelajaran
- Pemanasan.

2. Kegiatan Inti ( 90 menit)

Kegiatan inti dengan menggunakan model Problem Based Learning/ PBL
yang harus dilakukan oleh peserta didik antara lain sebagai berikut.

1. Orientasi
a. Siswa melakukan gerakan komponen komponen daya tahan otot
- Push up
- Back up
- Sit up
- Naik turun bangku
 yang tidak mampu dilakukan pada saat gerakan.

2. Organisasi Belajar
b. Guru mengamati seluruh gerakan komponen komponen daya tahan otot
-. push up

-. Back up

-. sit up,

-. Naik turun bangku ) yang di lakukan siswa secara individu maupun

kelompok.

3. Penyelidikan Individual atau kelompok

c. Seluruh gerakan daya tahan otot (push up,back up,sit up, naik turun
bangku ) yang dilakukan oleh siswa diawasi dan diberikan koreksi oleh
guru apabila ada kesalahan gerakan.

4. Pengembangan dan penyajian hasil penyelesaian masalah

d. Siswa secara individu atau kelompok melakukan gerakan daya tahan

otot (push up,back up,sit up, naik turun bangku ) sesuai dengan koreksi
oleh guru.

5. Analisis dan evaluasi penyelesaian masalah

e. Seluruh gerakan siswa setelah diberikan umpan balik diamati oleh guru
secara individu maupun kelompok.
f. Siswa melakukan gerakan daya tahan otot (push up,back up,sit up, naik
turun bangku )secara individu secara bergantian.

3.KegiatanPenutup (15 menit)

 a. Guru menyampaikan tingkat pencapaian kompetensi sikap,
pengetahuan, dan keterampilan yang diperoleh oleh siswa, guru
menyampaikan siswa yang mendapatkan hasil yang terbaik, dan
memberikan motivasi pada yang belum.
Siswa merapihkan dan mengembalikan peralatan yang telah digunakan.
Berdoa bersama.

J. Penilaian, Pembelajaran Remedial dan Pengayaan

A. KOMPETENSI SIKAP

1.Teknik Penilaian: Observasi

2.Bentuk Instrumen:Lembar observasi sikap( Terlampir )

B .KOMPETENSI PENGETAHUAN

1.Teknik Penilaian: Tes tertulis

2.Bentuk Instrumen: Lembar soal uraian ( Terlampir )

C . KOMPETENSI KETERAMPILAN

1.Teknik Penilaian: Produk dan Proses

2.Bentuk Instrumen: Lembar Rubrik Keterampilan ( Terlampir )

Memeriksa dan Menyetuji Langsa, 2016

Kepala SMP N 10 Langsa Guru Mata Pelajaran

HUSNI Z S.Pd NINING JULIANA S.Pd

NIP.19580702 198503 1 017 NIP.19800729 200604 2 007

Lampiran :1

JURNAL PERKEMBANGAN SIKAP SPRITUAL

N0 TANGGAL NAMA CATATAN PRILAKU BUTIR KET

SISWA SIKAP
1
2
3
4

JURNAL PERKEMBANGAN SIKAP SOSIAL

N TANGGAL Nama CATATAN PRILAKU BUTIR KET

O Siswa SIKAP
1 3/2/2016 Bodin Berbohong ketika ditanya kejujuran
alasan tidak masuk sekolah
diruang guru
Negal Tidak memakai seragam disiplin
olahraga
Nore Mengganggu teman yang kerjasama
sedang berlatih

Lampiran :2

Lembar Rubrik Penilaian Pengetahuan

Butir Soal
Sebutkan Jelaskan Nilai
N Nama Siswa langkah- posisi badan, yang Predika
o langkah dalam tangan serta diperoleh t
melakukan lutut dalam
passing bawah melakukan
bola volley servis bawah
bola volley
10 10
Skor maksimal 20
1. Fakhrul 16/20 x 100% 80
2 Kiki
3 M.yaki
4 Zulfikar
 Lampiran :3

Rubrik Penilaian Psikomotor

Aspek yang dinilai

Praktikkan passing bawah dengan baik dan Praktikkan Skor
N Nama benar(Proses ) passing atas yang
o Siswa dengan benar diperole
( Produk ) h
Berdir Kedua Lutut Kedua 70 8 9 100
i tangan ditekuk tangan 0 0
dirapatka dan kaki mendorong
n dibuka kearah
depan
Skor 25 25 25 25
maks
1 Kiki
2 M.yaki
3 Zulfikar