SOAL PTS SEMESTER GANJIL

SMA NEGERI 8 JAKARTA

TAHUN PELAJARAN 2021-2022
Mata Pelajaran : PJOK
Hari/tanggal : KAMIS, 23 September 2021
Waktu : 90’

AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI

1. Ketika sedang latihan, seseorang dapat menghitung denyut nadi sebelum dan
sesudah aktivitas. Cara menghitung denyut nadi yaitu selama …….

a. 10 detik
b. 15 detik
c. 20 detik
d. 30 detik
e. 60 detik

2. Rumus untuk mengukur denyut nadi maksimal (DNM) adalah ....

a. 220 + Tinggi badan

b. 220 - Tinggi badan
c. 220 + Usia
d. 220 – Usia
e. 220 – Berat badan
3. Apabila seorang atlit pelari jarak jauh dengan berat badan 70 kg dan tinggi 180 cm
pada saat usia 23 tahun sedang melakukan latihan dengan intensitas tinggi, maka
seharusnya denyut nadi maksimal latihannya adalah……

a. 40 / menit
b. 290 / menit
c. 197 / menit
d. 243 / menit
e. 150 / menit

4. (1) Denyut nadi dapat ukur di beberapa titik dalam tubuh Anda yaitu di pergelangan
kaki dan sisi leher bagian bawah, (2) dengan cara yaitu tempatkan jari telunjuk dan
jari tengah Anda di pergelangan tangan bagian dalam yang dilewati pembuluh darah
arteri. Tekan dengan kuat arteri Anda sampai merasakan denyut nadi. (Jika
melakukan di siku bagian dalam atau leher, juga tempatkan kedua jari Anda dan tekan
sampai menemukan denyut nadi) , (3) Hitung denyut nadi Anda selama 60 detik (atau
selama 15 detik, lalu kalikan dengan 6 sehingga mendapatkan hasil denyut nadi per
menit) , (4) Jumlah denyut nadi normal per menit untuk anak usia 11-17 tahun adalah
60-100 kali per menit, dan (5) untuk menghitung denyut nadi maksimal (DNM) setelah
latihan menggunakan rumus yaitu 220 – Umur (220 dikurangi umur).

Dari kelima pernyataan di atas yang merupakan pernyataan benar mengenai cara
menghitung denyut nadi adalah ....

a. (1) , (2) dan (3)

b. (1) , (2) dan (5)
c. (2) , (3) dan (4)
d. (2) , (4) dan (5)
e. (3) , (4) dan (5)
5. (1) Mempersiapkan otot yang akan digunakan saat olahraga
(2) Mengurangi detak jantung
(3) Meningkatkan suhu tubuh
(4) Meningkatkan sirkulasi darah
(5) Mempersiapkan sendi untuk melakukan aktivitas olahraga
(6) Menambah risiko cedera
(7) Mengurangi performa saat olahraga

Dari pernyataan di atas yang merupakan pernyataan benar mengenai manfaat

pemanasan / stretching adalah ....

a. (1) , (2) , (3) dan (4)

b. (1) , (2) , (4) dan (5)
c. (1) , (3) , (4) dan (5)
d. (1) , (3) , (4) dan (6)
e. (2) , (3) , (4) dan (6)

6. (1) Membuat otot rileks

(2) Mempersiapkan otot yang akan digunakan saat latihan
(3) Mengurangi ketegangan sendi
(4) Mengurangi risiko kram
(5) Meningkatkan performa latihan
(6) Tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks

Dari pernyataan di atas yang merupakan pernyataan benar mengenai manfaat

pelemasan / cooling down adalah ....

a. (1) , (2) , (3) dan (4)

b. (1) , (2) , (4) dan (5)
c. (1) , (3) , (4) dan (6)
d. (2) , (4) , (5) dan (6)
e. (3) , (4) , (5) dan (6)
7. Berikut ini adalah berbagai macam prinsip dalam latihan fisik / olahraga :

(1) Frekuensi (5) Durasi

(2) Alat Peraga (6) Berat Badan

(3) Intensitas (7) Jenis Latihan

(4) Motivasi (8) Denyut Nadi

Yang termasuk ke dalam prinsip latihan fisik / olahraga adalah ....

a. (1) , (2) , (3) dan (4)

b. (1) , (3) , (5) dan (8)
c. (1) , (3) , (5) dan (7)
d. (1) , (3) , (5) dan (6)
e. (1) , (5) , (6) dan (7)

8. Berikut ini adalah berbagai macam cara untuk meningkatkan imunitas tubuh kita di
masa pandemi Covid 19 yaitu :
(1) Latihan Aerobik Intensitas Tinggi (5) Minum Air Putih 4 Gelas per Hari

