UJIAN AKHIR SEMESTER GANJIL 2020/2021

FAKULTAS OLAHRAGA & KESEHATAN

PRODI. PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

Mata Kuliah : Pembinaan Kondisi Fisik

Dosen Pengampu : Panji Sekar Pambudi
Kelas : PJKR 2018

A. Identitas Mahasiswa
FOTO DIRI NIM NAMA

188520100321 Moh. Umar abdul aziz

B. PERTANYAAN
1. Sebut dan Jelaskan komponen biomotorik dan
anthropometry! Jawab:
a. Komponen Biomotorik adalah
Kemampuan dasar gerak fisik atau aktivitas tubuh manusia

1)Kekuatan Adalah kemammpuan otot skeletal tubuh untuk melakukan konntraks atau
tegangan maksimal dalam menerima beban sewaktu melakukan aktivitas.

2)Daya tahan Adalah Kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas dengan terus
menerus yang berlangsung cukup lama.

3)Kecepatan Adalah Kecepatan kemampuan untuk mengerjakan suatu aktivitas dalam

waktu yang sesingkat-singkatnya.

4)Kelentukan Adalah kesanggupan gerak tubuh untuk melaksanakan gerakan pada

beberapa sendi seluas-luasnya.

5) Ketetapan Adalah kemampuan tubuh untuk mengendalikan gerakan bebas menuju ke

suatu sasaran.

6)Reaksi Adalah kemampuan tubuh untuk bereaksi ecepat mungkin ketika ada
rangsangan.

7)Keseimbangan Adalah kemampuan melakukan reaksi atas setiap perubahan posisi tubuh,
sehingga tubuh tetap stabil terkendali.

8) Daya ledak Adalah Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas secara tiba-tiba
dengan mnggerakkan seluruh kekuatan dalam waktu yang singkat.

9) Kelincahan Adalah kemampuan tubuh mengubah gerakan secara mendadak.

10) Koordinasi Adalah Kemampuan mengerakkan tubuh dengan berbagai gerakan yang
harmonis dan efektif.

b.Komponen Anthropometry adalah

Antropometri berasal dari kata antropos yang artinya tubuh an metros yang berarti ukuran tubuh.
Jadi anttropometri artinya ukuran tubuh
1)Umur Adalah faktor umur sangat penting dalam penentuan status gizi. Kesalahan
penentuan umur meningkatkan interprestasi status gizi salah.

2) Berat badan Adalah berat badan menggambarkan jumlah protein, lemak, air dan
mineral pada tulang.

3) Tinggi badan Adalah antropometri yang menggammbarkan keadaan pertumbuhan

skeletal.

4) Lingkar lengan atas Adalah salah satu pilihan untuk menentukan status gizi, karena mudah dan
cepat. Tidak memerlukan data umur yang terkadang susah diperoleh.

5)Lingkar kepala Adalah standar prosedur ddalam ilmu kedokteran anak secara praktis,
biasanya untuk memeriksa keadaan patologi dari besarnya kepala atau
peningkatan ukuran kepala.
6)Lingkar dada Adalah sebagai indikator KEP pada balita. Biasanya digunakan pada anak
umur 2-3 tahun, karena pertumbuhan lingkar dada pesat sampai anak
berumur 3 tahun.
7)Tinggi lutut Adalah tinggi lutut rat kaitannya dengan tinggi badan, sehingga data
tinggi badan didapatkan dari tinggi lutut bagi orang tidak dapat berdiri
atau lansia.
8) Jaringan lunak Adalah otot dan lemak merupakan jaringan lunak yang bervariasi.
Antropometri dapat dilakukan pada jaringan tersbut untuk menilai status
gizi di masyarakat.
9)

10)
2. Jelaskan istilah dari training, exercise dan practice dalam konteks latihan fisik!
a. Training adalah penerapan dari suatu perencanaan untuk meningkatkan kemampuan berolahraga yang
berisikan materi teori dann praktek, metode, dn aruran pelaksanaan sesuai dengan tujuan dan sasaran
yang akan dicapai.
b. Exercise adalah perangkat utama dalam proses latihan harian untuk meningkatkan kualitas fungsi
sistem orga tubuh mmanusia, sehingga mempermudah olahagawan dlam menyempurnakan geraknya.

c. Practice adalah aktivitas untuk meningkatkan keterampilan berolahraga dengan menggunakan

berbagai peralatan sesuai dengan tujuan dan kebutuhan cabang olahraganya.

