1.

KESEHATAN OLAHRAGA MENURUT ILMU KEOLAHRAGAAN

A. Pengertian Kesehatan

Pengertian kesehatan menurut wikipedia adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa, dan sosial
yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis. Sedangkan
Pengertian Kesehatan menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) thaun 1948 menyebutkan bahwa
pengertian kesehatan adalah sebagai “suatu keadaan fisik, mental, dan sosial kesejahteraan dan
bukan hanya ketiadaan penyakit atau kelemahan.

Pada tahun 1986, WHO, dalam piagan ottawa untuk promosi kesehatan, mengatakan bahwa
pengertian kesehatan adalah “sumber daya bagi kehidupan sehari-hari, bukan tujuan hidup
Kesehatan adalah konsep positif menekankan sumber daya sosial dan pribadi, serta kemampuan
fisik.

Pengertian Kesehatan Menurut Undang-Undang.

- Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa, dan sosial yang memungkinkan setiap
orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis .
- Upaya kesehatan adalah setiap kegiatan untuk memelihara dan meningkatkan kesehatan
yang dilakukan oleh pemerintah dan atau masyarakat.
- Tenaga kesehetan adalah setiap orang yang mengabdikan diri dalam bidang kesehatan serta
memiliki pengetahuan dan atau keterampilan melalui pendidikan di bidang kesehatan yang
untuk jenis tertentu memerlukan kewenangan untuk melakukan upaya kesehatan.
- Sarana kesehatan adalah tempat yang di gunakan untuk menyelenggarakan upaya
kesehatan.

B. Pengertian Olahraga

Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial yang memungkinkan setiap
orang produktif secara sosial dan ekonomis. Pemeliharaan kesehatan adalah upaya penanggulangan
dan pencegahan kesehatan yang memerlukan pemeriksaan, pengobatan dan\atau perawataan
termasuk kehamilan dan persalinan. Pendidikan Kesehatan adalah proses membantu seseorang,
dengan bertindak secara sendiri-sendiri ataupun secara kolektif, untuk membuatan keputusan
berdasarkan pengetahuan mengenai hal-hal yang mempengaruhi kesehatan pribadinya dan orang
lain.

Definisi yang bahkan lebih sederhana diajukan oleh Larry Green dan para koleganya yang
menulis bahwa pendidikan kesehatan adalah kombinasi pengalaman belajar yang dirancang untuk
mempermudah adaptasi sukarela terhadap perilaku yang kondusif bagi kesehatan. Data terakhir
menunjukan bahwa saat ini lebih dari 80% rakyat indonesia tidak mampu mendapat jaminan
kesehatan, seperti Akses, Taspen dan jamsostek. Golongan masyarakat yang dianggap
“teranaktirikan” dalam hal jaminan hal kesehatan adalah mereka dari golongan masyarakat kecil
dan pedagang. Dalam pelayanan kesehatan, masalah ini menjadi lebih pelik, berhubung dalam
manajemen pelayanan kesehatan tidak saja terkait beberapa kelompok manusia, tetapi juga sifat
yang khusus dari pelayanan kesehatan itu sendiri.
 C. Hubungan Antara Kesehatan Dengan Olahraga

Ada pepatah kuno yang menyatakan bahwa didalam tubuh sehat terdapat jiwa yang kuat. Dari
pepatah kuno tersebut dapat disimpulkan bahwa kesehatan tubuh memiliki hubungan erat dengan
kesehatan jiwa. Oleh karena itu memiliki tubuh yang sehat dapat menjadi modal penting untuk
memiliki jiwa yang kuat. Melakukan olahraga dengan teratur dan terukur dapat menjadi solusi
sederhana untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Selain itu ada beberapa hal lain seperti
mengkonsumsi makanan sehat dan menjalani istirahat dengan cukup yang dapat mendukung
progam mendapatkan tubuh yang sehat

Dengan menjalani olahraga yang teratur dan terukur, maka tubuh seseorang akan terlatih
dengan kegiatan fisik yang akan membuat kekuatan dan stamina seseorang menjadi lebih baik.
Selain itu, kegiatan olahraga yang baik juga akan membuat organ tubuh manusia menjalani kinerja
yang optimal. Ketika menjalani kegiatan olahraga, maka jantung akan terpacu untuk mengalirkan
lebih banyak darah yang mengandung oksigen ke seluruh tubuh. Melatih kekuatan jantung dapat
menjadi faktor penting guna mendukung seluruh fungsi organ tubuh yang lainnya.

