1.

Kekuatan Kekuatan adalah kemampuan otot-otot tubuh untuk melakukan kontraksi

untuk menghasilkan tegangan melawan tahanan. Bentuk latihan yang cocok untuk

mengembangkan kekuatan adalah latihan ketahanan di mana kita harus mengangkat,

mendorong atau menarik beban. Beban bisa datang dari anggota tubuh kita sendiri

(resistensi eksternal). Untuk mencapai hasil yang baik, latihan ketahanan harus paling

banyak untuk menanggung beban dan beban harus ditingkatkan secara bertahap 4 | P

ke g dan berat untuk meningkatkan perkembangan otot. Bentuk latihannya antara lain:

angkat barbel, dumbel , latihan beban (weight training) dan latihan menggunakan alat

bantu menggunakan pegas (spring devices) Kekuatan otot merupakan komponen yang

sangat penting dalam meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Manfaat kekuatan

bagi tubuh adalah : a. Sebagai penggerak segala aktivitas fisik, b. Sebagai

perlindungan terhadap kemungkinan cedera c. Kekuatan akan membuat orang berlari

lebih cepat, melempar atau menendang lebih jauh dan lebih efektif, memukul lebih

keras, dan dapat membantu memperkuat stabilitas sendi. Latihan kekuatan dengan

berat badan sendiri (resistensi internal), termasuk: A. Latihan untuk otot lengan 1. Push

up a) Tujuan : Melatih kekuatan otot lengan. b) Cara melakukannya: o Tidur tengkurap,

kedua kaki lurus ke belakang dengan jari-jari kaki bertumpu di lantai. o Kedua telapak

tangan di lantai di samping dada, jari-jari mengarah ke depan, siku ditekuk. o Angkat

badan hingga kedua tangan lurus, sedangkan kepala, badan, dan kaki dalam satu garis

lurus. o Badan diturunkan ke belakang dengan menekuk lengan, sedangkan posisi

kepala, badan dan kaki tetap lurus dan tidak menyentuh lantai. o Gerakan ini diulangi

sampai kuat. 2. Tarik ke atas a. Tujuan : Melatih kekuatan otot lengan b. Cara

melakukannya: o Posisi awal: tergantung pada palang tunggal, jarak kedua tangan
selebar bahu, posisi telapak tangan tangan menghadap kepala, kedua lengan lurus. o

Angkat tubuh sampai dagu berada di atas palang. o Badan diturunkan lagi dengan

meluruskan lengan, sedangkan posisi kepala, badan, dan kaki tetap lurus. 4) Gerakan

ini dilakukan berulang-ulang sampai kuat. B Sarankan a. Tujuan : Melatih kekuatan otot

punggung b. Cara: 5 | O Posisi awal terlentang saat tidur, kedua kaki lurus ke belakang,

kedua tangan dengan jari terhubung diletakkan di belakang kepala, pergelangan kaki

dipegang oleh teman, o Angkat badan hingga dada dan perut tidak lagi menyentuh

lantai, kedua tangan tetap di belakang kepala. o Badan diturunkan ke belakang d)

Gerakan ini diulang sebanyak mungkin.