NYC H e a lth + H ospitals, be ke rj a sa ma dengan banya k

pemangku kepentingan, mengembangkan Seri Pelatihan

Resiliensi dan Tra u m a yang dikenal sebagai Healing,
E d u c a t i o n , R e s i l i e n c e & O p p o r t u n i t y f o r N e w Yo r k ' s F r o n t l i n e
Workers (HERO-NY ) untuk mendukung pe ke rja pe rawatan
kesehatan dan responden pertama di lini depan pandemi
COVID-19.

2
Di Masa Pandemi Covid-19
Teknik Praktis
Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY
NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders
 Tujuan Pembelajaran
• Meningkatkan pemahaman pada tenaga medis mengenai cara-cara:
• sehat dalam menghadapi stress dan gejala trauma selama pandemi Covid-19
• praktis yang dapat dilakukan untuk merawat kesehatan mental mereka selama pandemi Covid-
19
• Melatih kemampuan dasar:
• keterampilan perawatan diri
• Dalam mendukung dan menguatkan sesama rekan kerja
• Membangun sikap optimisme pada tenaga medis dalam menghadapi berbagai
tantangan

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders
4
 I. TATA KELOLA
STRES

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders
5
 Mempraktikkan Teknik-teknik Tata Kelola Stres

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders 6
 II. MENGATASI
STRES

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders
7
 Perilaku Umum Mengatasi Stres
Penyalahgunaan obat-obatan dan
Fisik: minuman beralkohol
Olahraga, jadwal dan pola tidur yang baik, makan
makanan sehat, dsb. Perilaku agresif:
Berteriak, bertindak kasar, dsb.
Emosi:
Melatih teknik: grounding, relaksasi, kesadaran Menyakiti/melukai diri sendiri
emosi, bernapas dalam, dsb.
Binge Eating:
Makan secara terus-menerus (walaupun
Pikiran: tidak lapar dan diluar jam makan)
Berpikir positif, kreatif, sadar, mengidentifikasi,
memeriksa dan menantang pikiran-

VS
Mengisolasi/menutup diri
pikiran yang ada, dsb.
Menghindar dari tanggung jawab
Sosial:
Dengan teman dan keluarga, membatasi paparan Menunda pekerjaan/hal yang harus
informasi negatif dari media/sosial media, dsb. diselesaikan

Spiritual: Perilaku seks yang tidak aman/

Tetap mejaga keimanan dan kepercayaan, kecanduan seks
berdoa dan beribadah secara rutin, dsb.
Berbohong terus-menerus

Perilaku Sehat Perilaku Tidak Sehat

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY
NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders 8
 Buddy System (Sistem Kawan): Perhatikan Kondisi Kawan Kita
Dua rekan sejawat berpasangan, saling memberikan
dukungan dan memperhatikan stres, beban kerja,
kesehatan dan keamanan rekan pasangannya.

• Saling mengenal satu sama lain.

• Saling menjaga
• Membuat jadwal bersama untuk saling mengabarkan
kondisi masing-masing
• Saling menawarkan bantuan untuk kebutuhan dasar
• Saling mengamati beban kerja satu sama lain

Sumber (verbatim): https://emergency.cdc.gov/coping/responders.asp

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders
9
 III. PERILAKU
MERAWAT DIRI

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders
10
 Perilaku Merawat Diri: SEKARANG
Pengingat: Perawatan diri dan teknik grounding dapat dilakukan hanya dalam waktu 5 detik saja.
Intinya adalah untuk memutus siklus stres.

SOSIAL EMOSI FISIK

• Berdiskusi dengan anggota staff yang
menangani kesehatan mental
• Bicara/berdiskusi dengan rekan kerja
(kita menjalani ini bersama-sama)
• Berbagi air minum dengan rekan kerja
• Membuat kontak mata
• Mempraktekkan teknik grounding
seperti bernafas tenang dan dalam
• Memperlambat pikiran
(mengobservasi dan memperhatikan
pikiran yang muncul)
• Menggunakan self-talk atau
• Minum air atau makan kudapan/snack
• Luangkan waktu untuk berjalan kaki
sebentar, bahkan jika hanya berjalan ke
kamar mandi
• Berhenti sejenak dan lihat ke luar
jendela

• Saat memungkinkan, mintalah berbicara pada diri sendiri, untuk • Praktekkan mindfulnesss (melakukan
dukungan atau bantuan pada pihak lain sugesti positif sesuatu dengan penuh kesadaran)

• Kebiasaan baru bersama yang • Membagi jam tugas ke dalam – Di mana kaki anda berpijak?
menyenangkan beberapa bagian – Apa yang anda lihat?
– Bagaimana langit terlihat hari ini?

