Nama : Bayu Prasetya, S.

Pd
Instansi : SMA Srijaya Negara Palembang

JURNAL REFLEKSI DIRI MINDFULNESS

MEMAHAMI MODE ‘DOING’ DAN MODE ‘BEING’

Pikiran memiliki sejumlah mode kerja untuk dapat berfungsi dengan maksimal. Kita
dapat memahami mode pikiran seperti roda gigi mobil yang berbeda, masing-masing
mode pikiran mempunyai fungsi atau tujuan yang berbeda. Dan, seperti halnya mobil
hanya bisa berada di satu gigi pada satu waktu, demikian pula pikiran hanya bisa berada
dalam satu mode pada satu waktu. Ini sangat penting, karena artinya seseorang dapat
membebaskan diri kita dari masalah apa pun yang diciptakan oleh mode melakukan
dengan pindah ke mode lain yang berbeda —kita dapat belajar bagaimana "menggeser
roda gigi mental."

‘Doing’ hanyalah salah satu dari sejumlah mode kesadaran di mana pikiran dapat
bekerja. Dalam mode ‘Doing’, pikiran belum dapat sepenuhnya memiliki kesadaran yang
utuh, bergegas dari satu tugas ke tugas lain tanpa benar-benar mengetahui apa yang
Bapak/Ibu lakukan, sering menilai diri sendiri dengan kasar, samar-samar merasakan
bahwa hidup harus lebih dari ini.

Sebaliknya, mode ‘Being’ mungkin akan tampak seperti suatu hal yang abstrak dan
sempurna, Namun prinsip MBCT dengan kesadaran penuh, adalah memposisikan diri
pada mode ‘Being’, dan mengenali mode pikiran ‘Being’ adalah langkah pertama menuju
cara hidup yang berbeda. Mengapa? Karena jika kita dapat melihat dengan jelas
perbedaan antarara kedua mode tersebut, maka akan melihat bagaimana, setiap mode
menawarkan alternatif yang akan membebaskan kita dari cengkeraman pikiran yang
mengkhawatirkan.

1. Hidup dengan “Automatic Pilot” Vs Hidup dengan Kesadaran Penuh

(Unconcious) dan Pilihan

Mode Doing Mode Being

kita sering hidup dengan Automatic Pilot:
kita mengemudi, berjalan, makan, bahkan
berbicara tanpa kesadaran yang jelas
tentang apa yang kita lakukan.
Melakukan dimulai secara otomatis setiap
kali ada ketidaksesuaian antara tempat
kita sekarang dan tempat yang kita
inginkan.
Ini berarti kita dapat memilih apa yang
harus dilakukan selanjutnya, daripada
menjalankan kebiasaan lama yang sudah
usang. Hal ini memungkinkan kita untuk
melihat seolah-olah untuk pertama
kalinya.
Berdasarkan dua mode/dua kondisi diatas, manakah yang paling menggambarkan hidup
Anda dari hari ke hari? (pilih salah satu.)
 Lebih banyak “Doing” daripada “Being”
 “Doing” dan “Being” dilakukan dalam porsi yang sama
 Lebih banyak “Being” daripada “Doing”

2. Berkaitan dengan Pengalaman melalui Pemikiran Vs Pengalaman Penginderaan

Langsung

Mode Doing Mode Being

Memikirkan tentang dunia tempat kita Kita terhubung dengan kehidupan secara
tinggal, tentang orang seperti apa kita ini, langsung—kita merasakannya, kita
tentang perasaan, sensasi, dan pikiran mengalaminya, kita mengetahuinya
yang kita miliki. secara dekat.

Berdasarkan dua mode/dua kondisi diatas, manakah yang paling menggambarkan hidup
Anda dari hari ke hari? (pilih salah satu.)
 Lebih banyak “Doing” daripada “Being”
 “Doing” dan “Being” dilakukan dalam porsi yang sama
 Lebih banyak “Being” daripada “Doing”

