KEBUGARAN JASMANI

WEBINAR NASIONAL
HARI AKTIVITAS FISIK SEDUNIA TAHUN 2021
Direktorat Kesehatan Kerja dan Olahraga
Kementerian Kesehatan RI
2021
PENTINGNYA KEBUGARAN JASMANI

DI MASA PANDEMI

2
 DAMPAK BURUK AKIBAT
KURANG GERAK/SEDENTARI
Paru-paru Lambung & Usus
Mudah lelah dan terengah-engah MenyebabkanKonstipasi/sulitbuangair besar

Kulit Tulang
Kulit mengalami kurang sehat yang Tulang menjadi Lemah &
pengaruhi pertumbuhan rambut dan Menyebabkanosteoporosis
gangguan mood
OrganLain
Otot& Persendian
Dayatahantubuhlemahdanmudahsakit
Sendi menjadi kaku, otot lemah dan
mempermudah kenaikan berat badan.

Jantung
Otot-otot jantung menjadi lemah sehingga
mudah lelah saat melakukan aktivitas ringan

3
 KONSEP SEHAT BUGAR DAN PRODUKTIF

SEHAT
Kesehatan adalah keadaan
sehat, baik secara fisik,
mental, spritual maupun sosial
yang memungkinkan setiap
orang untuk hidup produktif
secara sosial dan ekonomis.
BUGAR
Kemampuan untuk melakukan
kegiatan sehari-hari dengan
optimal tanpa rasa Lelah
berarti, masih cukup energi
untuk menikmati waktu luang
dan memenuhi keadaan
darurat tak terduga
PRODUKTIF
Kemampuan dalam
menghasilkan sesuatu, atau
mendatangkan hasil berupa
hal baru atau pekerjaan yg
lebih banyak.
Olah Raga

Latihan Fisik

Pembudayaan Aktifitas Fisik

 KEBUGARAN JASMANI

Kemampuan seseorang untuk melakukan tugas sehari-hari dengan mudah tanpa merasa lelah yang
berlebihan dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk
melakukan kegiatan yang mendadak lainnya.

Komponen Komponen
Kesehatan Keterampilan
• Keseimbangan
• Daya Tahan Jantung
dan Paru • Daya Ledak
• Kecepatan
• Komposisi Tubuh
• Koordinasi
• Kekuatan Otot
• Kelincahan
• Daya Tahan Otot
• Kecepatan Reaksi
• Fleksibilitas

5
MANFAAT KEBUGARAN JASMANI
1. Memperkuat otot dan kapasitas jantung
2. Menurunkan risiko PTM (BB, tekanan darah, profil lipid, gula darah)
3. Memperbaiki fleksibilitas sendi, kekuatan otot, postur
4. Menurunkan risiko keropos tulang
5. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

1. Meningkatkan percaya diri, sportivitas dan tanggung jawab

2. Mengurangi kecemasan dan depresi

1. Meningkatkan produktivitas
2. Menurunkan angka absensi kerja
3. Menurunkan biaya pengobatan

6
LATIHAN FISIK & DAYA TAHAN TUBUH
7
 PENGUKURAN
KEBUGARAN JASMANI MANDIRI
DENGAN APLIKASI SIPGAR

14
 PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI
PENGEMBANGAN-SIPGAR
MANDIRI
(APLIKASI SIPGAR)
• Dikembangkan tahun 2020
• Aplikasi pengukuran kebugaran
jasmani (yaitu daya tahan jantung
paru) mandiri dengan metode
Rockport (jalan/jogging 1,6 km)
• Aplikasi ini mencatat Indeks Massa
Tubuh (IMT), Hasil Pemeriksaan
Faktor Risiko PTM (tekanan darah,
kadar gula darah dan kadar
kolesterol, jika dilakukan
• Disertai Edukasi Latihan Fisik BBTT
2020
2021
• Tes Kebugaran Jasmani Calon
Jemaah haji
• Metode Pengukuran Tes Jalan
6 Menit
• Challenge untuk BB lebih dan
Obesitas (WLC) – awal untuk
ASN Kemenkes
• Aktivitas Fisik/Latihan Fisik
dan Diet ditentukan sesuai
target penurunan BB
• Monitoring program melalui
aplikasi SIPGAR
15
 PENGUKURAN
KEBUGARAN
JASMANI
MANDIRI
Mengukur kebugaran individu
secara mandiri menggunakan
tools aplikasi android
“SIPGAR”
Dimana saja – Kapan Saja –
Sesuai kondisi Kesehatan
▪ Pengguna adalah seluruh masyarakat
berusia 18 – 95 Tahun
▪ Syarat Individu :
▪ Dalam kondisi Sehat
▪ Faktor Komorbid (Hipertensi, Diabetes Mellitus,
Gangguan Sendi dan Otot) dalam kondisi
terkontrol
▪ Mampu melakukan aktivitas jalan/jalan cepat/lari
▪ Syarat Lintasan/Lokasi :
▪ Lintasan/jalanan datar atau landai dan bebas
hambatan
▪ Tidak diperkenankan jalanan
tanjakan/turunan/rusak
▪ Dapat dilakukan memutar
16
SISTEMATIKA
▪ Pendaftaran
▪ Login
▪ Pengisian Data (pribadi, tempat kerja, dll)
▪ PARQ
▪ Pemilihan Metode Pengukuran
▪ Melakukan Tes Kebugaran
▪ Melihat Hasil Tes Kebugaran
▪ Intervensi Hasil tes Kebugaran

17
Download di Playstore

18
PENDAFTARAN PESERTA UMUM

19
PENDAFTARAN APARATUR SIPIL NEGARA (ASN )

ASN NON -ASN

20
LOGIN

21
PENGISIAN DATA (PRIBADI, TEMPAT KERJA, DLL)

22
PENGISIAN PAR-Q
(PENILAIAN KELAYAKAN PRA PENGUKURAN KEBUGARAN)

23
METODE PENGUKURAN
(Sesuai dengan Usia dan Hasil Kelayakan Peserta

Metode Metode Jalan

Rockport 6 Menit
KRITERIA : KRITERIA :
- USIA 18 – 69 TAHUN - USIA 60 – 69 TAHUN
- PAR-Q LAYAK dengan PAR-Q
TIDAK LAYAK
- USIA > 69 TAHUN

24
Melakukan Tes Kebugaran

Metode Metode Jalan

Rockport 6 Menit

25
Melihat Hasil Tes Kebugaran

26