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders
11
 Perilaku Merawat Diri: KEMUDIAN
SOSIAL
• Jangan ragu atau takut untuk
mengekspresikan perasaan anda – cari
dukungan yang dapat membuat anda
merasa aman
• Gunakan keterampilan baru atau dukungan
untuk menguatkan ‘otot’ resiliensi anda
• Perluas jejaring dukungan untuk
mendapatkan cakupan yang maksimal
• Untuk orang tua dan perawat: Bagaimana
Anda dapat mendapatkan dukungan
selama karantina? Sesi video dengan
guru/pelatih? Menelfon pihak-pihak yang
merawat Anda?
Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY
NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders
EMOSI
• Ketika anda mulai merasa kewalahan,
ingatkan diri anda untuk fokus pada hal-
hal yang bisa anda kendalikan
• Buat batasan dengan berita/informasi
yang masuk
• Menjauh dari HP/telefon
• Melakukan meditasi, beribadah/kegiatan
spiritual, mempelajari kemampuan baru
• Luangkan waktu untuk dihabiskan
bersama keluarga (membuat jadwal
kegiatan akan membantu dalam
mengurangi tekanan dalam pikiran kita)
FISIK
• Mood kita mengikuti gerakan kita
• Gerakan pada otot akan memberikan
perubahan pada pikiran anda
• Prioritaskan untuk cukup tidur.
• Menerapkan pola makan yang sehat
• Mencoba kegiatan, makanan dan
perilaku sehat yang baru
• Berbaring di lantai, angkat dan taruh
kaki anda di dinding selama 10 menit
(aktivitas untuk penyegaran)
12
 Perilaku Merawat Diri: JANGKA PANJANG
SOSIAL
• Manfaatkan koneksi sosial yang
Anda miliki – teman, keluarga,
dukungan spiritual
• Gunakan koneksi dukungan sosial
lain yang tersedia
• Melibatkan diri dalam aktivitas yang
anda senangi dan mencoba aktivitas-
aktivitas baru
• Hubungi teman-teman yang sudah
jarang anda hubungi. Koneksi yang
baru dapat menjadi hal yang
bermanfaat
Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY
NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders
EMOSI
• Ikut serta dalam konseling dan
psikoterapi (EAP, terapi formal dan
perawatan intensif)
• Istirahat sesaat saat dan diantara
waktu bekerja
• Beri jeda untuk diri anda sendiri (hal
ini tentu membutuhkan uji coba dan
perencanaan dalam kondisi krisis
saat ini)
• Lakukan meditasi, yoga atau
kegiatan serupa lainnya
FISIK
• Tetap aktif secara fisik – Bagaimana
anda dapat terus bergerak walau
sebentar setiap harinya?
• Mungkin ini adalah saat yang tepat
untuk mencoba sesuatu yang baru
• Tidur cukup – perhatikan berapa lama
waktu yang anda dapatkan untuk tidur
dan bagaimana hal tersebut
mempengaruhi hari anda
• Jaga pola makan sehat anda. Akan ada
penunjang untuk hal tersebut
13
 IV. PIKIRAN
BUNUH DIRI

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders 14
 Pikiran Bunuh Diri di Masa Pandemi Covid-19

Saat ini kita semua berada dibawah

tekanan yang luar biasa. Penting untuk
diketahui bahwa pemikiran untuk bunuh
diri bisa jadi kerap muncul dalam kondisi
seperti saat ini.

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders 15
 Mengidentifikasi Rekan Kerja yang Mungkin Memiliki Resiko untuk Bunuh Diri

Perhatikan beberapa permasalahan yang dapat meningkatkan resiko untuk bunuh diri.

• Anda mungkin menyadari atau mengetahui adanya permasalahan yang sedang

dihadapi oleh rekan kerja anda yang dapat membuat mereka lebih beresiko untuk
bunuh diri. Terdapat beberapa faktor resiko besar, yang paling signifikan adalah
antara lain:
– Pernah melakukan percobaan bunuh diri sebelumnya
– Penyalahgunaan alkohol dan narkoba
– Gangguan mood dan kecemasan (seperti depresi, PTSD)
– Adanya akses sarana untuk membunuh diri sendiri (yang membahayakan dan mematikan)

Sumber: Suicide Prevention Resource Center (Adapted from Rodgers, 2011 and SPRC, 2008)

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders
16
 Ketika Berbicara Dengan Seseorang yang Ingin Bunuh Diri

