BolaBasket (Conditioning n Positition)

Dr. Donie, SPd, M.Pd

PHYSICAL FITNESS
 PROFILING IN BASKETBALL: PHYSICAL AND
PHYSIOLOGICAL CHARACTERISTICS OF ELITE PLAYERS

• Guard lebih tua (p, 0,01) dan lebih berpengalaman (p, 0,01) dibandingkan dengan
foward dan tengah
• center adalah lebih tinggi dan lebih berat dari guard dan foward (p, 0,01),
sedangkan foward memiliki tinggi dan berat yang jauh lebih tinggi daripada
penjaga (p, 0,01)
• center memiliki lebih banyak lemak tubuh (p, 0,01) dibandingkan dengan foward
dan guard
• center secara signifikan lebih rendah Diperkirakan nilai V˙ O2max (p, 0,01)
dibandingkan dengan fowardndan penjaga
• Tes detak jantung tertinggi adalah guard y ang lebih rendah (p, 0,01)
dibandingkan dengan foward dan center
• Lompatan vertikal kekuatan yang lebih tinggi di center (p, 0,01) dibandingkan
dengan guard
• Hasil penelitian ini menunjukkan hal itu ada hubungan yang kuat antara
komposisi tubuh, kapaitas , kapaitas anaerob, dan peran posisi dalam bola
basket elit.

•
Key Findings

Kekuatan, power , dan kelincahan adalah prediktor penting

kesuksesan dalam permainan basket, Rencana pelatihan dan
nutrisi harus dikembangkan untuk mendukung sistem energi
aerobik dan anaerobik sementara berfokus pada komponen
kebugaran ini

Mengingat persyaratan anaerob dan aerobik, serta

pengetahuan bahwa seorang pemain dapat berlari
hampir 3 mil (4,8 Km() selama pertandingan,
Pelatih dan personel kekuatan & pengkondisian
tidak boleh mengabaikan latihan aerobik atau
dayatahan

Bola basket adalah olahraga yang intermiten

(berselang) dengan anaerob yang signifikan
permintaan metabolisme untuk mendukung kinerja
keterampilan intensitas tinggi.

Kinerja anaerob yang berkelanjutan tergantung pada kemampuan

otot untuk beregenerasi fosfokreatin (PCr). Ini proses yang
bergantung pada oksigen, yang sebagian dapat menjelaskan
tingginya permintaan aerobik

By Jack Ransone, PhD ATC |

Komposisi tubuh terkait dengan kebugaran aerobik dan
kekuatan anaerob. Tergantung pada posisinya, pemain University of Nebraska | USA
basket elit cenderung tinggi dan ramping
 TUNTUTAN ENERGY

• Permainan bola basket ini ditandai dengan seringnya jalan,

berhenti, dan perubahan arah,semua dipertahankan
selama periode waktu.
• Sementara seperempat game untuk atlet SMA
(berlangsung 8 menit ) segmen rata-rata bermain (play in)
bisa berlangsung hanya 12-20 detik
• Pemain hanya bermain 34, 1% dari total waktu permainan
• 56,8% berjalan, dan 9,0% standing.
• terjadi kombinasi aerobik dan aerobik
• kebutuhan fisiologis basket dalam 20 tahun terakhir
menunjukkan ketergantungan besar padametabolisme
anaerobik dibandingkan sistem energi aerobik
Anaerobic System

• Sistem energi anaerobik memasok energi untuk

intensitas tinggi, kontraksi otot short duration,
dan terdiri dari sistem ATP / PCr dan glikolisis
anaerobik.
• Pertama, ATP / PCr, menghasilkan energi
molekul adenosin trifosfat (ATP) dari
phosphocreatine (PCr) dan tergantung pada
kemampuan otot untuk regenerasi molekul PCr.
• Kedua, glikolisis anaerobik, bergantung pada
glukosa yang berasal dari glikogen otot.
• Secara keseluruhan, sistem energi anaerobik
bertanggung jawab untuk keberhasilan dalam
jumlah besar melompat, sprint, percepatan dan
deselerasi yang terjadi selama pertandingan.
 Kombinasi An & Aerobic

• Penelitian telah menemukan bahwa seorang

pemain akan memiliki 1.000 perubahan pola
gerakan
• Perubahan yang terjadi rata-rata setiap 2 detik
• Dibutuhkan kemampuan otot untuk menyediakan
energi yang besar dalam waktu yang cepat
• Latihan Anaerobik merupakan kunci keberhasilan
dalam permainan bola basket
• Sistem energi aerobik menggunakan oksigen untuk
mengubah glukosa dan lemak untuk energi dan
membantu menjaga intensitas rendah dan gerakan
durasi yang lebih lama, yang mewakili sekitar 65%
dari waktu permainan aktif.
 Vo2max & Position

