Cara Mengatasi Sesak Napas yang Perlu Anda Ketahui

Sebagian orang mengalami sesak napas atau kesulitan bernapas hanya dalam waktu singkat,
namun sebagian orang lagi mengalaminya dalam jangka panjang, hingga berminggu-minggu.
Jika sesak napas yang Anda alami bukan karena kondisi darurat medis, Anda bisa mencoba
beberapa langkah berikut ini sebagai cara mengatasi sesak napas tanpa menggunakan obat-
obatan.

 Pursed-lip Breathing

Ini merupakan teknik bernapas sebagai cara mengatasi sesak napas yang sederhana
dan mudah dilakukan. Teknik ini membantu memperlambat laju pernapasan Anda, yang
membuat setiap napas lebih dalam dan lebih efektif. Anda bisa melakukannya kapan
saja ketika mengalami sesak napas, terutama saat membungkuk, mengangkat benda,
atau menaiki tangga. Caranya dengan merelaksasikan otot leher dan bahu Anda. Tutup
mulut Anda saat menghirup, dan ambil napas pelan-pelan melalui hidung dalam dua
hitungan, dan buang napas perlahan melalui celah bibir atau mulut sampai hitungan
keempat.

 Duduk dengan Posisi ke Depan dan Sedikit Membungkuk

Istirahat sambil duduk bisa membantu merilekskan tubuh Anda dan membuat
pernapasan lebih mudah. Duduklah di kursi dengan telapak kaki menapak lantai,
condongkan dada sedikit ke depan. Perlahan letakkan siku di lutut atau menahan dagu
dengan tangan. Otot leher dan bahu Anda harus tetap rileks. Posisi duduk ini juga bisa
Anda lakukan dengan bertumpu pada meja, istirahatkan lengan dan kepala Anda di
meja, jangan lupa gunakan bantal untuk menyangga kepala Anda agar posisi lebih
nyaman.

 Berdiri Menyandar Dinding

Berdiri menyandar pada tembok atau lainnya bisa turut membantu merilekskan tubuh
dan saluran pernapasan Anda. Berdiri dan bersandarlah pada dinding dengan
menempelkan pinggul. Jaga agar kaki Anda terbuka selebar bahu dan tangan berada di
samping kedua paha Anda. Santailah dan condongkan badan sedikit ke depan. Anda
juga bisa berdiri sambil telapak tangan Anda bertumpu pada meja dan merilekskan otot
leher dan bahu Anda.

 Berbaring Santai

Cobalah bernapas sambil berbaring miring dengan bantal di antara kedua kaki dan
kepala ditinggikan bertumpu pada bantal. Usahakan punggung tetap lurus. Atau
berbaring telentang dengan kepala ditinggikan beralaskan bantal dan lutut ditekuk
dengan meletakkan bantal di bawah lutut. Kedua posisi ini membantu tubuh dan saluran
udara Anda rileks, membuat pernapasan menjadi lebih mudah.

 Pernapasan Diafragma

Pernapasan diafragma juga dapat menjadi cara mengatasi sesak napas. Caranya, Anda
cukup duduk di kursi, lalu rilekskan lutut, bahu, kepala, dan leher. Letakan satu tangan
Anda di depan perut, dan satu lagi di depan dada. Bernapaslah dengan perlahan melalui
hidung, hingga tangan Anda merasakan perut Anda bergerak saat bernapas. Saat Anda
mengembuskan napas, kencangkan otot perut. Buanglah napas perlahan melalui mulut
dengan bibir mengerucut. Beri penekanan lebih pada embusan napas dibandingkan
saat menghirupnya. Jaga agar mengembuskan napas lebih lama dari biasanya,
sebelum perlahan menghirup napas lagi. Ulangi sekitar lima menit.

 Batuk
Batuk yang terkontrol juga dapat membantu Anda bernapas lebih baik. Terlebih jika
Anda memiliki banyak lendir dalam tenggorokan atau di sekitar paru-paru Anda.
 Kipas Angin

Beberapa studi menyebutkan bahwa udara sejuk kipas angin bisa membantu
meredakan sesak napas. Anda cukup menyalakan kipas angin dan bernapaslah seperti
 biasa. Tapi jangan lupa untuk sering membersihkan kipas angin agar tidak terpapar
debu.

 Minum Kopi

Kafein yang terdapat pada kopi disebut dapat melemaskan otot-otot di saluran napas
penderita asma. Hal ini dapat memperbaiki fungsi paru hingga empat jam.

 Pola Hidup Sehat

Gaya hidup sehat dapat membantu Anda terhindar dari serangan sesak napas.
Berhentilah merokok atau menghindari asap rokok, hindari paparan polusi udara, dan
turunkan berat badan jika Anda terlalu gemuk. Jaga pola makan dengan menu yang
sehat dan tidur yang cukup. Anda perlu berkonsultasi ke dokter terkait kemungkinan
masalah medis yang mendasari kondisi sesak napas yang Anda alami.

Langkah mudah cara mengatasi sesak napas tersebut bisa Anda lakukan di rumah. Apabila
sesak napas disebabkan oleh penyakit penyerta atau gejala lebih berat dari sebelumnya maka
biasanya kecil kemungkinan sesak napas bisa ditangani tanpa pengobatan, dengan kata lain
penyakit penyerta yang mendasari munculnya gejala juga perlu diobati. Selain mencoba
langkah di atas, tenangkan pikiran dan emosi saat napas mulai terasa kurang nyaman atau
sesak.

Cara mengolah bawang putih sebagai obat asma

Cara termudah menggunakan bawang putih sebagai obat asma dengan
membuat susu bawang putih hangat yang merupakan obat alami kuno untuk asma.
Pertama, kita cukup menghancurkan 8 siung bawang putih mentah dan tempatkan
dalam panci kecil panas. Tambahkan 1/4 cangkir susu dingin dan didihkan bersama
bawang putih
Setelah mendidih, saring bawang putih yang telah direbus bersama susu dan biarkan
susu mendingin. Lalu minumlah susu bawang putih itu selagi hangat untuk mengobati
asma.