I.

Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c atau d di depan jawaban yang paling benar
1. Variasi gerak dasar nonlokomotor (menekuk kaki dan menekuk tangan) dengan
kombinasi manipulatif (menangkap bola melambung dilakukan menggunakan ....
a. Tangan kanan c. Kedua tangan
b. Tangan kiri b. Tangan terkuat
2. Dalam permainan bola voli, bagian tubuh yang paling dominan digunakan adalah ....
a. Kaki c. Lengan
b. Kepala d. Dada
3. Jika datangnya bola di atas kepala dan jauh dari jangkauan, maka kombinasi gerak yang
dilakukan oleh penangkap adalah ....
a. Berlari ke arah datangnya bola dan melonca sambil menangkap
b. Berlari mundur dan meloncat sambil menangkap
c. Langsung menangkap dari titik beridir sambil meloncat
d. Bergeser ke samping dan meloncat sambil menangkap
4. Pukulan rendah termasuk gerak dasar manipulatif dalam permainan kasti. Saat
melakukan pukulan, pemain dapat mengombinasikan dengan gerak dasar lokomotor,
yaitu ....
a. Mengayunkan lengan ke depan
b. Melangkah ke depan
c. Menarik lengan ke belakang
d. Menekuk kedua kaki
5. Kombinasi dan variasi menangkap, dribbling lurus cepat, lalu shooting ke ring
merupakan gerakan ....
a. Serangan dalam bola vli mini
b. Pertahanan dalam bola voli mini
c. Serangan dalam bola basket mini
d. Pertahanan dalam bola basket mini
6. Berikut ini yang merupakan gerkanan menyerang dalam pencak silat adalah ....
a. Pukulan dan tendangan
b. Tangkisan dan pukulan
c. Tangkisan dan tendangan
d. Pukulan dan elakan
7. Melakukan lompatan dengan tumpuan kedua ujung kaki sambil mengayunkan kedua
tangan ke depan adalah gerkan dari ....
a. Lari cepat
b. Lompat katak
c. Lompat kangkang
d. Lempar turbo
8. Pukulan tangan saat memukul lurus dan mengepal ke depan tepat di dada lawan pada
pencak silat merupakan teknik pukulan ....
a. Lurus c. Bandul
b. Tegak d. Melingkar
9. Bagian tubuh yang digunakan untuk melakukan gerakan tangkisan pada pencak silat
adalah ....
a. Kaki c. Punggung
b. Lutut d. Tangan
10. Mencium lutut adlah contoh latihan yang bertujuan untuk melatih .... tubuh.
a. Daya tahan c. Kekuatan
b. Kelenturan d. Kelincahan
11. Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh ....
a. Tingkat kebugaran jasmani
b. Tingkat kesehatan dalam melakukan aktivitas
 c. Volume daya tahan yang tinggi
12. Gerakan tubuh menolak dari papan tolah untuk mendapatkan lompatan yang tinggi
adalah lompat ....
a. Tinggi c. Jauh
b. Indah d. Harimau
13. Dibawah ini yang bukan nomor-nomor cabang atletik adalah ....
a. Lompat c. Jauh
b. Lari d. Merayap
14. Istilah sprinter sering disebut pelari dengan menepuh jarak ....
a. Pendek c. Jauh
b. Menengah d. Marathon
15. Gari akhir yang ditempuh seorang pelari bernama ....
a. Start c. Hong
b. Base d. Finish
16. Gaya gunting termasuk salah satu gaya dalam ....
a. Lompat tinggi c. Tolak peluru
b. Lompat jauh d. Lempar lembing
17. Gaya lenting termasuk salah satu gaya dalam ....
a. Lompat tinggi c. Tolak peluru
b. Lompat jauh d. Lempar lembing
18. Pencak silat berasal dari Negara ....
a. Indonesia c. Jepang
b. Malaysia d. Korea
19. Di bawah ini variasi gerakan beladiri pencak silat adalah ....
a. Menangkap c. Menyentuh
b. Menangkis d. Mengumpan
20. Warna pakaian yang digunakan dalam pertandingan pencak silat adalah ....
a. Merah c. Hitam
b. Putih d. Hijau
21. Dibawah ini yang bukan merupakan teknik dasar pencak silat adalah ....
a. Pukulan c. Melempar
b. Tangkisan d. Tendangan
22. Tujuan utama melakukan olahraga adalah untuk ....
a. Dapat uang c. Pujian guru
b. Nilai yang baik d. Kesegaran jasmani
23. Kebutuhan kebugaran jasmani seseorang berbeda-beda tergantung pada ....
a. Berat ringannya badan c. Usia seseorang
b. Kondisi tubuh d. Aktivitas meningkatkan daya tahan
24. Untuk meningkatkan daya tahan otot, latihan yang cocok digunakan adalah ....
a. Interval training c. Circuit training
b. Weight training d. Lari lintas alam
25. Push-up adalah latihan untuk melatih kekuatan otot ....
a. Kaki,perut, punggung
b. Perut, dada
c. Bahu, kaki
d. Lengan, bahu, dada

II. Isilah titik-titik berikut dengan jawaban yang benar !

26. Kemampuan otot tubuh untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan tegangan
terhadapap suatu tahanan disebut ....
27. Terbebasnya tubuh baik fisik maupun mental dari segala penyakit disebut ....
28. Kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara maksimal, dan
masih mempunyai cadangan tenaga tanpa mengalami kelelahan yang berlebih
disebut....
29. Mempertahankan tubuh dari suatu teknan atau beban dari badan dalam keadaan diam
atau sedang bergerak disebut ....
30. Tidur terlungkup kemudian mengangkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus
adalah gerakan ...
31. Bergantung pada palng tunggal kemudian mengangkat tubuh kea atas hingga dagu
berada di atas palang adalah latihan untuk kekuatan otot ....
32. Untuk melatih kekuatan otot perut dapat dilakaukan dengan gerakan ....
33. Back up dapat melatih kekuatan otot ....
34. Berdiri tegak kemudian mengangkat salah satu kaki sampai lurus ke belakang dan kedua
tangan di samping adalah gerakan yang dapat melatih ....
35. Perubahan tiba-tiba dari tekanan jantung yang dirambatkan sebagai gelombang pada
didnding pembuluh darah disebut ....

III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut ini dengan uraian yang jelas dan benar!
36. Berilah contoh gerakan lokomotor pada permainan bola basket!
37. Berilah contoh gerakan non lokomotor pada permainan tenis meja!
38. Berilah contoh cabang olahraga atletik!
39. Jelaskan teknis dasar yang harus dikuasi dalam pencak silat!
40. Latihan apa saja yang dapat meingkatkan kebugaran jasmani?