Kegiatan fisik secara tidak langsung dapat melatih organ tubuh untuk berfungsi secara optimal.
Selain jantung, masih ada organ tubuh lain yang akan secara otomatis terlatih di saat mejalani
kegiatan olahraga. Salah satunya adalah paru-paru . Volume dan kekuatan paru-paru akan
meningkat dengan latihan secara teratur dan terukur. Selain itu, otot tubuh dan persendian juga
akan secara langsung terlatih di saat menjalani kegiatan fisik olahraga.

Ada beberapa pilihan jenis olahraga yang dapat dilakukan guna mendapatkan manfaat maksimal
dari kegiatan berolahraga. Kegiatan olahraga seperti jogging akan menguatkan tubuh bagian bawah
serta melatih paru-paru dan jantung. Beberapa jenis olahraga memberikan efek latihan ke seluruh
tubuh seperti badminton atau berenang. Olahraga tersebut dapat menjadi pilihan untuk berlatih
agar memperoleh tubuh yang kuat dan sehat sehingga Anda dapat menjalani kehidupan dengan
tubuh dan pikiran ysng sehat.
 2. BENTUK-BENTUK LATIHAN KEBUGARAN JASMANI YANG PERLU DIKETAHUI

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang di terima
karena melakukan kegiatan sehari-hari. Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, makin
bagus pula kemampuan kerja fisiknya.

Untuk mempunyai tingkat kebugaran jasmani yang bagus, perlu melakukan latihan. Jadi, latihan
kebugaran jasmani merupakan satu di antara aktivitas olahraga yang banyak dilakukan.

Jika dilakukan dengan rutin, latihan kebugaran jasmani akan membantu menjaga daya tahan
dan fisik. Tak hanya itu, dengan melakukan latihan kebugaran jasmani, kamu juga bisa melatih
keseimbangan otot dan membakar kalori lebih cepat.

KEKUATAN
Kekuatan memiliki pengertian sebagai suatu kondisi di mana penggunaan otot untuk
memaksimalkan tenaga saat melakukan suatu kegiatan fisik. Untuk meningkatkan kekuatan tubuh,
dapat dilakukan latihan pada otot bagian tubuh yang sering digunakan untuk menopang atau
mengangkat beban.

Bentuk-Bentuk Latihan:

1. Latihan Push Up

 Sikap tidur telungkup,kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan awal ujung kaki
ditempelkan pada lantai (untuk putra) atau kedua lutut ditempelkan pada lantai (untuk
putri)
 Kedua telapak tangan menumpu pada lantai di samping dada, jari-jari tangan menunjuk
ke depan dengan kedua siku ditekuk.
 Kemudian angkat badan hingga kedua siku lurus.
 Lalu turunkan badan kembali dengan membengkokkan kedua siku.
 Gerakan dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, dan makin lama makin ditambah.

2. Latihan Sit Up

 Sikap awal tidur terlentang, kedua lutut ditekuk serta kedua siku ditekuk diletakkan
di belakang kepala.
 Badan diangkat dalam posisi duduk, kedua lengan tetap berada di belakang kepala.
 Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, selanjutnya makin lama
makin ditambah.
 3. Latihan Beck Up

 Sikap awal tidur telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan diletakan di belakang
kepala.
 Angkat badan hingga dada tidak menyentuh lantai, sedangkan kedua kaki tetap pada
posisi semula.
 Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, kemudian makin lama
makin ditambah.

4. Shoulder Press
Shoulder press untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Caranya, siapkan barbel dengan
berat sesuai kemampuan. Angkat barbel dengan kedua tangan ke atas sampai dengan kedua lengan
lurus, kemudian turunkan sampai di depan dada.