(2) Latihan Kekuatan Otot (6) Tidak Merokok

(3) Tidur Sepanjang Hari (7) Latihan Aerobik Intensitas Sedang

(4) Peregangan (8) Menjaga Kesehatan Mental

Yang termasuk ke dalam prinsip latihan fisik / olahraga adalah ....

a. (1) , (2) , (3) , (4) dan (5)

b. (2) , (3) , (4) , (5) dan (6)
c. (2) , (3) , (4) , (5) dan (8)
d. (2) , (4) , (5) , (7) dan (8)
e. (2) , (4) , (6) , (7) dan (8)
9. Di bawah ini manakah pernyataan yang benar mengenai hakikat dari kebugaran
jasmani adalah ....

a. Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap

pembebanan fisik agar sehat dan bagus
b. Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap
pembebanan fisik sehingga menimbulkan kelelahan yang berlebihan dan berarti.
c. Kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk membesarkan badan agar tetap atletis
dan bugar
d. Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap
pembebanan fisik tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan dan berarti.
e. Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap
pembebanan fisik untuk mempertahankan berat badan yang ideal

10. Berikut adalah manfaat dari menjaga kebugaran jasmani diantara nya yaitu :
(1) Menurunkan berat badan (5) Mencegah penyakit diabetes

(2) Menurunkan motivasi (6) Meningkatkan kolesterol

(3) Mencegah penyakit jantung (7) Meningkatkan fungsi imun

(4) Mencegah anak – anak untuk aktif (8) Membuat anak – anak selalu aktif

Yang termasuk ke dalam manfaat dari menjaga kebugaran jasmani adalah ....
a. (1) , (2) , (3) , (4) dan (5)
b. (1) , (2) , (3) , (4) dan (6)
c. (1) , (3) , (4) , (5) dan (7)
d. (1) , (3) , (5) , (7) dan (8)
e. (1) , (3) , (5) , (6) dan (7)
11. Berikut adalah komponen – komponen kebugaran jasmani diantaranya yaitu :
(1) Strength (5) Agilty

(2) Intensity (6) Frekuency

(3) Time (7) Coordination

(4) Power (8) Type

Yang termasuk ke dalam komponen - komponen kebugaran jasmani adalah ....

a. (1) , (2) , (5) dan (7)
b. (1) , (3) , (5) dan (7)
c. (1) , (4) , (5) dan (6)
d. (1) , (4) , (5) dan (7)
e. (1) , (4) , (5) dan (8)

12. Di bawah ini manakah pernyataan yang benar mengenai komponen kebugaran
kekuatan atau strength adalah ....
a. kesanggupan seseorang dalam menggunakan organ tubuhnya, seperti jantung,
paru-paru, ginjal, dan lain-lain, secara efektif dan efisien
b. kemampuan otot tubuh dalam melakukan suatu gerakan dalam waktu sesingkat
mungkin
c. kesanggupan tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan berbagai gerakan
yang memerlukan penguluran tubuh atau kelenturan
d. Kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu aktivitas
e. Kemampuan dalam mengubah posisi di area tertentu, dari depan ke belakang, dari
kiri ke kanan atau dari samping ke depan.
13. Berikut adalah bentuk – bentuk latihan dari komponen kebugaran jasmani kekuatan
atau strength diantaranya yaitu :

(1) Push Up (5) Swimming

(2) Vertical Jump (6) Back Up

(3) Zig Zag Run (7) Sit Up

(4) Jumping Jack (8) Triathlon

Yang termasuk ke dalam komponen - komponen kebugaran jasmani adalah ....

a. (1) , (2) , (5) dan (7)
b. (1) , (3) , (5) dan (7)
c. (1) , (4) , (6) dan (7)
d. (1) , (4) , (6) dan (8)
e. (1) , (4) , (7) dan (8)
14. Perhatikan gambar berikut !

Pada gambar tersebut merupakan bentuk latihan kebugaran jasmani yang bertujuan
untuk menguatkan otot…

a. Otot Kaki, Otot Tangan dan Otot Perut

b. Otot Lengan, Otot Quadrisep dan Otot Perut
c. Otot Lengan, Otot Tangan dan Otot Dada
d. Otot Lengan, Otot Tangan dan Otot Panggul
e. Otot Lengan, Otot Tangan dan Otot Paha
15. Perhatikan gambar berikut !

Pada gambar tersebut merupakan bentuk latihan kebugaran jasmani yang bertujuan
untuk menguatkan otot paling dominan pada bagian……..

a. Otot Kaki
b. Otot Perut
c. Otot Paha
d. Otot Dada
e. Otot Quadrisep
16. Perhatikan gambar berikut !

Pada gambar tersebut merupakan bentuk latihan kebugaran jasmani yang bertujuan
untuk menguatkan otot…

a. Otot Perut dan Otot Dada

b. Otot Dada dan Otot Punggung
c. Otot Perut dan Otot Punggung
d. Otot Dada dan Otot Paha
e. Otot Leher dan Otot Dada
17. Perhatikan gambar berikut !

