CARA MENGHENTIKAN PROKRASTINASI

Sebenarnya apa itu proktinasi?

prokrastinasi berarti tindakan mengganti tugas berkepentingan tinggi dengan tugas

berkepentingan rendah, sehingga tugas penting pun tertunda. Psikolog sering
menyebut perilaku ini sebagai mekanisme untuk mencakup kecemasan yang
berhubungan dengan memulai atau menyelesaikan tugas atau keputusan apapun.
Atau kita lebih akrab sebagai tindakan menunda nunda pekerjaan.

Sebenarnya apa penyebab proktinasi?

Penyebab proktinasi sebenarnya ada 2, yaitu:

1. Faktor internal, faktor yang terdapat dalam diri individu seseorang, seperti
kondisi fisik (fisiologis) dan juga kondisi psikologis. Fisik yang lelah
mengakibatkan seseorang cenderung untuk menunda pekerjaan lebih tinggi
daripada yang tidak. Belum lagi ditambah kuantitas jumlah pekerjaan.
Sedangkan kondisi psikologis dipengaruhi beberapa hal seperti regulasi diri,
keyakinan diri, motivasi, harga diri dan trait kepribadian.
2. Faktor eksternal, yaitu faktor yang berasal dari luar individu, seperti pola
pengasuhan orang tua, dan kontrol pengawasan baik di lingkungan keluarga
atau sekolah.

Lalu apa dampaknya?

Dampak prokrastinasi adalah dapat mengganggu proses belajar . Membuang waktu

secara sia-sia. Tugas- tugas yang diberikan akan terbengkalai, dan apabila
diselesaikan hasilnya menjadi tidak maksimal.

Dan, setelah kita mengetahui perihal proktinasi. Langkah apa yang harus kita ambil untuk
mengatasinya ?

Proktinasi dapak diatasi dengan;

1. Mengubah cara pandang kita terhadap suatu hal yang harus kita kerjakan.
Dari sudut pandang “aku wajib melakukannya, tapi nanti aja deh” menjadi “
Mengapa aku harus melakukan hal ini? Lalu stelah itu apa yang aku
dapatkan?”
 2. Setelah mengubah cara pandang, yang harus kita lakukan adalah focus. Yap,
fokus pada diri sendiri. Fokus pada hal hal yang harus kita kerjakan.
3. Lalu, membagi tugas tugas tersebut menjadi bagian lebih kecil lagi. Atau
lebih gampangnya kita menyebutnya “nyicil tugas”
4. Dan, jangan banyak alasan. Ingat kata Buya Hamka, yaitu “Salah satu
pengkerdilan terkejam dalam hidup adalah membiarkan pikiran yang
cemerlang menjadi budak bagi tubuh yang malas, yang mendahulukan
istirahat sebelum lelah.”
5. Setelah itu, mari mengapresiasi hal hal kecil yang telah kita lakukan. Baik
dengan menonton film, makan mie pedas, atau berkonser di kamar sendirian.

REFERENSI

1. Triyono. (2018). Prokrastinasi Akademik Siswa Sma (Dampak Psikologis Dan

Solusi Pemecahannya Dalam Perspektif Psikologi Pendidikan Islam), 3-8.
(https://ojs.unsiq.ac.id/index.php/al-
qalam/article/download/517/321/#:~:text=Dampak%20prokrastinasi%20adalah
%20dapat%20mengganggu,diselesaikan%20hasilnya%20menjadi%20tidak
%20maksimal. )
2. https://id.wikipedia.org/wiki/Prokrastinasi
3. https://satupersen.net/blog/cara-menghilangkan-kebiasaan-menunda-prokrastinasi-
adalah
4. https://medium.com/@openbanana/salah-satu-pengkerdilan-terkejam-dalam-hidup-
adalah-membiarkan-pikiran-yang-cemerlang-menjadi-budak-
a1eb8070e140https://medium.com/@openbanana/salah-satu-pengkerdilan-terkejam-
dalam-hidup-adalah-membiarkan-pikiran-yang-cemerlang-menjadi-budak-
a1eb8070e140