Senam ibu hamil

Persiapan alat:
1. Matras
2. Bantal tipis
3. Handuk kecil

Persiapan ruangan
Tutup pintu dan jendela untuk menjaga privasi pasien
Nyalakan AC/kipas bila diperlukan

Persiapan petugas
Cuci tangan 6 langkah

Langkah pertama
1. Gunakan matras
2. Perkenalan
Assalamualaikum wr.wb ibu ibu, selamat pagi semuanya.. bagaimana
keadaan ibu-ibu, sehat yaa bu ? alhamdulillah ya bu, perkenalkan saya
bidan alya yang akan memimpin senam ibu hamil pada pagi hari ini.
Banyak ibu-ibu manfaatnya. Pertama meredahkan rasa nyeridan sakit
selama masa kehamilan, jadi ibu seringkan ya nyer, capek-capek, nah itu
bisa diredakan dengan senam hamil ini, kemudian
Yang kedua yaitu untuk memperkuat otot panggul, yang nantinya ibukan
lahiran nah biar ibu kuat buat mengejan dan supaya daerah jalan lahir ibu
lebih elastis
Yang ketiga yaitu untuk meningkatkan kerja jantung dan paru-paru ibu,
kemudian untuk memperkuat sendi-sendi ibu, mengurangi berat badan
yang berlebihan
Yang terakhir yaitu untuk membantu tubuh ibu mempersiapkan
persalinan
Sudah bisa dipahami yaa bu manfaatnya yaa
Baik ibu-ibu kita langsung saja senamnya yaa
Ibu-ibu,, disini kita melakukan hitungan 8 kali kemudian di hitung 2 kali
Pertama kita duduk sila yaa bu, rileks tangan kanan kiri dilutut kaki
Langkah pertama
Kita ambil nafas kemudian hembuskan nafas lewat hidung kemudian
hembuskan lewat mulut secara rileks yaa bu sebanyak 8 kali kemudian
diulangi satu kali lagi

Langkah kedua
Menoleh kanan dan menoleh kiri, kita mulai yaa ibu-ibu, sebanyak 8 kali
yaa ibu-ibu,kita ulangi satu kali lagi ya ibu-ibu
Langkah ketiga
Kemudian kita lanjutkan langkah ke tiga yaa ibu-ibu, kita memutar bahu
untukmengencangkan payudara, caranya yaitu tangan kanan dan kiri kita
taruh dibahu kemudian siku kanan dan kiri kita putar dan harus
menyentuh payudara kita yaa bu, benar-benar menyentuh seperti ini,,
sudah paham yaa ibu-ibu, baik kita lakukan sebanyak 8 kali, kemudian
kita ulang sekali lagi ya bu

Langkah keempat
Selanjutkan kita melakukan teknik relaksasi ya ibu-ibu, kita gunakan
bantal untuk kepala kita, kemudian kita melakukannya miring kanan dan
kiri yaa ibu-ibu
Pertama kita miring kanan dulu yaa ibu-ibu, kaki kita luruskan dan
diangkat setiinggi pinggang kita lakukan sebanyak 8 kali yaa ibu-ibu,,,
kita ulangi sekali lagi ya ibu-ibu
Lalu langkah selanjutnya yaitu kakinya menekuk ya ibu-ibu, lututnya kita
tekuk sampai menyentuk perut yaa ibu-ibu, sudah paham yaa ibu-ibu, kita
lakukan sebanyak 8 kali ya bu, kita ulangisekali lagi yaa bu,
Kemudian kita lanjutkan yang sebelah kiri ya bu

Langkah ke lima
Selanjutnya yaitu, teknik menggerakkan pergelangan kaki seperti
mengayuh sepeda
Pertama badan berbaring kemudian, tangan kanan dan kiri berada
disamping kanan dan kiri ya ibu-ibu, kemudian kaki menekuk seperti
mngayuh sepeda ya bu kita hitung sama seperti tadi yaa ibu-ibu

Langkah keenam
Kita tetap pada posisi tiduran ya bu, kita tekuk kaki kemudian kita angkat
bokong turunkan bokong perlahan ya ibu-ibu hitungannya sama yaa ibu-
ibu

Langkah ketujuh
Selanjutnya yaitu teknik membran, kita berbaring, kemudian miring
kemudian kaki kanan kita angkat dan tangan kanan berada didalam dan
kepala menekuk, kemudian tangan kiri kita tetap lurus dan kaki tetap
lurus kemudian kepala kita menekuk dan dihitung sama yaa bu

Langkah ke delapan
Kita berbaring, kita angkat kaki kita menekuk dan tangan kita mengempal
dan berada didalam kaki seolah-olah seperti menarik ke arah
perut,kemudian kepala kita melihat kearah perut dan dihitung sebanyak 8
kali dan diulangi satu kali lagi yaa bu

Langkah kesembilan
Kita tekuk kaki, kemudian tangan kanan dan kiri memegang telapak ibu,
kemudian kepala melihat keperut dihitung sama yaa ibu-ibu

Istirahat dulu yaa ibu-ibu

Langkah ke sepuluh
Untuk meregangkan tulang punggung
Posisi seperti merangkak, kemudian posisi seperti merangkak, kemudian
telapak tangan sejajar dengan bahu dan lengan dengan bahu, kemudian
tekniknya yaitu kita menundukkan kepala sambil mengambil nafas
kemudian kepala kembali menghadap kedepan sambil menghembuskan
nafas, ketika mengambil nafas punggung diangkat keatas sebanyak 8 kali
kemudian diulang sekali lagi ya bu

Langkah terakhir
Cara supaya anti sungsang, posisi awal sama seperti merangkak,
kemudian tetapi posisi kaki menekuk dan kepala menempel matras perut
boleh di ganjal bantal ya bu, tangan kanan dan kiri berada dikanan dan
dikiri samping kepala ibu-ibu, kita lakukan dengan hitungan 8x 2 kali yaa
bu

Baiklah ibu-ibu, seperti itu yaa langkah-langkahnyaa, silahkan mencoba

dirumah dan ibu-ibu bisa melakukan nya seminggu sebanyak 3 kali, pagi
atau sore boleh, paling lama 30 menit. Baik ibu-ibu ada yang ditanyakan,
jika tidak ada yang ditanyakan, sesi ini kita akhiri dan sampai jumpa
disesi selanjutnya.
Saya doakan semoga ibu-ibu nanti persalinannya lancar dan tidak ada
halangan apapun, terimakasih.... wassalamualaikum wr.wb