9.

Latihan Relaksasi : Latihan

relaksasi dapat dilakukan APA SIH TUJUAN DARI SENAM
bersamaan dengan latihan HAMIL ?
otot tulang belakang, otot
dinding perut dan otot liang
dubur atau dengan relaksasi
total.
1. melatih ibu untuk beradaptasi lebih baik
sikap tubuh merangkan,
badan disanggan persendian dengan kehamilannya
dan tulang paha 2. melatih dan mempersiapkan ibu hamil untuk
menghadapi kelahiran bayinya
3. mencegah varises, yaitu pelebaran pembuluh
darah balik (vena) secara segmental yang tak
jarang terjadi pada ibu hamil
4. penguatan otot-otot dasar panggul dan
10. Latihan Relaksasi dengan posisi duduk
telungkup: sikap tubuh duduk menghadap
tungkai
sandaran kursi, kedua tangan disandaran kursi,
kepala diletakkan diatas tangan.
5. penguluran dan pelemasan otot-otot dan
ligament Senam
Bentuk latihan: tarik napas dalam dan perlahan 6. meningkatkan sistem pernapasan, latihan
hembuskan, dilakukan pada kala I (pertama).
pernapasan, latihan mengejan, menambah
gerakan sendi panggul, relaksasi
7. mengurangi rasa waswas atau gelisah dan Hamil
11. Latihan Menurunkan dan Memasukkan kepala mencegah gangguan fisik yang diakibatkan
janin ke PAP (Pintu Atas Panggul) : sikap tubuh
oleh gangguan mental atau faktor psikologis
Kelompok 2:
berdiri tegak dan jongkok, berdiri dengan
berpegangan pada sandaran temapt tidur atau
kursi dan jongkok.

Bunga Baharli
Fransiska Lidya
Dany Wulansari
Gita Vardika
12. Latihan Koordinasi Persalinan : sikap badan Desycha Natalia Hervira Annisa
dan bahu diletakkan kearah dada sampai DAFTAR PUSTAKA Latihan IV:
menyentuhnya, tulang punggung dilengkungkan, Eli Sunarya
Hosimah bersila, tanga
Chomaria, Nurul.2012.Olahraga ibu hamil dan menyusui. Jakarta: PT sedangkan s
pinggul ditarik ke atas, paha ditarik kearah badan
dengan jalan menarik persendian lutut dengan
Alex Media Komputindo. Fildzah Aulia
Putri Yulianibadan
tangan mencapai siku, badan melengkung
Manuaba, IBG. 2015. Ilmu Kebidanan, penyakit Kandungan dan KB
Shiva Swastika
Rina Rahmawati
sedemikian rupa sehingga terjadi hasil akhir his
untuk mengejan dan sambil tarik napas dalam.
Untuk Pendidikan Bidan Edisi 2. Jakarta: EGC
Sri Wahyuni
Rini Alfianti
Indiarti, M.T.2008. senam hamil & balita. Yogyakarta: Cemerlang Suratmi
Rizka Fauziyah
Publishing
Prawirohardjo, Sarwono.2014. Ilmu Kebidanan edisi 4. Jakarta: PT Bina Virgini Sijabat
Dayang Sekar
Pustaka Sarwono Prawirohardjo.

Sulityawati, Ari. 2009. Asuhan Kebidanan pada Masa Kehamilan.

Jakarta:Salemba Medika. Program Profesi Ners
Widyawati, Fariani Syahrul, (2013) Pengaruh Senam Hamil Terhadap
Proses Persalinan dan Status Kesehatan Neonatus, Jurnal Berkala STIKes Pertamedika
EpidemiologiVol 1 No 2 September 2013:316-324.
2021
 4. Latihan IV: lengan
Gerakan dasar diletakkan di depan dada,
putar lengan ke atas dan ke

senam Hamil samping, ke belakang,

selanjutnya ke depan tubuh
dan

(dada).

5. Latihan V: sikap duduk

bersila dengan tumit
berdekatan satu sama lain,
kedua tangan di persendian
lutut. tekan persendian lutut
dengan berat badan sebanyak
1. Latihan I: gerakan kaki 20 kali.

kanan dan kiri ke depan

Senam Hamil? dan ke belakang, putar
persendian kaki melingkar
kedalam dan keluar, bila
Senam hamil adalah program
mungkin angkat bokong
kebugaran yang dengan bantuan kedua
diperuntukkan bagi ibu hamil. tangan dan ujung telapak
tangan, kembangkan dan
Oleh karena itu senam hamil
kempiskan otot dinding
memiliki prinsip gerakan perut, kerutkan dan
khusus yang disesuaikan kendorkan otot dubur. 6. Latihan VI: angkat badan
dengan topangan pada ujung
dengan kondisi ibu hamil. telapak kedua kaki dan bahu, 8. Latihan Pernapasan : tarik
pertahankan selama mungkin napas perlahan dari hidung
di atas dan selanjutnya serta pertahankan dalam paru
Latihan pada senam hamil dirancang turunkan perlahan-lahan. beberapa saat, bersamaan
dengan tarikan napas
khusus untuk menyehatkan dan tersebut, tangan yang berada

membugarkan ibu hamil, 7. Latihan VII: badan di atas perut ikut serta
dilemaskan pada tempat tdur, diangkat mencapai kepala,
mengurangi keluhan yang timbul tangan dan tungkai bawah keluarkan napas melalui
membujur lurus, pinggul perut secara perlahan, tangan
selama kehamilan serta diangkat ke kanan dan ke kiri yang diangkat ikut serta
mempersiapkan fisik dan psikis ibu 2. Latihan II: tempatkan sambil melatih otot liang diturunkan.
dubur, kembang kempiskan
dalam menghadapi persalinan. tungkai kanan di atas tungkai
otot bagian bawah.
bawah kiri silih berganti,
kembangkan dan kempiskan
otot dinding perut bagian
bawah, kerutkan dan
kendurkan otot liang dubur.

3. Latihan III: pada sikap

duduk, angkat tungkai bawah
silih berganti ke atas dengan
tinggi semaksimal mungkin,
angkat tungkai bawah silih
berganti kanan dan kiri
dengan tinggi semaksimal
mungkin.