I.

Goal Setting dan Motivasi

Apa itu motivasi?

Motivasi adalah kondisi yang mendorong dilakukannya suatu

tindakan dan memberikan kekuatan yang mengarah kepada
pencapaian kebutuhan, memberi kepuasan ataupun mengurangi
ketidaksinambungan
SemangatKu untuk Dan apa yang dimaksud dengan goal setting?

Masa Depan
Pelatihan Goal Setting untuk meningkatkan Motivasi Diri
Goal Setting adalah sebuah teori kognitif dengan dasar pemikiran
bahwa setiap orang memiliki suatu keinginan untuk mencapai hasil
spesifik atau tujuan yang diharapkan dapat tercapai.
Goal Setting dapat merupakan daya dorong untuk memperbesar
usaha yang dilakukan seseorang, bahwa seseorang akan bekerja
lebih keras dengan adanya tujuan daripada tanpa tujuan.

Kenapa orang menjadi termotivasi dengan adanya tujuan?

Karena : 1. Tujuan memperoleh perhatian dan membantu

memfokuskan diri
Program Studi Psikologi
2. Tujuan mengarahkan untuk menemukan strategi
Fakultas Kedokteran Universitas Andalas
yang dapat membantu seseorang mencapainya

II. Aspek – aspek dalam Goal Setting

Terdapat 4 aspek penting dalam goal setting : 4. Where: Dimana target akan dicapai? (identifikasi
lokasi)
1. Adanya tujuan Spesifik 5. Which: Identifikasi persyaratan untuk mencapai
target dan kendala yang menghalagi tercapainya
Siswa yang memiliki tujuan belajar yang spesifik akan
target.
membuat sasaran belajar yang lebih jelas, hal ini dapat
meningkatkan motivasi siswa dalam menyelesaikan tugas-
2. Measurable (Terukur) dan Realistik
tugasnya.
Target yang terukur akan mampu menjawab salah satu
Karakteristik dalam menetapkan tujuan spesifik yaitu :
pertanyaan “Berapa banyak?” dan “Bagaimana anda
1. Adanya tujuan yang benar- benar spesifik mengetahui bahwa target tersebut telah tercapai?”
2. Hindari target yang terlalu umum atau kurang
Karakteristik target yang telah ditetapkan yaitu :
mendetail
3. Tujuan atau target tersebut tidak boleh ambigu 1. Realistis dan dapat dicapai
4. Tujuan tersebut harus jelas dan dipaparkan dengan
2. Target tidak boleh dibuat terlalu mudah , tapi juga tidak
lugas
boleh terlalu sulit sehingga terasa mustahil untuk
Tujuan (target) yang spesifik biasanya akan menjawab
dicapai.
pertanyaan “5W”ini:
1. What: apa yang ingin saya capai? 3. Target yang ditetapkan akan dapat dicapai jika individu
2. Why: Mengapa harus dicapai? (alasan yang spesifik; telah menentukan apa yang paling penting
tujuan dan keuntungan dari pencapaian target
tersebut)
3. Who: Siapa yang terlibat?
 4. Lalu mampu membayangkan langkah-demi-langkah
untuk mewujudkannya sesuai dengan kemampuan
individu.
3. Action (Tindakan) dan Time Based (Waktu)
4. Setelah memahami kekuatan, tuliskan kekuatan yang
dapat membantu untuk mencapai tujuan
Kekuatan utama diri adalah sesuatu yang membuat diri
sendiri unik dan istimewa. Ini sangat penting bagi kepercayaan
diri untuk menyadari kekuatan yang dimiliki diri.

Action : membuat langkah-langkah sesuai kemampuan diri

yang dapat mempermudah dan lebih termotivasi untuk
mencapainya

Time Based : memiliki batas waktu untuk mencapai tujuan

agar terpacu untuk menyelesaikannya
5. Berhenti menyusun daftar dan mulai bertindak
A. Rencana Pengembangan Diri
Motivasi terbaik datang pada saat melihat kemajuan diri
6 langkah untuk dapat membantu membuat rencana sendiri. Caranya dengan mencatat semua kemajuan serta
pengembangan pribadi yang baik : kemenangan kecil yang telah diraih. Jika menemukan kendala,
1. Tuliskan 5-10 tujuan yang penting bagi Diri Sendiri mungkin penting untuk segera memikirkan dan melakukan cara
Tujuan yangu anggap paling penting ini adalah tujuan yang berbeda?
utama yang akan menjadi fokus diri.
2. Pilih satu tujuan yang paling penting bagi Diri dan mulai
dari situ
3. Tetapkan batas waktu
6. Ukur kemajuan secara berkala
 Latihan seperti ini dapat membantu membuat strategi
yang realistis dalam mencapai tujuan. Sangat disarankan untuk
membuat rencana pengembangan diri yang baru setiap tahun.
B. Time Management
Langkah-langkah untuk mengatur waktu :
1. Menjadwalkan Kegiatan
2. Gunakan To-Do List
3. Menetapkan tujuan kegiatan
4. Tentukan prioritas kegiatan
5. Tetapkan lama pengerjaan suatu tugas
6. Belajar katakana “Tidak”
7. Hindari sifat perfeksionis
8. Menghadiahi diri sendiri
9. Tidur yang cukup, olahraga dan makan makanan sehat
10. Hindari gangguan yang mengganggu kegiatan
11. Gunakan waktu kosong ketika menunggu
A. Komitmen
Apa itu komitmen?
Komitmen adalah kewajiban yang mengikat seseorang
kepada orang lain, hal tertentu, atau tindakan tertentu.
Komitmen pada tujuan yang sudah dibuat, adalah hal yang
yang penting untuk terus berusaha dalam melaksanakan
tujuan yang telah dibuat sehingga dapat mencapai tujuan.
Komitmen dalam kehidupan sehari-hari :
1. Komitmen untuk Diri Sendiri
Didasari oleh keinginan pribadi untuk hal yang lebih baik.
2. Komitmen kepada Lingkungan
Menanamkan tanggung jawab yang besar untuk terus menjaga
lingkungan sekitar diri mereka
B. Menerima masukan
Bagaimana cara menerima masukkan orang lain untuk diri
kita?

1. Dengarkan secara aktif

Dengarkan tanpa prasangka

4. Komitmen dan Umpan Balik 2. Tanyakan hal-hal yang belum jelas

3. Jangan defensif

Dengarkan dan bersikaplah terbuka

4. Berterimakasihlah

Pahami bahwa orang memberi feedback dengan usaha

dan berniat untuk kemajuan diri sendiri. Jadi, hargai
usaha mereka, berterimakasihlah.