• Tanyakan bagaimana keadaannya

• Dengarkan, tanpa membuat penilaian apa pun akan apa yang diceritakannya
• Sebutkan perubahan-perubahan yang anda sadari dari perilaku rekan kerja anda dan
nyatakan kekhawatiran anda akan kondisi emosinya
• Sarankan mereka untuk berbicara pada seseorang di kantor, di bagian HR, atau pihak
professional. Tawarkan bantuan untuk membuat perjanjian dengan pihak-pihak
tersebut dan tawarkan untuk menemaninya
• Tetap menjaga kontak dengan pihak yang bersangkutan dan perhatikan keadaan
mereka

Sumber:Suicide Prevention Resource Center

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders
17
 V. Check-Ins (Mengabarkan/Mengecek
Kondisi)

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders
18
 Berbagai tipe Check-Ins
• Check-in Pada Teman/Keluarga: Menghubungi seseorang yang dekat dengan anda akan
membantu mereka untuk memahami apa yang anda alami serta membuka kesempatan bagi
mereka untuk menanyakan kondisi Anda
• Check-in dengan tenaga kesehatan profesional: Dokter dan profesional berlisensi lainnya telah
terlatih untuk membantu Anda dan mencoba memahami kebutuhan Anda
• Check-in dengan hotline anonim: Terdapat berbagai hotline lokal dan nasional yang dapat Anda
gunakan untuk mencari bantuan kesehatan mental professional dan konseling kelompok untuk
mendengarkan dan memberikan pencerahan akan apa yang sedang Anda alami
• Check-in dengan pendamping program SDM: Program ini menyediakan informasi, edukasi,
konseling dan rujukan individual untuk membantu berbagai masalah pribadi dan sosial

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders
19
 TEKNIK-TEKNIK PRAKTIS

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders
20
 Teknik Koreksi Napas, Postur dan Gestur
Manfaat: postur yang tegak mampu memaksimalkan volume pernafasan, membantu menjaga ritme dan volume pernafasan dengan
baik, sehingga konsentrasi dapat diarahkan, bergerak pun menjadi lebih fokus dan tenang.

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders 21
 Langkah-langkah Teknik Koreksi Napas, Postur
dan Gestur
Tegakkan tulang belakang, berat jatuh
pada panggul.
Posisi kepala tegak, ketegangan bahu
rata.
Posisi tulang rusuk tegak, tidak ada
tekanan pada tulang belakang.
Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY
NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders
Tarik napas pelan dalam, sambil
mengangkat kedua tangan perlahan ke
depan menuju atas kepala.
Tahan napas, lalu tambah tarikan napas (2-3
tambahan tarikan napas), disertai dengan
kedua tangan ditarik ke atas-belakang
kepala.
Tahan napas, simpan ujung jari tangan
masing-masing di bahu kanan dan kiri.
Buang napas perlahan, disertai tangan
turun mengikuti jalur tubuh.
Otot-otot ikut rileks, jaga bahu tetap
terbuka dan tulang belakang tetap
tegak.
Lakukan langkah-langkah di atas
sebanyak minimal 3 kali.
22
 Teknik Pemindaian Tubuh/ Body Scanning
Manfaat: meningkatkan kesadaran tubuh, pengecekan mandiri secara berkala
untuk kondisi tubuh, membantu menenangkan diri (tubuh, pikiran dan
perasaan), membantu tidur lebih nyenyak.

Carilah tempat dan posisi yang nyaman Periksa pernapasan, pencernaan, aliran
(dapat dilakukan dalam posisi berbaring, darah, gerakan tubuh, indera, otot,
duduk, maupun berdiri. sendi dan sebagainya.

Bayangkan posisi-posisi statis (duduk,

Pejamkan mata, bernapaslah dengan
berdiri, menunduk, melangkah, dan
tenang dan dalam.
sebagainya.

Bayangkan tubuh anda sedang melalui Bayangkan aktifitas sistem tubuh anda.
pemindaian, perlahan dan secara Bagian mana yang lebih aktif dan mana
keseluruhan dari atas sampai bawah. yang lebih pasif?

Periksa dan bayangkan bagian mana saja Ulangi gerakan pemindaian dengan
yang dirasa tidak nyaman, kaku, nyeri, tenang, agar anda dapat memahami
sakit atau tegang. lebih jelas kondisi fisik anda.

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders 23
 Ragam Latihan Napas
Manfaat: membantu menenangkan dan menstabilkan perasaan dan emosi.