5. Leg Squat
Leg Squat untuk melatih kekuatan otot tungkai. Caranya, siapkan barbel dengan berat sesuai
kemampuan. Angkat barbel dengan kedua tangan dan diletakan di punggung di bawah leher, tekuk
lutut setengah jongkok, kemudian luruskan lutut.

6. Back Extension
Back Extebsion untuk melatih kekuatan otot punggung. Caranya, siapkan barbel dengan berat
sesuai kemampuan. Angkat dengan dua tangan dengan posisi badan berdiri tegak. Kemudian
bungkukkan badan hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu berdiri tegak lagi. Lakukan tiga gerakan
terakhir berulang-ulang sesuai kemampuan, beban latihan makin lama makin meningkat.

KECEPATAN
Kecepatan ialah kemampuan melakukan suatu gerakan dalam kurun waktu yang singkat. Jadi,
makin sedikit waktu seseorang dalam melakukan sesuatu, kian bagus kecepatan yang dimiliki.

Faktor-Faktor yang Memengaruhi Kecepatan

 Keturunan
 Waktu reaksi
 Kemampuan untuk menahan tahanan luar
 Teknik
 Konsentrasi dan kemauan
 Elastisitas otot

Macam-Macam Kecepatan
Kecepatan dapat dibagi menjadi tiga macam, yaitu kecepatan sprint, kecepatan reaksi, dan
kecepatan bergerak.

Cara Melatih Kecepatan

Kecepatan dapat dilatih dengan berbagai cara di antaranya sebagai berikut:

 Latihan percepatan
 Lari menaiki tangga atau bukit
 Lari menuruni tangga atau bukit
 Latihan kecepatan reaksi
 Lari cepat (sprint training) dengan jarak 40-60 meter

DAYA TAHAN
Daya tahan merupakan keadaan di mana seseorang menggerakkan semua bagian tubuh dalam
tempo yang berbeda secara efisien dan efektif tanpa merasakan rasa lelah atau sakit.

Latihan daya tahan atau endurance dapat dibagi menjadi dua macam, yaitu muscular
endurance dan cardiorespiratory endurance.

Muscular endurance adalah daya tahan yang menunjukkan kemampuan otot atau sekelompok
otot dalam melaksanakan tugasnya dengan waktu yang cukup lama. Contoh: latihan weight
training\latihan berbeban, latihan pukulan jab berkali-kali dalam tinju, pukulan dalam gulat.

Sedangkan cordiorespiratory endurance ialah latihan yang bertujuan meningkatkan kemampuan

seluruh tubuh untuk selalu bergerak dalam tempo sedang sampai cepat yang cukup lama. Contoh:
berlari, berenang, dan bersepeda. Daya tahan kardiovaskuler merupakan faktor utama dalam
kesegaran jasmani.

Pengukuran yang paling objektif dilakukan dengan mengukur kemampuan pengambilan denyut
jantung maksiamal (VO2 maksimal). Berikut ini jenis-jenis latihan yang dapat meningkatkan daya
tahan kardiovaskuler.

1. Joging
2. Berjalan
3. Bersepeda
4. Gerakan naik turun tangga
5. Berenang

KELENTURAN
Kelenturan merupakan keadaan di mana adanya keleluasaan pada otot-otot dalam tubuh,
terutama pada bagian persendian. Kelenturan ini dapat dilatih.
Bentuk-bentuk latihan kelenturan adalah melakukan peregangan otot dengan cara berikut:

A. Latihan kelenturan Sendi Bahu

Caranya, rentangkan kedua lengan dan putar kedua lengan ke depan atau ke belakang dengan
siku tetap lurus. Lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai kemampuan.

B. Latihan Kelenturan Otot Pinggang

Caranya, berdiri tegak kedua dengan lengan diluruskan ke atass, liukkan badan ke samping
kanan dan ke kiri dengan hitungan waktu antara 10 sampai dengan 15 detik. Lakukan ulangan
seperlunya.

C. Latihan Kelenturan Togok

Caranya, sikap awal duduk kedua tungkai dirapatkan, lutut lurus, bungkukkan badan hingga
mencium lutut, kedua tangan memegang ujung jari kaki, kemudian tahan selama 10 sampai dengan
15 detik dan atau selama mungkin.
 3. MACAM-MACAM MANFAAT OLAHRAGA BAGI KESEHATAN TUBUH
Ada beragam manfaat olahraga yang dapat dirasakan baik dalam jangka pendek maupun jngka
panjang. Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga juga dapat meningkatkan kualitas
hidup seseorang.

