4721 11917 1 SM
4721 11917 1 SM
O L A H R A G A BAGI PENDERITA
HIPERTENSI
Abstrak
tekanan darah tinggi. Selain itu, dalam bahasa Inggris digunakan juga istilah
rakyal.com).
Manusia sclama 24 jam tidak tinggal diain, mungkin lidur ()-8 jam,
duduk 3 jam, bcijalan 1 jam, bckcrja 8 jam, olaliraga l,} mcnil dan
Raksa alau alal elcklronik pada Icngan kanan. Saal ini sudali Icrdapal alal
pengukur tckanan darah sclama 24 jam (2i hour nnibiihilory blood pressure)
dikclahui secara akural. Tekan;m darah lidak liaiiya dipcngarulii olch aklix ilas
Fisik telapi juga oleh emosi, sebinj^ja bisa saja scsct)rang dianj^^-ap mciulcnta
darah saal dii>eriksa mungkin karcna laklor emosi (Dede Kusniana, 2()()():
89).
sislolik (ickanan darah paling tinggi kclika janlung hcrkcnil nicnioin[)a darah
ke dalam arlcri) dan lekanan darah diaslolik (lekanan darah kclika janlung
(luip://im;igcs.t^oode.c(>.id/url?q)
sislolik kurang alau s;una dcngan 1 10 m m H g dan diaslolik kurang alau sama
yaitu jika sislolik lebih besar atau sama dengan 160 m m H g dan diaslolik lebih
penyakit hipertensi alau Ickanan darah linggi di Indonesia tukiij) linggi, yailu
83 per 1.()()() angola rumah tanj^^a. Pada umumnya pcrcmpuan Ichili hanyak
Jawa dan Bali lebih besar dibandingkan di kedua pulau ilu. H a l icrscbul
Icrkail cral dcngan pola makan, tcrulama konsumsi giuam. yang umumnya
lebih linggi di luar Pulau Jawa dan Bali. Pcngaluraii menu bagi i)cndciita
hipcrlcnsi da|)al dilakukan dengan cnipal cara. Cara pcrlama adalah did
per hari), mcncngali (1,2.'>-3,7.') gram per hari) dan bcral (kurang dari 1,2.5
giain per hari). Cara kedua, d i d rcndali koleslerol dan Icmak leibalas. Cara
kcliga, did fing^i scral dan kccini)al. did rcndah cncrgi (bagi yang
sccara rutin dengan lakaran cukup, bcbcrapa iial di bawali ini jug-a JK-IIU
mendapal perhalian:
mcngalanii hipertensi meningkat lebih dari tiga kali lipal. Rcsiko ilu akan
ini.
besar. Karcna ilu, kurangi asui)an garain sampai kurang dari 2.300 mg
diaslolik sckilar 2,.^ niniHg. Pengaruh ini kebanyakan icrjadi pada para
lanjul usia.
kcpala, kcluar darah dari hidung secara liba-tiba, lengkuk Icrasa pcg~al, dan
awal dan diobati dcngan baik maka insiden morhidilas (angka kcsakilan) dan
M E D I K O R A V o k l l l , N o i , A p r i l 2007:1-17
7
rakyaLcom).
oleh hormon, renin (diproduksi oleh ginjal) akan diubah menjadi angiolcnsin
dan bckcrja pada ginjal unluk nicng>ilur o.smolalilas dan volume urin. Dcngan
yang pada akhimya akan mcningkalkan ickanan darah. .'Xksi kedua adalah
hormon slcroid yang incmiliki peranan penling pada ginjal. Unluk meng-alur
Aslawan, www.depkes.go.id/).
