NAMA : MOHAMAD ILHAM AFANDI

NIM : 20602244125

1. Hitunglah detak jantung maksimal :

Detak Jantung Mask. : (220 – umur)
: 220 – 19
HR max : 201

2. Tentukan zona Latihan anda berdasarkan detak jantung menggunakan metode Karvonen, pada
intensitas :
THR = ((HR max – HR Istirahat) x% Intensitas) + HR istirahat
a. 50% intensitas : ((201-65) x 0.50)+65 = 136*0.50+65
= 68+65
= 133 bpm
b. 80% intensitas : ((201-65) x 0.80)+65 = 136*0.80+65
= 108.8+65
= 173.8 bpm
A: 133 bpm berada di zona 01 tingkat rendah
B: 173.8 bpm berada di zona 03 tingkat tinggi
Metode hasil Latihan yang digunakan ialah lari selama 10 menit dilakukan 2 repitisi. Berikut hasil
denyut nadi yang didapat :
Heart Rate : a. Repetisi 1 : 138 bpm
b. Repetisi 2 : 177 bpm
Dari hasil Latihan yang diperoleh repitisi 1 dilakukan pada intensitas lebih dari 50% - 60% dan
repitisi kedua dilakukan pada intensitas 80% - 90%