Dengan rutin berolahraga, banyak manfaat olahraga yang bisa langsung Anda dapatkan.
Selain itu, banyak juga manfaat olahraga yang bisa langsung anda dapatkan di kemudian hari dalam
jangka panjang. Olahraga merupakan suatu gerakan olah tubuh yang memberikan efek pada tubuh
secara keseluruhan. Olahraga, misalnya berjalan, berlari, menari, berenang atau yoga, merangsang
otot-otot dan berbagai bagian tubuh lainya untuk bergerak.

Beragam manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh

Olahraga merupakan obat ajaib yang bisa Anda dapatkan dengan mudah tanpa biaya mahal,
namun sering kali terabaikan seingga menimbulkan beragam keluhan kesehatan. Meski begitu, tidak
ada kata terlambat untuk mulai berolahraga. Berapa un usia Anda, bukti ilmiah membuktikan bahwa
aktivitas fisik dapat membuat Anda memiliki tubuh yang lebih sehat dan bahagia. Penelitian bahkan
membuktikan bahwa gaya hidup yang tidak aktif lebih berbahaya bagi kesehatan daripada obesitas.

Beragam manfaat olahraga bagi tubuh yang bisa Anda dapatkan, di antaranya adalah:

- Mencegah penyakit tulang dan stroke

Olahraga rutin setiap hari dapat membantu mencegah penyakit jantung dan stroke, sebab
olahraga akan memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, meningkatkan tingkat
kolesterol baik high-density lipoprotein (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat low-density
lipoprotein (LDL), serta meningkatkan kemampuan jantung dalam mengalirkan darah.

- Mengendalikan diabetes
Olahraga dapat membantu mengurangi lemak tubuh, sehingga dapat mencegah sekaligus
mengendalikan diabetes tipe 2.

- Menurutkan tekanan darah tinggi

Dengan berkurangnya lemak tubuh, terjadi juga penurunan tekanan darah pada penderita
hipertensi.

- Mencegah nyeri punggung

Peningkatan kekuatan dan ketahanan otot serta fleksibilitas tubuh yang didapatkan dari
olahraga rutin dapat membantu mencegah nyeri punggung.

- Menangkal obesitas
Aktivitas fisik teratur mampu mengurangi lemak tubuh serta membangun massa otot dan
meningkatkan metabolisme tubuh. Jika disertai dengan asupan nutrisi yang sesuai, olahraga dapat
membantu menurunkan berat badan sekaligus mencegah obesitas sebagai pemicu berbagai
penyakit.
 - Menunda keterbatasan fisik saat usia tua
Olahraga, seperti berlari atau latihan aerobik lainya, terbukti dapat menunda terjadinya
keterbatasan fisik pada orang lanjut usia.

- Menekan risiko osteoporosis

Olahraga dengan mengangkat beban secara teratur dapat membantu proses pembentukan
tulang, sehingga mencegah berbagai gangguan pada tulang seiring pertambahan usia, seperti
osteoporosis.

- Meningkatkan kualitas hidup

Manfaat olahraga tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan fisik, namun juga untuk
meningkatkan kualitas hidup. Beberapa di antaranya yaitu:

 Memeperbaiki suasana hati

Ketika anda merasa stress, atau mengalami mood yang buruk setelah menjalani hari
yang penuh tekanan, maka berjalan cepat selama 30 menit atau berlatih di pusat
kebugaran dapat membantu memperbaiki suasana hati Anda. Olahraga dapat
menstimulasi suatu zat kimia pada otak yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan
santai.
 Menumbuhkan kepercaya diri
Olahraga yang dilakukan secara teratur juga dapat membuat anda lebih percaya diri
terhadap penampilan anda.
 Mengatasi stres
Penelitian terhadap efek psikologis dari olahraga mengunkapkan bahwa aktivitas
tersebut dapat mengurangi depresi dan meningkatkan kemampuan untuk mengatasi
stress.
 Membuat tidur lebih nyenyak
Apakah anda sulit tidur pada malam hari atau kerap terbangun di tengah malam?
Olahraga teratur dapat membantu anda untuk tidur lebih cepat dan nyenyak.
Namun hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

Seberapa Banyak Waktu Olahraga yang Dibutuhkan?