Bentuk latihan kebugaran jasmani diatas merupakan salah satu bentuk latihan
komponen komponen kekuatan yaitu ...

a. Push Up
b. Sit Up
c. Plank
d. Side Plank
e. Jumping Jack
18. Perhatikan gambar berikut !

Bentuk latihan kebugaran jasmani diatas merupakan salah satu bentuk latihan
komponen kekuatan yaitu ...

a. Push Up
b. Sit Up
c. Plank
d. Side Plank
e. Jumping Jack
19. Perhatikan gambar berikut !

Pada gambar tersebut merupakan bentuk latihan kebugaran jasmani yang bertujuan
untuk menguatkan otot…

a. Otot Dada, Otot Panggul, Otot Hamstring dan Otot Ligamen Tendon
b. Otot Paha, Otot Panggul, Otot Tangan dan Otot Ligamen Tendon
c. Otot Paha, Otot Panggul, Otot Hamstring dan Otot Ligamen Tendon
d. Otot Paha, Otot Panggul, Otot Hamstring dan Otot Lengan
e. Otot Paha, Otot Leher, Otot Hamstring dan Otot Ligamen Tendon
20. Perhatikan gambar berikut !

Pada gambar tersebut merupakan bentuk latihan kebugaran jasmani yang bertujuan
untuk menguatkan otot…

a. Otot Lengan, Otot Pinggul Bawah dan Otot Bahu

b. Otot Paha, Otot Pinggul Bawah dan Otot Bahu
c. Otot Paha, Otot Tangan dan Otot Bahu
d. Otot Paha, Otot Pinggul Bawah dan Otot Dada
e. Otot Paha, Otot Dada dan Otot Tangan
 AKTIVITAS BELA DIRI PENCAK SILAT

21. Sikap tegak yang digunakan untuk menghormati kawan maupun lawan. Posisi sikap
ini adalah badan tegap, kaki rapat tangan didepan dada terbuka dan rapat dengan jari
jari tangan menghadap keatas adalah pernyataan dari teknik dasar pencak silat yaitu
....
a. Sikap Tegak
b. Sikap Duduk
c. Sikap Hormat
d. Sikap Sempurna
e. Sikap Berdiri

22. Perhatikan gambar berikut !

Pada gambar tersebut merupakan salah satu teknik dasar dalam pencak silat yaitu
teknik dasar …
a. Kuda – kuda belakang
b. Kuda – kuda samping
c. Kuda – kuda silang
d. Kuda – kuda tengah
e. Kuda – kuda depan
23. Sikap siap dengan posisi berdiri tegak dengan kedua tangan dipinggang , tangan
mengepal menghadap keatas , tumit rapat dan kaki bagian depan terbuka membentuk
huruf “V” , pandangan lurus kedepan adalah pernyataan dari teknik dasar pencak silat
yaitu ....

a. Sikap Tegak
b. Sikap Duduk
c. Sikap Hormat
d. Sikap Sempurna
e. Sikap Berdiri

24. Perhatikan gambar berikut !

Pada gambar tersebut merupakan salah satu teknik dasar dalam pencak silat yaitu
teknik dasar …

a. Kuda – kuda belakang

b. Kuda – kuda samping
c. Kuda – kuda silang
d. Kuda – kuda tengah
e. Kuda – kuda depan
25. Perhatikan gambar berikut !

Pada gambar tersebut merupakan salah satu teknik dasar dalam pencak silat yaitu
teknik dasar …

a. Kuda – kuda belakang

b. Kuda – kuda samping
c. Kuda – kuda silang
d. Kuda – kuda tengah
e. Kuda – kuda depan
26. Perhatikan gambar berikut !

Pada gambar tersebut merupakan salah satu teknik dasar dalam pencak silat yaitu
teknik dasar …

a. Kuda – kuda belakang

b. Kuda – kuda samping
c. Kuda – kuda silang
d. Kuda – kuda tengah
e. Kuda – kuda depan
27. Perhatikan gambar berikut !

Pada gambar tersebut merupakan salah satu teknik dasar dalam pencak silat yaitu
teknik dasar …

a. Pukulan Samping
b. Pukulan Tegak
c. Pukulan Melingkar
d. Pukulan Bandul
e. Pukulan Lurus
28. Perhatikan gambar berikut !

Pada gambar tersebut merupakan salah satu teknik dasar dalam pencak silat yaitu
teknik dasar …

a. Pukulan Samping
b. Pukulan Tegak
c. Pukulan Melingkar
d. Pukulan Bandul
e. Pukulan Lurus
29. Perhatikan gambar berikut !