• rata-rata VO 2 nilai max untuk pemain basket wanita dan pria 44,0-54,0
dan 50-60 mL / kg / menit, masing-masing,
• Nilai tersebut bervariasi dan juga ditentukan oleh posisi dimana guard
cenderung memiliki kapaitas anaerobik lebih tinggi dari pada centre
• Satu studi menunjukkan bahwa pemantauan jantung tingkat pemain
selama latihan terkait dengan VO 2 max dan dapat membantu untuk
meningkatkan kualitas latihan dalam membangun dan mempertahankan
tingkat kebugaran aerobik.
• Tingkat relatif tinggi permintaan aerobik, meskipun persentase dominan
bermain waktu yang dihabiskan berjalan dan berdiri, menunjukkan
metabolisme aerobik sangat penting dalam penghapusan laktat dan
pemulihan PCr, yang dikenal sebagai proses” oxygen-dependent processes
 Pemulihan cepat

• Regenerai PCr memberikan otot dengan energi

untuk melanjutkan kontraksi intensitas tinggi.
Secarakeseluruhan, pola aktivitas intermiten di
basket menuntut kemampuan aerobik yang cukup
untuk mempertahankan gerakan pendek yang
berulang ulang dalam intensitas tinggi.
• Atuaran permainan yang memungkinkan pergantian
cukup dan memberikan waktu istirahat selama
waktu-out, babak pertama dan antara kuartal,
membantu mempromosikan kemampuan dari
sistem energi aerobik untuk mengisi sistem anaerob
untuk usaha intensitas berkelanjutan tinggi.
 Komposisi Tubuh dan posisi

• Komposisi tubuh tertentu mungkin tidak

menjadi faktor penting bagi keberhasilan dalam
basket seperti olah raga lainnya, namun sangat
menentukan posisi pemain.
• Posisi Guard biasanya ditandai dengan massa
tubuh lebih rendah, persentase lemak tubuh,
dan tinggi,
• sedangkan Forward dan centre biasanya lebih
tinggi, berat, dan memiliki persentase lebih
tinggi dari lemak tubuh
• Komposisi tubuh dibentuk melalui latihan yang
tepat dan pengaturan nutrissi (diet)
Simpulan dan Rekomendasi

• Tuntutan permainan basket adalah

Fokus pada kekuatan, kelincahan dan
power, menggunakan latihan short and
Intense exercises dengan kapaitas
aerobik sebagai pondasinya
• Sebuah hubungan yang kuat antara
komposisi tubuh, kapasitas aerobik,
kapaita anaerobik dan Penempatan
posisi dalam elite bola basket
•
 STRENGTH, POWER, AND AGILITY

• S.P.A faktor penentu performa permainan baket

• Kekuatan tubuh bagian bawah dan bagian atas sangat
berperan dalam aksi dibawah ring
• Penelitian menunjukan atlet elite memiliki 1 RM lebih
baik dari atlet biasa
• Agility adalah kemampuan untuk bergerak cepat dan
mengubah arah bawah kontrol untuk melakukan
keterampilan olahraga,
• sedangkan power adalah kemampuan untuk secara
cepat menggabungkan kecepatan dan kekuatan, seperti
dalam berlari dan melompat
• pemain elit ditemukan memiliki superior kelincahan dan
sprint dibandingkan dengan atlet rata rata
Temuan
• Ditemukan bahwa posisi guard lebih
cepat dari forward dan centre dalam tes
kelincahan
• Namun tidak ada perbedaan antara
pemain dalam tes sprint
• Pemain terbaik cenderung memiliki
lompatan vertikal jump yang tinggi
Tabel 1 merangkum rata-rata antropometrik draftees and free agents di NBA dari 1997 hingga 2012. Secara
keseluruhan, data tentang tinggi, massa tubuh dan Komposisi tim bola basket menunjukkan bahwa para pemain
sangat bervariasi dalam ukuran tubuh terlepas dari tingkat keberhasilan
Tabel 2 menunjukkan Menggabungkan data penilaian pemain NBA diilustrasikan oleh
posisi Secara keseluruhan, untuk memenuhi tuntutan permainan, atlet bola basket harus
fokus pada kekuatan, kelincahan dan pengembangan kekuatan, menggunakan latihan
pendek dan intens.