Jika saat ini anda tidak terbiasa berolahraga dan tidak aktif bergerak sepanjang hari,
mulailah melakukan aktivitas fisik apa pun yang dapat meningkatkan detak jantung anda.
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan cepat selama 1-2 jam per minggu atau sekitar 15-20
menit per hari akan menurunkan risiko berbagai penyakit.

Secara umum, orang dewasa berusia 19-64 tahun membutuhkan dua jenis olahraga, yaitu
latihan aerobik dan latihan untuk kekuatan otot. Total waktu olahraga yang dibutuhkan adalah
sekitar 150 menit per minggu. Anda dapat membaginya dalam beberapa hari. Misalnya 30
menit per hari, 5 hari dalam seminggu,

Latihan aerobik yang dapat dilakukan antara lain adalah bersepeda atau berjalan cepat.
Tanda bahwa latihan aerobik yang anda lakukan sudah benar adalah ketika detak jantung
meningkat dan anda berkeringat.

Di antara latihan aerobik, selingi dengan latihan untuk memperkuat otot-otot kaki, pinggul,
perut, dada, bahu, dan lengan. Latihan kekuatan otot sangat bermanfaat untuk meningkatkan
energi dan stamina anda, membantu tidur lebih nyenyak, memperbaiki suasana hati, dan
meningkatkan metabolisme.
 4. PENTINGNYA OLAHRAGA UNTUK KESEHATAN DAYA TAHAN TUBUH

Ada banyak sekali manfaat olahrag yang diperoleh tubuh jika rutin dilakukan. Sebaiknya,
olahraga dilakukan setiap hari minimal 30 menit. Tidak perlu melakukan olahraga berat untuk
bisa mendapatkan manfaatnya, cukup yang ringan saja, seperti jalan kaki atau joging pada
pagi hari. Jika tidak sempat, olahraga ringan malam hari juga memungkinkan. Berikut adalah
manfaat yang bisa dirasakan dari rutin berolahraga:

1. Menjauhkan dari beragam penyakit

Manfaat pertama yang bisa didapatkan dari olahraga adalah
meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit. Ketika
berolahraga, tubuh akan lebih bebas bergerak. Ini akan memicu proses
metabolisme dan sirkulasi darah menjadi lebih lancar. Hasilnya tubuh
lebih sehat dan kuat, serta enggak mudah terserang penyakit.

2. Membuat tubuh lebih tegap

Berolahraga membuat semua bagian tubuh kamu bergerak, sehingga
bisa meningkatkan fleksibilitas. Otot tubuh juga menjadi lebih elastis
dan tidak kaku. Bagi anak-anak, olahraga amat penting untuk
menunjang perkembangan postur tubuhnya. Menurut Kathleen, anak
yang rutin berolahraga sejak kecil aan memiliki postur tubuh yang tegap
dan tidak membungkuk saat berjalan.

3. Merangsang pertumbuhan ideal

Saat tubuh digunakan untuk beraktivita, kalori yang ada di dalamnya
akan terbakar lebih optimal. Kalori dalam tubh akan diproses menjadi
energi secara keseluruhan, tanpa ada yang tersisa dan berpotensi
menimbulkan tumpukan lemak tubuh. Tubuh mendapatkan suplai
nutrisi yang cukup untuk melancarkan proses pertumbuhan dan
perkembangan secara ideal.

4. Meningkatkan daya pikir

Selain bermanfaat bagi fisik tubuh, Kathleen kembali menjelaskan jika
olahraga teratur jug memiliki peran yang baik untuk meningkatan daya
pikir anak. Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dapat membuat
otak lebih tercukupi asupan gizinya. Otak pun berkembang secara
berkala, sehingga membuat Si kecil lebih pintar saat proses belajar tiba.

