Olahraga Lansia

1. Apa Itu olahraga Lansia?

Olahraga pada Lansia dilakukan dengan
mempertimbangkan keamanan, masalah kesehatan,
perlunya modifikasi latihan, dan mempertimbangkan
kelemahan yang mungkin ada. Program latihan fisik bagi
Lansia disusun dengan berbagai pertimbangan terkait
dengan kondisi fisik Lansia.
2. Apa manfaat olahraga pada
Lansia?
Manfaat olahraga pada Lansia antara lain dapat
memperpanjang usia, menyehatkan jantung, otot,
dan tulang, membuat Lansia lebih mandiri, mencegah
obesitas, mengurangi kecemasan dan depresi, dan
memperoleh kepercayaan diri yang lebih tinggi.
3. Apa saja jenis aktivitas olahraga pada Lansia?
Program latihan untuk Lansia meliputi latihan daya
tahan jantung paru (aerobik), kekuatan (strenght),
fleksibilitas, dan keseimbangan dengan cara
progresif dan menyenangkan.
SUMBER: Ambardini, R. L. (2009). Aktivitas fisik pada lanjut usia.
Yogyakarta: Universitas Negeri Yogyakarta.
Selasa, 27 Juli 2021 KKN UNY 2021
 Latihan Aerobik pada Lansia
Latihan aerobik adalah suatu bentuk latihan yang menggunakan oksigen
untuk mengembangkan paru jantung atau kardiorespirasi yang bersifat
aktivitas dimanis, kontinyu, dan melibatkan otot-otot besar dan
berlangsung cukup lama.

Berjalan
Bersepeda
Senam Lansia
Berenang

Frekuensi: 3-5 kali dalam 1 minggu

Intensitas: 60-70% dari DJM
Time: 20-30 menit
Tingkatkan latihan secara bertahap, usahakan tidak meningkatkan beban latihan akan
tetapi durasi latihan yang di tingkatkan.

Sumber: Pribadi, A. (2015). Pelatihan Aerobik untuk kebugaran

paru jantung bagi lansia. Jorpres (Jurnal Olahraga Prestasi), 11(2).
Selasa, 3 Agustus 2021 KKN UNY 2021