3. Sebutkan prinsip-prinsip dalam latihan fisik, dan jelaskan masing-masing pengertiannya!

a. Prinsip latihan Overload adalah prinsip latihan dengan pembebanan dalam latihan, dimana setiap
porsi latihan harus bervariasi, menyelingi, latihan berat dan ringan dalam sehari-hari.
b. Prinsip latihan Konsistensi adalah prinsip latihan untuk waktu yang cukup lama agar mendapatkan
hasil kondisi fisik yang baik, dimana latihan harus dilakukan secara rutin dalam setiap minggunya.
c. Prinsip latihan Spesifikasi adalah latihan pengembangan efek biologis dan memunculkan adaptasi
atau penyesuaian tubuh terhadap latihan.
d. Prinsip latihan Progresif adalah prinsip latihan dimana pembebanan latihan harus ditingkatkan secara
bertahap sesuai kemampuan dan kemajuan seseorang dalam berlatih.
e. Prinsip latihan Individualitas adalah prinsip latihan yang harus dibuat cocok bagi setiap individu
seseorang dalam berlatih, karena setiap fisik seseorang berbeda-beda jadi prinsip latihan ini harus
menyesuaikan terhadap kemampuan seseorang dalam latihan.
f. Prinsip latihan Tahap Latihan adalah prinsip latihan yang dipengaruhi respon seseorang terhadap
tahap latihan.
g. Prinsip latihan Periodisasi adalah prinsip latihan program jangka pendek dengan metode secara
bertahap.
h. Prinsip latihan Kestabilan adalah prinsip latihan dimana latihan harus selalu tertata secara teratur,
karena biasanya ketika seseorang telah mampu mencapai tahap tertentu, ia akan sulit meningkatkan
pencapaian selanjutnya.
i. .................................................adalah.................................................................................................
j. .................................................adalah.................................................................................................

4. Jelaskan acuan latihan patokan untuk latihan daya tahan kardiovaskulair dan latihan kekuatan!
a. VO2Max adalah volume maksimal 02 yang diproses oleh tubuh manusia pada saat melakukan
kegiatan yang intensif.
b. 1 RM adalah satu kali angkatan beban maksimum.

5. Jelaskan piramida persiapan latihan menurut T. O. Boompa!

Persiapan mental : latihan menekankan pada perkembangan

kedewasaan atlet serta perkembangan emosional dan implu
sif.
Persiapan taktik : siasat untuk memperoleh kemenangan
Dengan kemampuan individu,fisik,dan mental
Persiapan tehnik : kelincahan untuk mempermahir tehnik
Gerakan yang diperlukan agar atlit mampu melakukan
gerakan sesuai cabor
persiapan fisik : proses kerja dilakukan secara sistematis
dan berkesinambungan dimana beban dan latihan semakin
hari semakin bertambah.
6. Jelaskan dengan gambar/vedeo pribadi, contoh-contoh bentuk latihan fisik kekuatan, kecepatan, daya
tahan kardio & otot, flexibility, kelincahan, keseimbangan, akurasi, konsentrasi dan koordinasi
selanjutnya sesuaikan dengan cabor Anda masing-masing!. (Jawaban menggunakan link vedeo/gambar)