5. Meningkatkan nafsu makan

Manfaat olahraga yang satu ini mungkin yang paling dibutuhkan oleh Si
kecil. Gerakan yang dilakukan saat berolahraga meransang organ
pencernaan juga aktif bergerak. Organ pencernaan akan bekerja lebih
optimal untuk menyediakan energi yang diperlukan tubuh. Makanan
yang masuk ke dalam perut akan terproses secara keseluruhan,
 sehingga membuat Si kecil cepat lapar. Dia pun akan makan lebih lahap
beragam hidangan sehat yang sudah disajikan.

6. Mencegah risiko cedera

Otot yang sudah menjalani pemanasan akan menjadi lebih lentur dan
tidak kaku lagi, sehingga ketika melakukan gerakan-gerakan olahraga
yang cukup ekstrm, seperti mengangkat beban berat atau melakukan
tendangan tinggi, kamu akan terhindar dari potensi otot kram, cedera,
atau bahkan sobek. Otot sobek merupakan cedera serius yang sangat
menyakitkan dan membutuhkan proses pemulihan cukup lama.

7. Memperlancar perderan darah

Melakukan pemanasan sebelum berolahraga juga dapat membuat aliran
darah menjadi lebih lancar dam suplai oksigen dapat tersebr dengan
baik ke seluruh tubuh. Hal ini juga akan meningkatkan performa kamu
dlam berolahraga.

8. Menjaga kesehatan tulang dan persendian

Selain menjaga agar otot tidak kram, pemanasan juga dapat menjaga
tulang dan persendian agar terhindar dari risiko cedera saat
berolahraga. Pemanasan membantu meningkatkan cairan yang berguna
untuk melumasi persendian, sehingga membuat sendi-sendi lebih licin
dan fleksibel. Jadi, kamu akan terhindar dari risiko korosi dan sendi
terkunci selama latihan. Jika kamu akan melakukan olahraga yang
banyak menggunakan lutut, seperti lari dan squat, pemanasan wajb
dilakukan.

9. Mengurangi asam laktat pada tubuh

Kegiatan olahraga dapat meningkatkan asam laktat dalam tubuh. Asam
laktat yang terlalu banyak akan tertimbun di dalam darah dan otot.
Walaupun tidak berbahaya, asam laktat yang menumpuk dapat
menyebabkan nyeri otot dan membuat kamu merasa tidak nyaman
selama berolahraga. Nah dengan melakukan pemanasan sebelum
berolahraga dan kadar asam laktat di dalam tubuh dapat diturunkan .

10. Membantu menjaga kesehatan kulit

Kulit kamu bisa dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif dalam tubuh.
Stres oksidatif terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh tidak bisa
sepenuhnya memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas
pada sel. Hal ini bisa merusak struktur internal dan merusak kulit kamu.
Dengan melakukan olahraga secara teratur, produksi antioksidan alami
dalam tubuh akan meningkatkan yang dapat membantu melindungi sel.
Selain itu, olahraga juga bisa menstimulassi aliran darah dan
 menginduksi adaptasi sel kulit yang bisa membantu menunda penuaan
kulit.

5. BERAGAM MANFAAT OLAHRAGA UNTUK KESEHATAN FISIK DAN MENTAL

Olahraga tentunya ternyata tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi kesehatan
mental. Olahraga tetap menghasilkan manfaat bagi kesehatan tubuh, berapapun jumlah porsi
latihan atau di bawah jumlah porsi latihan atau di bawah jumlah yang disarankan.

Pusat Pengendalian dan Pencegah Penyakit (CDC) mengatakan aktivitas fisik secara teratur
adalah salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan manusia untuk tetap menjaga
kesehatannya.

Berikut 10 manfaat olahraga atau aktivitas yang teratur untuk menjaga kesehatan fisik dan
mental tubuh Anda:

1. Mengontrol Diabetes
Menurut American Diabetess Association (ADA), berbagai jenis
olahraga dapat bermanfaat bagi orang yang berisiko mengidap
diabetes tipe 2 dengan cara mengontrol gula darah, mengurangi
faktor risiko kardiovaskular, membantu menurunkan berat badan,
menunda atau mencegah perkembangan diabetes tipe 2.