• Petak: tarik nafas dengan 4 hitungan , tahan dengan 4 hitungan , keluarkan nafas dengan 4 hitungan, tahan dengan 4
hitungan. lakukan berulang sebanyak 3 sampai 5 kali.
• 4-7-8: tarik nafas dengan 4 hitungan, tahan dengan 7 hitungan, keluarkan dengan 8 hitungan. Lakukan 3 sampai 5 kali
• Stimulasi : Tarik dan buang nafas dengan cepat melalui hidung, sekitar 3 kali dalam 1 detik, selama 15 detik untuk uji coba
pertama
• Hitung ala Zen: keluarkan nafas dengan 1 hitungan, tarik 2 hitungan dan keluarkan 3 hitungan, tarik 4 hitungan dan
keluarkan 5 hitungan, dan seterusnya
• Bibir: batasi keluarnya udara dengan bibir. Bayangkan mengeluarkan udara seperti sedang meniup ke lubang sedotan yang
sangat kecil. Panjang dan perlahan.
• Diaphragma: letakkan telapak tangan di perut, tarik nafas 4 hitungan dan keluarkan 8 hitungan. Dapat dikombinasikan
dengan napas bibir untuk mengatur/mengurangi rasa sakit. Lakukan 3 – 5 kali
• Menyelam: Keluarkan nafas sebanyaknya, tarik nafas sebanyaknya, kendurkan semua otot yang terkait dengan pernafasan
(hidung, mulut, leher, rusuk, tulang belakang, bahu, perut dan panggul), hitung kesyukuran, keluarkan dan tarik nafas
dengan tenang dan ringkas
• Peniup: Fokus napas pada organ-organ yang terlibat, leher, rahang, tenggorokan, gigi dan hidung. Dapat digunakan agar kita
menyadari lebih pilihan bunyi dan nada, tempo, ritme dan timbre suara. Yang dapat kita sesuaikan, untuk mengolah cara
bicara dan ritme gerak yang ingin kita gunakan dalam situasi-situasi tertentu

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders 24
 Teknik Pintu Ingatan (Dooring Technique)
Manfaat: membantu mengarahkan pikiran, membantu menenangkan serta menjaga pikiran dan
perasaan dengan membuka pintu ingatan baik.

kenangan
dan
ingatan
baik

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders 25
 Teknik Pintu Ingatan (Dooring Technique ): Langkah-langkah
Carilah tempat dan posisi yang nyaman
(dapat dilakukan dalam posisi berbaring,
duduk, maupun berdiri).
Pejamkan mata, bernapaslah dengan
tenang dan dalam.
Arahkan dan kendalikan pikiran anda
dengan mengikuti kedipan secara alami
(sekitar 5 detik).
Pada setiap kedipan mata, bayangkan
suatu lokasi, misalnya ruang keluarga
atau tempat lainnya.
Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY
NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders
Coba untuk bernafas secara tenang
seraya membayangkan satu lokasi
tersebut.
Lakukan pemindaian tubuh, bayangkan
pengalaman positif/menyenangkan
yang terjadi di lokasi tersebut.
Ketika anda sudah merasa nyaman,
praktekkan teknik dooring ini untuk
mengingatkan kejadian-kejadian yang
membuat tubuh anda merasa nyaman,
tenang dan relax.
26
 Teknik Tidur Sehat
Manfaat: meningkatkan kulitas tidur, membantu menenangkan detak jantung, mengendurkan otot-otot
yang tegang, mengurangi tekanan pada tulang belakang.

Persiapan: minum air hangat, badan Pastikan dari posisi duduk berbaring Berbaringlah menyamping dengan
dan pakaian bersih, dapat terlebih menyamping, dengan tangan yang bagian kanan berada di bawah. Posisi
dahulu berlatih olah napas tenang. menahan berat badan. jantung ada di atas sebagai posisi awal.

Tetaplah menjaga napas tenang dan Terus berlatih untuk dapat bangun Miringkan kembali posisi tubuh,
dalam, bisa dilanjutkan dengan body dengan penuh kesadaran, lalu perlahan bangun perlahan dari posisi miring
scanning agar tubuh lebih nyaman. membuka mata. dengan tangan menahan berat badan.

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders 27
 VI. JALUR-JALUR BANTUAN

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders
28
 Self Help Bantuan Dari Bantuan Dari
(Membantu Diri Sendiri) Orang Lain Profesional

