I.

Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c atau d di depan jawaban yang paling benar
1. Unsur-unsur kebugaran jasmani terdiri dari ....
a. Sepak bola, voli, atletik, basket , tenis meja
b. Kekuatan, kecapatan, kelincahan, kelenturan, daya tahan
c. Renang, lari, lempar, lompat, bulu tangkis
d. Takraw, kasti, rounders, tola peluru, lempar lembang
2. Latihan untuk melatih kekuatan otot perut adalah ....
a. Squat jump c. Sit up
b. Back up d. Push up
3. salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah ....
a. push up c. Squat jump
b. squat thrust d. Zig-zah
4. Tingkat kelincahan seseorang sangat ditentukan oleh ....
a. Kekutan oto c. Kecepatan dan kelentukan
b. Daya tahan d. Kecepatan
5. Bentuk latihan di bawah ini yang dapat menguatkan otot lengan, kecuali ....
a. Push up c. Pull up
b. Squat thrust d. Sit up
6. Menendang, mengontrol,mengoper dan mengiring bola merupakan gerakan dasar
permainan ....
a. Bola basket c. Sepak bola
b. Bola voli d. Sepak takraw
7. Menyepak atau menendang bola dapat dilakukan dengan menggunakan bagian kaki
berikut ini, kecuali ...
a. Kaki bagian dalam c. Telapak kaki
b. Kaki bagian luar d. Punggung kaki/kura
8. Mengiring bola dalam teknik sepak bola disebut juga dengan ...
a. Passing c. Heading
b. Dribling d. Shooting
9. Berikut ini cara mengontrol bola yang benar adalah ....
a. Menahan bola c. Menyepak bola
b. Melempar bola d. Menyundul bola
10. Permainan kasti dilakukan secara ....
a. Perorangan c. Beregu
b. Ganda campuran d. Berpasangan
11. Salah satu teknik dasar dalam permainan kasti adalah ....
a. Cara memukul bola c. Menandang bola
b. Cara bernapas d. Cara melompat
12. Dalam permainan kasti, pemukul berhak memukul ....
a. 1 kali c. 3 kali
b. 2 kali d. bebas
13. Bentuk lapangan kasi adalah ....
a. Segitiga sama kaki c. Persegi panjang
b. Segi lima beraturan d. Segi enam beraturan
14. Unsur utama dalam olahraga atletik adalah ....
a. Berlari c. Postur tubuh
b. Melompat d. Jongkok
15. Berikut ini yang tidak termasuk latihan dasar atletik adalah ....
a. Berjalan c. Berlari
b. Menendang d. Melompat
16. Berikut ini merupakan manfaat yang diperoleh dari kebugaran jasmani adalah kecuali ...
a. Meningkatkan kepercayaan diri
 b. Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh
c. Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh
d. Menurunkan tekanan darah tinggi
17. Kemampuan seseorang dalam menggunakan organ tubuh seperti jantung, paru-paru
dan sebagiannya secara efektif dan efisien adalah ....
a. Kelincahan c. Endurance
b. Agalitiy d. Kekuatan
18. Berikut yang merupakan bentuk latihan kekuatan dalam aktivitas kebugaran jasmani
adalah kecuali ....
a. Jogging c. Sit up
b. Push up d. Back up
19. Suatu seni bela diri tradisional yang berasal dari Indonesia adalah ....
a. Karate c. Taekwondo
b. Pencak silat d. Kempo
20. Sikap dasar dan langkah kuda-kuda yaitu ....
a. Berdiri kangkang c. Istirahat
b. Berdiri kuda-kuda d. Tegak
21. Sila meruapakan salah satu sikap yang ada dalam pencak silat yaitu sikap ....
a. Jongkok c. Latihan inti
b. Berdiri d. Berbaring
22. Senam kesegaran jasmani (SKJ) diawali latihan ...
a. Pemanasan c. Latihan inti
b. Penenangan d. Peregangan
23. Badan membentuk hurut (T) miring ke kiri dan kekanan, merupakan salah satu cara
melakukan latihan ........ tubuh.
a. Keseimbangan c. Kelenturan
b. Kekuatan d. Kebugaran
24. Gerakan latihan kekuatan otot dengan sikap awal tidur terlentang adalah ....
a. Push up c. Back up
b. Sit up d. Pull up
25. Gerak push up bertujuan untuk melatih otot ....
a. Paha c. Punggung
b. Lengan d. Perut

II. Isilah titik-titik berikut dengan jawaban yang benar !

26. Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara mendadak dan eksplosif
disebut ....
27. Kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu
sesingkat-singkatnya disebut ....
28. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan
mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan disebut latihan ....
29. Mula-mula tidur terlungkap, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan di belakang
kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, meruapakan
latihan ....
30. Latihan yang melatih kekuatan otot tangkai adalah ....
31. Latihan untuk melatih kekuatan otot lengan adalah ....
32. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah ....
33. Saat melakukan gerakan sit-up yang baik, posisi kedua kaki adalah ....
34. Lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan
sebanyak .... kali.
35. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12
menit berjarak .... km.
III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut ini dengan uraian yang jelas dan benar!
36. Tuliskan perbedaan antara gerakan lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif!
37. Sebutkan 3 (tiga) teknik dasar dalam permainan kasti!
38. Sebutkan 3 (tiga) macam gaya yang terdapat dalam lompat jauh!
39. Tuliskan teknik dasar dalam pencak silat!
40. Tulislah unsur-unsur kebugaran jasmani!