2. Mengurangi Risiko Mengidap Kanker

National Cancer Institute mengatakan ada bukti kuat bahwa tingkat
terkait dengan risiko yang lebih rendah dan kanker, diantaranya
kanker usus besar, perut, kerongkongan, payudara, kandung kemih,
rahim (endonmetrium)

3. Mengantur Suasana Hati

Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi kecemasan (anxiety).
Panjang juga dapat membantu mengurangi risiko depresi.

4. Meningkatkan Kesehatan Tulang

Olahraga teratur dapat membantu mencegah kehilangan kepadatan
tulang yang terjadi karena panuaan. Penguatan otot dapat dilakukan
dengan latihan aerobik, serta progam penguatan tulang. Pelatihan
untuk kepadatan tulang bisa dimulai dengan olahraga sekitar 90 menit
dalam seminggu.
5. Membangun dan Memperkuat Otot
Latihan fisik berat seperti angkat beban mampu membantu
membangun dan memperkuat otot sangat penting bagi orang dewasa
seiring bertambahnya usia.

6. Meningkatkan Kesempatan Hidup

Menurut penelitian tahun 2018, menunjukkan bahwa aktivitas fisik
menunda kematian dari semua peyebab. Bahkan, manfaatnya mulai
terhitung dari jumlah latihan sedang ingga berat yang dilakukan.

7. Mengontrol Berat Badan

CDC mengatakan bahwa olahraga dapat membantu mempertahankan
berat badan dari waktu ke waktu, meskipun diperlukan waktu lebih
lama dari jumlah yang disarankan untuk melakukannya. Secara umum,
menurunkan berat badan dan kemudian mempertahankannya juga
membutuhkan diet yang sehat dan seimbang.

8. Mengurangi Risiko Cedera

Menurut CDC, aktivitas fisik yang mencakup lebih dari satu jenis
olahraga, seperti latihan aerobik, latihan keseimbangan, atau
penguatan otot, dapat membantu mwngurangi risiko jatuh dan risiko
ceddera pada orag yang lebih tua.

9. Menjaga Pola Tidur

Dengan olahraga teratur dapat membantu menjaga pola tidur, dengan
meningkatkan efisiensi tidur, meningkatkan kualittas tidur dan tidur
nyenyak, mengurangi kantuk di siang hari, dan mengurangi
mengonsumsi obat tidur.

10. Mencegah Osteoporosis

Olahraga dapat meningkatkan kesehatan tulang, dapat mengobati
atau mencegah osteoporosis. Olahraga yang teratur juga membantu
mencegah jatuh dan patah tulang yang berkaitan dengan kelemahan
otot dan kurangnya keseimbangan.
Namun agar lebih aman, orang dengan kondisi medis tertentu, seperti
penyakit jantung atau kelebihan asam laktat, disarankan untuk
berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter guna memastikan jenis
olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dn kemampuan fisik. Dengan
demikian, manfaat olahraga pun dapat diperoleh secara maksimal.
 6. 10 AKIBAT KURANG OLAHRAGA BAGI KESEHATAN TUBUH

Saat tubuh tidak aktif secara fisik, ada banyak dampak buruk yang mengintai kesehatan.

1. Meningkatkannya risiko penyakit jantung

Sebuah studi yang dirilis dalam jurnal Circulation Research
menyatakan, kurang olahraga dan tidsk aktif secara fisik dapat
meningkatkan risiko penyakit jantung. Pasalnya, olahraga dapat
memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah sehingga
kadar oksigen di dalam tubuh pun menjadi stabil.
Berbagai faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol tinggi,
penyakit jantung koroner, hingga serangan jantung, juga bisa dicegah
dengan sering berolahraga.

2. Rusak fungsi otak

Setiap bagian tubuh akan mengalami penuaan, tidak terkecuali otak.
Menurut sebuah studi, berolahraga secara rutin dapat mencegah
proses penuaan pada otak. Selain itu, kebiasaan ini juga bisa
meningkatkan daya ingat.
Sebaliknya, saat tubuh kurang olahraga otak akan lebih rentan
terhadap tanda-tanda penuaan, misalnya oenurunan fungsi kognitif.