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders
29
 Bantuan Profesional
PSIKOLOG
• Di Indonesia, psikolog merupakan lulusan S2
profesi psikologi yang mendapatkan gelar psikolog
setelah melalui ujian psikolog
• Menekankan pada gangguan perilaku
• Mengadministrasi dan mengevaluasi tes-tes
psikologi dan memfasilitasi diagnosis yang muncul
• Menangani gangguan perilaku serius, aspek non-
medis dari diagnosis dan terapi
• Umumnya bertanggung jawab atas perilaku non-
psikotik dan masalah penyesuaian diri
• Harus memiliki SIPP (Surat Izin Praktek Psikologi)
atau lisensi dari HIMPSI (Himpunan Psikologi
Indonesia), dan STR (Surat Tanda Registrasi) untuk
psikolog klinis
PSIKIATER
• Dokter yang mengambil spesialis pada
masalah psikologis/kesehatan jiwa (Sp.KJ
– spesialis kesehatan jiwa)
• Dapat memberikan resep untuk obat dan
penanganan medis lainnya
• Psikoanalis – mereka spesialisasi dalam
menggunakan prosedur
psikonanalitik.Menangani gangguan
perilaku serius, aspek non-medis dari
diagnosis dan terapi
• Menangani gangguan serius seperti
perilaku psikotik dan penyakit mental

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders
30
 VII. STIGMA YANG
SERING MUNCUL SAAT
MENCARI BANTUAN

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders
31
 Meminta Bantuan Itu Sulit?

• Persepsi stigma
“Saya akan dilihat sebagai individu yang lemah.”
“Ini akan menghambat karir saya.”
“Saya akan dianggap gila.”
• Halangan dari organisasi atau lainnya
“Sulit untuk dapat membuat perjanjian.”
“Saya tidak dapat meninggalkan pekerjaan saya.”
• Merasa mandiri
“Saya dapat menyelesaikan masalah saya sendiri.”
• Persepsi negatif akan perawatan/layanan kesehatan mental
"Saya merasa dihakimi atau disalahpahami." “Sulit untuk dapat membuat janji pertemuan.”
“Saya tidak suka pilihan pengobatan yang ditawarkan.” “Biaya perawatan mahal.”

Sumber: (Kim P, 2010; Hoge CW, 2014; Adler, et. al. 2014)

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders 32
 Melawan Stigma dalam Mencari Pertolongan
Stigma dapat menyebabkan seseorang merasa enggan untuk
mencari bantuan atau pengobatan.

Mendiskusikan berbagai isu mengenai kesehatan mental dapat menjadi stigma karena
berbagai alasan seperti:
• Budaya
• Rasa Malu
• Rasa Takut
• Waktu
• Biaya

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders 33
 VIII. SUMBER DAYA
BANTUAN YANG TERSEDIA

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders
34
 Sumber-sumber Bantuan di Sekitar Kita

• Hotline Layanan Sejiwa (Layanan Psikologi Sehat Jiwa) dial 119 ext.8 untuk
layanan psikologis yang mencakup wilayah Indonesia, untuk saat ini dapat
diakses mulai pukul 09.00 hingga 21.00 wib, setiap hari
• HIMPSI Jawa Barat dapat diakses melalui website himpsijawabarat.org
• Ikatan Psikologi Klinis Wilayah Jawa Barat dapat diakses melalui aplikasi
d’funstation untuk konseling online
• Psikiater dapat diakses melalui layanan hotline 022-27012 119 dan 022-
20509 119
• Psikiater dan Psikolog yang berada dalam lingkungan tempat kerja

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders 35
 Ekspektasi akan pemulihan

• Banyak dari kita yang ingin kehidupan segera ‘kembali ke normal’ tetapi kita perlu mencari kenormalan baru
atau new normal. Untuk diri sendiri, keluarga dan komunitas
• Membangun ketahanan diri untuk jangka panjang akan serupa dengan jangka pendek dan menengah: momen-
momen akan dibentuk dalam hari dan bulan. Tindakan kecil akan membangun pemulihan yang lebih besar
• Pemulihan terjadi dalam beberapa fase (2 langkah ke depan dan 1 langkah ke belakang pun akan tetap dilihat
sebagai 1 langkah ke depan)
• Semakin anda menaruh usaha pada diri anda, semakin banyak peningkatan pada daya ingat dan pikiran, mood
dan kualitas tidur, serta penurunan stres dan kecemasan
• Pengaruh meditasi pada otak memberi keuntungan pada mood, hubungan dan kesehatan secara keseluruhan
• Membantu keluarga dan sekitar anda ikut menjadi lebih sehat (memberikan efek positif terhadap orang lain di
sekitar kita)

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders 36
 WRAP
• Banyak teknik yang bisa digunakan untuk mengatasi stres

• Anda bisa mulai dengan membantu diri sendiri dan mulai membantu orang
lain

• Anda dapat mengaksesbantuan profesional jika Anda tidak dapat

menanganinya sendiri

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders 37
 Q&A

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders
38
 TERIMA KASIH

Adaptasi dari Modul Pelatihan HERO-NY

NYC Health + Hospital in collaboration with multiple stakeholders
39