3. Tinggal di dan di Masa Lalu dan Masa Depan Vs Menjadi Sepenuhnya di Saat
Ini

Mode Doing Mode Being

Pikiran kita maju ke masa depan—ke Pikiran dikumpulkan, di sini, sekarang,
gagasan kita tentang bagaimana kita pada saat ini, sepenuhnya hadir dan
menginginkan sesuatu—atau kembali ke tersedia untuk apa pun yang
masa lalu, ke ingatan tentang situasi ditawarkan/dihadapi. Kita dapat memiliki
serupa. Kita dapat dengan mudah pemikiran tentang masa depan dan
memikirkan masa lalu, mengalami ingatan masa lalu—tetapi, yang
kembali rasa sakit dari kehilangan dan terpenting, kita mengalaminya sebagai
kegagalan di masa lalu. Namun juga bagian dari pengalaman kita saat ini.
khawatir tentang masa depan, kita alami Kami menyaksikan mereka tanpa ditarik
ketakutan dan kecemasan atas ancaman ke dunia masa lalu atau masa depan yang
dan bahaya itu mungkin tidak akan mungkin diciptakan oleh pikiran.
pernah terjadi

Berdasarkan dua mode/dua kondisi diatas, manakah yang paling menggambarkan hidup
Anda dari hari ke hari? (pilih salah satu.)
 Lebih banyak “Doing” daripada “Being”
 “Doing” dan “Being” dilakukan dalam porsi yang sama
 Lebih banyak “Being” daripada “Doing”
4. Perlu Menghindari, Melarikan Diri, atau Menyingkirkan Pengalaman Tidak
Menyenangkan Vs Mendekatinya dengan Minat dan Kesadaran
Mode Doing Mode Being
Reaksi otomatis dan langsung terhadap Pada mode ini tanggapan dasarnya adalah
setiap pengalaman yang tidak mendekati semua pengalaman, bahkan
menyenangkan adalah menetapkan yang tidak menyenangkan, dengan minat
tujuan—menghindari pengalaman itu, dan rasa hormat. Tidak ada penetapan
mendorongnya menjauh, tujuan tentang bagaimana hal-hal
menyingkirkannya, atau seharusnya atau tidak seharusnya.
menghancurkannya. Reaksi ini disebut Sebaliknya, ada minat dan keingintahuan
keengganan. Keengganan mendasari alami dalam semua pengalaman—apakah
semua pola berpikir yang membuat kita itu menyenangkan, tidak menyenangkan,
terjebak dalam emosi yang tidak atau tidak keduanya.
diinginkan.

Berdasarkan dua mode/dua kondisi diatas, manakah yang paling menggambarkan hidup
Anda dari hari ke hari? (pilih salah satu.)
 Lebih banyak “Doing” daripada “Being”
 “Doing” dan “Being” dilakukan dalam porsi yang sama
 Lebih banyak “Being” daripada “Doing”

5. Memerlukan Hal-Hal yang Berbeda Vs Melihatnya sebagai Peristiwa Mental

Mode Doing Mode Being

Selalu fokus pada kesenjangan antara apa
yang ada dan apa yang seharusnya, kita
memiliki perasaan yang mendasari
pengalaman gagal dalam beberapa cara
karena berpikir “tidak cukup baik."
Perasaan tidak puas ini dapat dengan
mudah berubah menjadi kritik diri dan
penilaian diri.
Tidak ada tuntutan bahwa pengalaman
cocok dengan gagasan kita tentang
bagaimana seharusnya. Memungkinkan
pengalaman menjadi seperti yang sudah
ada. Kita bisa puas dengan pengalaman,
bahkan jika itu terasa tidak
menyenangkan. Kita bisa puas dengan
diri kita sendiri dan tidak menuntut
seperti yang seharusnya.

Berdasarkan dua mode/dua kondisi diatas, manakah yang paling menggambarkan hidup
Anda dari hari ke hari? (pilih salah satu.)
 Lebih banyak “Doing” daripada “Being”
 “Doing” dan “Being” dilakukan dalam porsi yang sama
 Lebih banyak “Being” daripada “Doing”