Pada gambar tersebut merupakan salah satu teknik dasar dalam pencak silat yaitu
teknik dasar …

a. Tangkisan dalam
b. Tangkisan luar
c. Tangkisan bawah
d. Tangkisan atas
e. Tangkisan samping
30. Perhatikan gambar berikut !

Pada gambar tersebut merupakan salah satu teknik dasar dalam pencak silat yaitu
teknik dasar …

a. Tangkisan dalam
b. Tangkisan luar
c. Tangkisan bawah
d. Tangkisan atas
e. Tangkisan samping
31. Perhatikan gambar berikut !

Pada gambar tersebut merupakan salah satu teknik dasar dalam pencak silat yaitu
teknik dasar …

a. Tendangan Sabit
b. Tendangan Belakang
c. Tendangan Lurus
d. Tendangan T
e. Tendangan Gajul
32. Perhatikan gambar berikut !

Pada gambar tersebut merupakan salah satu teknik dasar dalam pencak silat yaitu
teknik dasar …

a. Tendangan Sabit
b. Tendangan Belakang
c. Tendangan Lurus
d. Tendangan T
e. Tendangan Gajul
 AKTIVITAS PERMAINAN BOLA VOLI
33. Dari pernyataan di bawah ini yang paling benar mengenai definisi permainan bola
besar adalah . . .
a. Jenis permainan bola dengan menggunakan bola berukuran sedang, pada
permaianan bola besar dibuat sebuah tim, di mana setiap individu di dalamnya
harus bekerja sama atau dikenal dengan kekompakan tim.
b. Jenis permainan bola dengan menggunakan bola berukuran kecil, pada permainan
bola besar dibuat sebuah tim, di mana setiap individu di dalamnya harus bekerja
sama atau dikenal dengan kekompakan tim.
c. Jenis permainan atau olahraga yang memainkan bola atau benda tertentu yang
umumnya dengan bantuan alat.
d. Jenis permainan bola dengan menggunakan bola berukuran besar, pada
permainan bola besar dibuat sebuah tim, di mana setiap individu di dalamnya harus
bekerja sama atau dikenal dengan kekompakan tim.
e. Jenis permainan bola dengan menggunakan bola berukuran besar, pada permaian
bola besar pada umumnya bermaian dengan menggunakan alat.

34. Perhatikan gambar di bawah ini !

1) 2) 3)

4) 5) 6)

Dari gambar di atas, yang termasuk kedalam permainan bola besar adalah . . .
a. 1, 2 dan 3
b. 2, 3 dan 5
c. 2, 4 dan 5
d. 2, 4 dan 6
e. 4, 5 dan 6
35. Beberapa gerak dasar dalam permainan bola voli diantaranya adalah . . . . .
a. passing bawah, passing atas, bounce pass, smash
b. chest pass, servis, smash
c. chest pass, bounce pass, over head pass
d. dribbling, pasing atas, heading
e. passing bawah, passing atas, servis, smash

36. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat melakukan servis dalam permainan
bola voli, diantaranya adalah ....
a. bola harus dilambungkan terlebih dahulu
b. bola boleh mengenai teman satu regunya
c. bola harus dipegang salah oleh satu tangan
d. bola dipukul harus menggunakan tangan kanan
e. kaki server boleh menginjak garis belakang lapangan

37. Pada saat melakukan passing atas dalam permainan bola voli, jari-jari tangan terbuka
dengan sikut lentur, dimaksudkan agar ...
a. bola bisa berhenti
b. gerakan dapat diamati
c. bisa meredam kecepatan bola hasil smash
d. tidak membentur muka
e. bisa menetralkan gerakan bola sehingga umpan yang akurat

38. Berdiri dengan kaki sedikit ditekuk, bola voli dipukul dengan mengayunkan kedua
tangan dari bawah ke atas, perkenaan bola pada lengan bagian bawah, gerakan ini
dinamakan …
a. Smash
b. Servise
c. set upper
d. passing atas
e. passing bawah
39. Urutan teknik dasar bolavoli :
1) sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.
2) badan sedikit condong ke depan, siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk
lengkungan setengah bola
3) ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga
4) penyentuhan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan
5) menggunakan gerakan kaki untuk menambah kekuatan

Merupakan tehnik dasar bola voli untuk gerakan ...

a. servis bawah
b. servis atas
c. passing bawah
d. passing atas
e. smash

40. Perhatikan pernyataan beberapa gerakan berikut !

(1) Rapatkan dan luruskan kedua legan didepan badan hingga kedua ibu jari sejajar
(2) Tangan kiri memegang bola di depan badan
(3) Pandangan ke arah depan (arah net)
(4) Pandangan ke arah bola
Pernyataan di atas yang merupakan gerak dasar dari sikap awal passing bawah
adalah . . . . .
a. (1) dan (4)
b. (1) dan (3)
c. (2) dan (3)
d. (2) dan (4)
e. (3) dan (4)