3. Terganggunya kesehatan mental

Tidak hanya kesehatan fisik yang dirugikan akibat kurang olahraga,
kesehatan mental pun juga.
Menurut laporan yang dirilis dalam International Journal of Behavioral
Nutrition and Phsical Activity, bermalas-malasan dan tidak secara fisik
selama 3 jam sehari, dapat meningkatkan risiko munculnya gejala
depresi. Dengan berolahraga secara rutin, risiko gangguan mental
depresi dapat diturunkan sebanyak 30 persen.

4. Tulang dan persendian mudah cedera

Kurang olahraga dapat membuat tulang dan persendian di dalam
tubuh menjadi mudah cedera.
Sedangkan, berolahraga secara rutin dipercaya dapat menurunkan
risiko penyakit osteopenia (turunnya kepadatan tulang0 dan
osteoporosis (tulang lemah dan rapuh).

5. Membesarkan lingkar pinggang dan meningkatkan berat badan

Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di International Journal
of Obesity, gaya hidup bermalas- malasan dan tidak aktif secara fisik
terbukti bisa meningkatkan lingkar pinggang
 Kondisi ini terjadi karena kallori yang ada di dalam tubuh tidak
terbakar dengan baik sehingga akan menumpuk. Jadi tidak heran
kalau berat badan pun ikut naik.

6. Meningkatnya risiko kanker

Jarang berolahraga dapat meningkatkan risiko berbagai mcam kanker.
Sejumlah studi membuktikan, gaya hidup bermalas-malasan dan tidak
aktif secara fisik mampu meningkatkab risiko kanker kolorektel (usus
besar), payudara, paru-paru, hingga ovarium.
Untuk mencegah datangnya kanker, tentunya gaya hidup sehat dan
olahraga teratur perlu dilakukan.
Sebuah penelitian bahkan sudah membuktikan, menjadikan olahraga
sebagai kebiasaan dapat mencegah datangnya berbagai jenis kanker.

7. Tubuh menjadi loyo dan mudah lelah

Pada penderita sindrom kelelahran kronis, berolahraga rutin dipercaya
dapat meningkatkan energi tubuh.
Sementra itu pasien kanker, multiple sclerosis, hingga HIV/AIDS yang
sering merasa lelah juga disarankan untuk berolahraga supaya tetap
berenergi.

8. Mengundang diabetes tipe 2

Menururt Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika
Serikat (CDC), kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko
penyakit diabetes tipe 2.
Aktivitas fisik atau olahraga dapat membantu tubuh mengontrol gula
darah (glukosa), menjaga berat badan, menstabilkan tekanan darah,
dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Sebagai tambahan, berolahraga rutin juga ampuh meningkatkan kadar
kolesterol baik dalam tubuh.

9. Kualitas tidur menurun

Menurut Sleep Foundation, kualitas tidur akan meningkatkan jika
anda berolahraga selama 150 menit selama satu minggu.
Temperatur tubuh akan meningkat selama anda berolahraga.
Kemudian, saat sudah berada di tempat tidur, temperatur tubuh akan
menurun sehingga membuat tidur lebih nyenyak.
Studi lainnya juga membuktikan berolahraga selama 150 menit dalam
satu minggu dapat meningkatkan kualitas tidur sebanyak 65 persen.
Tdiak ada kata terlambat untuk memulai olahraga. Jika anda merasa
masih kurang olahraga, jangan berkecil hati dan bulatkan tekas untuk
mulai aktif secara fisik.
10. Mudah stress dan depresi
Mudah stress bahkan sampai berujung depresi juga menjadi akibat
dari kurang olaraga. Olahraga-berdasarkan banyak penelitian-terbukti
dapat mencegah stress karena aktivitas fisik yang satu ini saat
dilakukan akan merangsang tubuh untuk meproduksi dan melepas
dophamine alias hormon ‘bahagia.
Itu dia dampak negatif yang bisa anda dapatkan jika jarang sekali
berolahraga.
Untuk itu, sebaiknya tingkatkan lagi frekuesi aktivitas ini mulai dari
sekarang guna mencegah tubuh mengalami hal-hal tersebut