Latihan Fisik Gambar (link internet) Vedeo (link internet)

https://drive.google.com/file/d/1B4
ZsBEI-
ZWqKlx0CLMLBQla0anOanRcW
Kekuatan /view?usp=drivesdk
https://drive.google.com/file/d/1A
Kecepatan EtITvf1n-MCu7RrlxQBheYX-
6Mi8i8S/view?usp=drivesdk
Daya https://drive.google.com/file/d/1A
Tahan FjtvqdEBTKWb_ZS62A58wJE8U
3Aav0I/view?usp=drivesdk
Kardio
https://drive.google.com/file/d/19n2KqmCXOdN
nElM0MU_9-whxWRxNEV55/view?
usp=drivesdk
https://drive.google.com/file/d/19ty-
uCK4t_Vn0tEP_0oHB_fanFLV5mQW/view?
usp=drivesdk
https://drive.google.com/file/d/19wH2USSPlsZ
Dk4HmCPPa7R_9RSCYT8jy/view?
usp=drivesdk

Daya https://drive.google.com/file/d/1A https://drive.google.com/file/d/19z5v0XU0XPj

Tahan H3r1TxxIUUne4bEpmROW- QX-iKOJkpgpjRE6Hf8YTu/view?usp=drivesdk
EKfHBKEky0/view?usp=drivesdk
Otot

https://drive.google.com/file/d/1A https://drive.google.com/file/d/19zQUM-
GLOzp5Q9l0QBlm7eV6UWZAQ- m0VXAwZAvrfvRs3if0CdhORJ2_/view?
Flexibility X_Zmp5u/view?usp=drivesdk usp=drivesdk

Kelincaha https://drive.google.com/file/d/1A https://drive.google.com/file/d/19z_s5vRaXzZ3

n Uso0hzIa8eqIplTvEJ1FFioYW5U
0Iyr/view?usp=drivesdk
Kesimban https://drive.google.com/file/d/1A
gan HxARUvTZYsDFRwTUulRHZiP
3knE9eu9/view?usp=drivesdk
https://drive.google.com/file/d/1A
RHqT-
KQTGBa3Z7lHRUHx0nOwooAu
Akurasi BbZ/view?usp=drivesdk
DNMqT7_4LwP5huwi-KFp/view?usp=drivesdk
https://drive.google.com/file/d/1A-
m4ZTYPKmwHkXF3BCBEQ7RY7kuAEp
qL/view?usp=drivesdk
https://drive.google.com/file/d/1A1xHRiOB
S7h6BgbmOpxU02xbuEoyTn_t/view?
usp=drivesdk

Konsentra https://drive.google.com/file/d/1A_ https://drive.google.com/file/d/1A4q8NBBx

4zsB9lbCp_oMKz0BEcjY9Lduj2n Vl85wdRN2kgFELGoF0bKtPJw/view?
si dVO/view?usp=drivesdk usp=drivesdk

Koordinas https://drive.google.com/file/d/1A https://drive.google.com/file/d/1A5D9WO1

Zdx0kXpSrdttlgvdbzbwW-zm7C-
i Cvsv/view?usp=drivesdk
https://drive.google.com/file/d/1A
Wveg6PXZLkV_GKSZwGV7nfd
Power wTwCtHmJ/view?usp=drivesdk
cR9W_TaDQJU8B7HmraDPjPQxM/view?
usp=drivesdk
https://drive.google.com/file/d/1A5u8KxVk
di-UVOOzkfzsQ6hVFaY7mDOa/view?
usp=drivesdk

C. Bobot Soal
1. Soal nomor 1-5 masing-masing bobot 10%
2. Soal nomor 6 bobot 50%

D. Keterangan Tambahan
1. Kerjakan soal-soal di atas pada lembar ini, jawaban dikirim dengan format doc/pdf (paperless)
2. Untuk soal nomor 6 silahkan mahasiswa membuat contoh latihan untuk selanjunya di vedeokan,
kemudian hasilnya upload di google drive masing-masing. Isikan di lembar jawaban berupa link-nya
saja.

E. Deadline
Maksimal pengumpulan jawaban pada hari Kamis, 4 Pebruari 2021, pukul 23.59 WIB.
Selamat mengerjakan semoga sukses!