6. Melihat Pikiran sebagai Benar dan Nyatan Vs Melihatnya sebagai Peristiwa

Mental

Mode Doing Mode Being

Memperlakukan pikiran dan gagasan Kita mengalami pikiran sebagai bagian
tentang sesuatu seolah-olah itu sama dari aliran kehidupan, sama seperti kita
 dengan pikiran itu sendiri. Pikiran
tentang makan bukanlah makanan itu
sendiri, pikiran hanyalah peristiwa mental
yang sangat berbeda dari kenyataan
pengalaman yang dialaminya. Jika kita
melupakan ini dan memperlakukan
pikiran sebagai kenyataan, maka ketika
kita berpikir “Saya gagal”, kita dapat
merasa seolah-olah baru saja mengalami
kegagalan.
mengalami sensasi, suara, perasaan, dan
pemandangan. Kita mengembangkan
kemampuan untuk mengalami pikiran
sebagai pikiran—sebagai peristiwa
mental yang masuk dan keluar dari
pikiran. Dengan perubahan ini, kita
merampas kekuatan pikiran untuk
membuat kita kesal atau mengendalikan
tindakan kita. Ketika kita melihat pikiran
apa adanya hanya pikiran tidak lain
hanyalah peristiwa mental yang dapat
mengalami rasa kebebasan dan
kemudahan yang luar biasa.

Berdasarkan dua mode/dua kondisi diatas, manakah yang paling menggambarkan hidup
Anda dari hari ke hari? (pilih salah satu.)
 Lebih banyak “Doing” daripada “Being”
 “Doing” dan “Being” dilakukan dalam porsi yang sama
 Lebih banyak “Being” daripada “Doing”

7. Memprioritaskan Pencapaian Tujuan Vs Kepekaan terhadap Kebutuhan yang

Lebih Luas

Mode Doing Mode Being

Kita dapat menjadi fokus tanpa henti
untuk mengejar tujuan dan rencana yang
sangat menuntut, mengecualikan segala
sesuatu yang lain, termasuk kesehatan
dan kesejahteraan kita sendiri. Kita
mungkin meninggalkan kegiatan yang
menyehatkan kita untuk fokus pada apa
yang tampaknya lebih penting. Sumber
daya batin kita bisa terkuras, membuat
kita merasa terkuras, lesu, dan lelah.
Kita tetap peka terhadap gambaran yang
lebih luas. Sadar akan resiko dari fokus
yang sempit dalam mencapai tujuan, kita
dapat menyeimbangkan pencapaian
dengan perhatian yang baik dan penuh
kasih untuk kesejahteraan kita sendiri dan
orang lain. Kami menghargai kualitas
saat ini, daripada hanya berfokus pada
tujuan yang dibayangkan dengan jauh.

Berdasarkan dua mode/dua kondisi diatas, manakah yang paling menggambarkan hidup
Anda dari hari ke hari? (pilih salah satu.)
 Lebih banyak “Doing” daripada “Being”
 “Doing” dan “Being” dilakukan dalam porsi yang sama
 Lebih banyak “Being” daripada “Doing”

Setelah melakukan refleksi diri tersebut. Buatlah rangkuman dari proses refleksi
tersebut:

Dapat disimpulkan bahwa saya masih ada bagian-bagian yang terefleksi ke mode
doing dan itu lebih banyak porsinya di bagian tertentu, seperti dibagian lebih
mengkhawatirkan masa depan dan mengingat masa lalu sebagai kegagalan yang
mendalam, dimana mode ‘Doing’ hanyalah salah satu dari sejumlah mode kesadaran di
mana pikiran dapat bekerja. Dalam mode ‘Doing’, pikiran belum dapat sepenuhnya
memiliki kesadaran yang utuh, bergegas dari satu tugas ke tugas lain tanpa benar-benar
mengetahui apa dilakukan, sering menilai diri sendiri dengan kasar, samar-samar
merasakan bahwa hidup harus lebih dari ini. Saya masih selalu memikirkan target yang
terlampau jauh yang belum tahu kapan hal itu dapat tercapai (overthinking) kalau bahasa
anak muda sekarang, hingga tak sadar itu bisa menguras pikiran dan akhirnya apa yang
dilakukan terdekat atau yang didepan mata jadi terbengkalai,

Tetapi di sisi lain selebihnya bisa seimbang antara porsi doing dan being atau bahkan
banyak di porsi being di bagian tertentu karena sadar setelah melakukan refleksi ini,
harapannya jg setelah refleksi ini juga bisa merubah fikiran dan memperbanyak porsi
being dari pada doing atau minimal seimbang karena mulai dari diri kita dahulu baru bisa
menerapkannya ke konseli atau orang lain juga.. sangat membantu dan membuat lebih
lepas dari belenggu fikiran yang pada akhirnya membuat semuanya jadi terbengkalai
yang terdekat yang malah seharusnya kita lakukan di depan mata..