Ari^iotensir^ogen
e n in
Angiotensin! B r a d V kin in
Inactiue Peptides
o radon
m ^ R C E II\\l
Va soconstriction A i d 0 s te r o n e R i Ik nr zi issllii I
HI
se 0 r e t i o n ai4|iilsr
intravaskuler yang mcnurun dcngan curah jantung yang mcningkal pada awal
yang sudali bcrlangsung lama. Pada subyck obcsilas dcngan hii>crlcnsi. prolii
tingginya tekanan darah. Semakin linggi tckanan darali seniakin kcras kcrja
janlung, schah unluk nicngalirkan darah saal janlung nicnionij>a niaka janlung
apabila lidak nianipu nicnionipa dcngan ickanan sclinj>gi iln, berarli janlung
sistolik maupun diaslolik pada usia Icngah baya yang schal dan jug-a mercka
,t
10
d. Pada saal Uji la.lili scbaiknya obal yang scdang diminuni iclap
tepal.
yang lepal adalah jalan kaki, bcrsci)cda, scnam dan bcicnang alau
olahraga acrobik.
pada orang yang mempunyai Ickanan darali linj^H lingkal ringan. Olahraga
clisicnsi kcrja jantung, scbaiknya lalihan bcrada pada inlcusilas scdang yailu
dcnyul janlung 150-170 per mcnil. lnLcnsila.s scdang kurang Ichili sama
dcngan 70-80% dari kapasitas acrobik maksimal (Bomi)a, 1091 78). Jenis
dengan intensilas scdang. Salah satu conlohnya, jalan kaki ccpal. Frckuensi
darali menunin, sama halnya dengan melebaniya pipa air akan menurunkan
tckanan air. Lalihan olahraga juga dapal menycbabkan aklivilas saral, resci)lor
dcngan Ickanan darah sistolik lebih linggi dari 180 m m H g dan/alaii lekanan
penunman lekanan darah dcngan latiban olahraga sesuai inlcusilas yang Iclah
3.5%) Icbih besar. Hasil i)cncliliaii lain incnyinii)ulkan orang yang lidak pcrnali
berlalih olahriiga risikonya hahkan mcnjadi 1,5 kaliiiya. Penelilian dr. Duncan
mcmbuklikan, lalihan alau olahraga se()cili jalan kaki alau joging, yang
M E D I K O R A \'oI.III, N o 1, A p r i l 2007:1-17
{noradrcnalin) dalam lubuh, yakni zat yang dikcluarkan sislcm saral yang
dapat menaikkan lekanan darah. Bcral badan yang bcrlebih juga menipakan
biang kcladi lekanan darah lin^^^i karcna orang yang kegcnuikan akan
mclakukan aklivilas lisik dan makan berlebiban. Tcrlaln banyak Icmak dalam
schal. Untuk itu, pcrlu olahraga yang juga dilakukan secara khusus.
contob lalihan yang bisa diterapkan setiap hari adalali scbagai bcrikul:
Pemanasan:
1. Tekuk kcpala kc saniping, lalu lalian dcngan langan ])ada sisi yang
2. Taulkan jari-jari kedua langan dan angkal lurus kc alas kcpala dcngan
posisi kedua kaki dibuka selcbar baliu. Italian dciig;ui 8-10 hiluiig^aii.
Inli:
hcnlakan.
2. Buka kedua langan dengan jemari mengepal dan kaki dibuka sclcbai
babu.
3. Kedua kaki dibuka agak Icbar lalu angkal langan mcnycrong. Sisi kaki
pinggang dan kcpala scarab dcngan gerakan langfui. Tahan S-IO kali
dan scmampuuya.
6. Kedua kaki dibuka lebih Icbar dari babu, salu lulut agak dilekuk dan
langan yang scarab lutut di pinggang. Tangan sisi yang lain lurus ke
lakukan scmampimya.
Pendinginan:
1. Kedua kaki dibuka selcbar balm, Imgkarkan salu langan ke lehcr dan
lahan dengan langan lainnya. Hilungan 8-10 kali dan lakukan pada sisi
lainnya.
Ini juga dapal nicnurunkan risiko scrangan hipcrlcnsi 50 persen lebih besar.
KESIMPUIAN
bcrat badan, dan olahraga. Pada penderila hipertensi, laklor lekanan darah
60 menit sekali latiban. Olahraga scpcrli jalan kaki alau joging, yang <lilakukaii
(noradrenaliu) dalam lubuh. yakni /al yang dikcluarkan sislcm saral yang
DAFTAR PUSTAKA
Dedc Kusmana. (2006). OlaJirnga f hiluk Orang Sc/iaf dan Pendent a Penyakit
Janlung. Jakarta: Balai Pcncrhit FakulLas Kcdoklcraii I Inivcrsilas
Indonesia.