Senam Lantai

1. Roll depan = Roll depan adalah salah satu jenis gerakan dasar untuk senam lantai dimana
atlet akan mengulingkan tubuhnya ke arah depan dalam posisi seperti jungkir balik,
namun dengan teknik tertentu sehingga gerakan tersebut tampak teratur dan indah untuk
dilihat.
 Sikap awal berdiri, kedua kaki rapat
 Letakkan kedua telapak tangan selebar bahu, di depan ujung kaki sejauh +- 50 cm
 Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak di atas matras, kepala dilipat sampai
dagu menempel ke dada
 Saat panggul menyentuh matras, lipat kedua kaki dan pegang tulang kering
dengan kedua tangan
 Menuju ke posisi jongkok
 Ulurkan tangan ke depan untuk menjaga keseimbangan
 Kembali ke posisi berdiri

2. Roll depan sikap awal jongkok

 Sikap awal jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada
 Kedua tangan menumpu di depan ujung kaki +- 40 cm
 Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras, dagu menempel ke dada
 Saat pinggul menyentuh matras, pegang tulang kering dengan kedua tangan
menuju ke posisi jongkok
 Kembali ke posisi jongkok

3. Lompatan Harimau = rangkaian gerakan antara lompatan kedua kaki dan roll depan untuk
pendaratan
 Gerakan awal = tangan lurus ke depan atas lalu diturunkan kembali, posisi badan
tegap menghadap ke depan
 Tahap awal = Melangkahkan kaki kiri ke depan lalu diikuti kaki kanan ke depan,
dan persiapan melompat dengan kedua kaki berjejeran.
 Setelah dua kaki berjejer bersamaan, kita bersiap melakukan tolakan semaksimal
mungkin
 Pendaratan = dengan melakukan roll depan, kaki ditekuk, tangan menumpu ke
matras dengan sekuat tenaga agar roll depan bisa berhasil maksimal. Lalu
langsung melakukan gerakan roll depan
 Posisi julurkan kedua tangan ke depan dan langsung berdiri tegak lurus

4. Loncat Kangkang - alat alat peti loncat dan matras

 Posisi awal tangan lurus ke atas, badan tegap ke depan
 Diikuti dengan gerakan melangkahkan kaki kiri ke depan, dan diikuti kaki kanan
ke depan. Kaki berjejer bersama untuk melakukan loncat kangkang
 Posisi kedua tangan menempel pada matras di tengah2 untuk persiapan
melakukan tolakan menggunakan kekuatan kedua tangan
 Kedua tangan menumpu pada peti loncat untuk perisapan melakukan loncat
kangkang
 Persiapan melakukan tolakan menggunakan kekuatan kedua kaki dan tangan
 POSISI MELAYANG = tangan kita menumpu pada kedua matras dan kaki kita
direntangkan lebar sejajar agar bisa melewati peti loncat
 PENDARATAN = Merentangkan kedua kaki langsung menutup sejajar dan
berdiri tegap lurus ke depan